At håndtere stresset af en skade kræver både fysisk og psykologisk modstandsdygtighed. Idrætsskadegenvinding fokuserer typisk på fysisk rehabilitering, men det er også vigtigt at inkludere sportspsykologiteknikker for at hjælpe med at genoprette mentalt og følelsesmæssigt.
Atleter reagerer på skader med en bred vifte af følelser, som kan omfatte benægtelse, vrede, sorg og endda depression.
En skade virker ofte uretfærdigt for enhver, der har været fysisk aktiv og ellers sund. Selv om disse følelser er virkelige, er det vigtigt at bevæge sig ud over det negative og finde mere positive strategier for at klare dette tilbageslag. I mange tilfælde håndterer gracefully med en skade en atlet bliver mere fokuseret, fleksibel og modstandsdygtig.
Her er nogle sportspsykologistrategier, du kan bruge til hurtigere skadegendannelse.
1. Lær om din skade
Jo mere du ved om årsagen, behandlingen og forebyggelsen af din skade, desto mindre kan det forårsage frygt eller angst. Lær hvordan du skal tale med din læge.
Spørg følgende spørgsmål fra din læge, træner, træner eller terapeut, indtil du ved præcis hvad du kan gøre for at helbrede hurtigt og fuldt ud.
- Hvad er min diagnose (hvilken type skade har jeg)?
- Hvor længe vil genopretning tage?
- Hvad er formålet med de behandlinger, jeg modtager?
- Hvad skal jeg forvente under rehab?
- Hvilke alternative træningsprogrammer kan jeg sikkert gøre?
- Hvad er advarselsskiltene, at jeg bliver værre?
Ved at forstå skaden og vide hvad man kan forvente under rehabiliteringsprocessen, vil du føle mindre angst og større følelse af kontrol.
2. Accept ansvar for din skade
Dette er ikke at sige, at skaden er din skyld.
Hvad dette betyder er, at din tankegang skal ændres. I stedet for at fokusere på ydeevne skal du acceptere, at du nu har en skade, og du er den eneste, der fuldt ud kan bestemme dit resultat.
Ved at tage ansvar for din genoprettelsesproces, vil du finde en større følelse af kontrol og vil hurtigt komme frem i genopretningen, snarere end at skubbe dig selv til at udføre på dit præ-skadetrin.
3. Vedligehold en positiv holdning
For at helbrede hurtigt skal du være forpligtet til at overvinde din skade ved at dukke op for dine behandlinger og lytte og gøre hvad din læge og / eller atletisk træner anbefaler. Du skal også overvåge dit selvtalende-hvad du tænker og siger til dig selv om skade og rehab-processen.
Din selvoptale er vigtig. For at få mest muligt ud af dit daglige rehabilitering, skal du arbejde hårdt og opretholde en positiv holdning. Bliv fokuseret på hvad du skal gøre, ikke hvad du mangler.
4. Brug sindet til at helbrede kroppen
Voksende forskning viser, at det kan være muligt at fremskynde helingsprocessen ved at bruge specifikke mentale færdigheder og teknikker som billeddannelse og selvhypnose. Billedteknikker bruger alle sanser til at skabe mentale billeder, følelser og følelser relateret til et ønsket resultat som om det sker nu eller allerede er sket.
5. Få Support
Et fælles svar efter en skade er at isolere dig selv fra holdkammerater, trænere og venner. Det er vigtigt at bevare kontakten med andre, når du genopretter. Dine holdkammerater, venner og trænere kan lytte, når du skal udlufte eller kan tilbyde råd eller opmuntring under rehab-processen.
Bare at vide, at du ikke behøver at stå over for skaden alene, kan også være en enorm komfort. Så gå til praksis; forbliver omkring omklædningsrummet og vægtrummet. Vær synlig ved at være et aktivt medlem af gruppen.
6. Indstil passende mål
Bare fordi du er skadet, betyder det ikke, at du stopper med at planlægge eller fastsætte mål.
I stedet for at se skaden som en krise, gør det en anden træningsudfordring. Dine mål vil nu fokusere på genopretning i stedet for ydeevne. Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret.
Ved at overvåge dine mål vil du også kunne se små forbedringer i rehab af din skade. Du vil føle dig mere sikker på at du bliver bedre og bedre.
Husk at arbejde tæt sammen med din terapeut eller læge. De kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål, der er i overensstemmelse med hvert trin i din rehab. De fleste atleter har en tendens til at forsøge at fremskynde opsvinget ved at gøre for meget for tidligt. Det er vigtigt at acceptere, at du er skadet og kender dine grænser. 7. Hold fast på din fitness, mens du er skadet. Afhængigt af den type skade du har, kan du muligvis ændre din træning eller tilføje alternative former for træning for at opretholde kardiovaskulær konditionering eller styrke. Arbejd med din træner, terapeut eller læge for at etablere et godt alternativ træningsprogram. Hvis du ikke kan løbe, kan du måske cykle eller svømme.
Arbejde med afslapningstræning og fleksibilitet. Lav et modificeret styrketræningsprogram, lav en begrænset øvelse for at opretholde kardiovaskulær træning eller fokus på bedre ernæringsmæssigt helbred.
Med den rette viden, støtte og tålmodighed kan en skade overvindes uden at gøre hele din verden på hovedet. Ved at tage tingene langsomme, sætte realistiske mål og opretholde en positiv, fokuseret tilgang, kan de fleste atleter hurtigt overvinde mindre skader og store skader i tid. Sørg for at se din læge for en ordentlig diagnose og behandlingsplan for enhver skade.
