Har du nogensinde set en baby i en glad baby pose? Det er helt sandt, at babyer elsker denne position, antager det ret instinktivt og ser godt godt ud af det. Indtil du startede yoga, havde du sandsynligvis ikke forsøgt denne stilling i lang tid. Når du først begynder at gøre det, føles det dog helt naturligt og temmelig fantastisk.
Øv det i slutningen af en yoga session, måske lige før savasana, at drage fordel af dine varme muskler.
Hvis din lærer inviterer dig til at tage de sidste ting før din endelige afslapning, er dette altid et godt valg.
Type pose: Supine
Fordele: Udgivelse af den lave ryg, strækker hamstrings og glutes.
Instruktioner
1. Begynd ved at ligge på ryggen. 2. Bøje dine knæ og klem dem til brystet.
3. Åbn dine knæ bredere end din torso. 4. Kom rundt om hvert knæ med hænderne for at holde ydersiden af hver fod. Hold dine overarmene tilsluttet i skulderstikkene. 5. Stak hver ankel direkte over knæet, så dine skind er vinkelret på gulvet.
6. Flek dine fødder.
7. Tegn dine knæ mod gulvet med dine hænder, mens du holder din sacrum fladt på din matte. Dine fødder kan skubbe lidt ind i hænderne for at give lidt modstand. Dine albuer bøjer ud til hver side.
Beginners Tips
1. Hvis du ikke komfortabelt kan nå dine fødder i denne position, skal du prøve en rem rundt om hvert vip. 2. Hvis det føles godt, kan du rocke fra side til side lidt.
3. Bemærk, at dine knæ ikke trækkes ind i brystet, men er i stedet på hver side af brystet og bevæger sig ind i armhulerne.
4. Træk ikke dine fødder ned så meget, at din røv kommer ud af gulvet. Du er nødt til at finde en balance mellem at holde dit sakrum nede og flytte dine knæ mod gulvet.
Advanced Tips
1. Rett et ben ad gangen ud til siden, mens du holder begge hæle i hånden. 2. Forlæng et ben helt til gulvet ud foran dig. Fleksibel din fod og tryk på lårets bagside i måtten. Dette er en halv lykkelig baby. Gør begge sider.
