Hvis du arbejder på et kontor, gør manuel arbejde eller bare har meget stress i dit liv, er chancerne for, at dine øvre trapezius muskler er konstant stramme. Disse er musklerne, der går over toppen af dine skuldre.
Stramme trapezius muskler har en uhyggelig vane med at begrænse din nakke-, arm- og øvre rygbevægelse. Når du kan blødgøre og frigive dette område, vil du sandsynligvis få dig til at føle dig bedre, du har forbedret din overkropsstilling og øget din energi.
Problemet er, at de fleste af os ikke har concierge massage terapeuter, der ledsager os gennem alt, hvad vi gør, for de tidspunkter, hvor vi bliver stramme. Så hvis der ikke er nogen rundt med hvem du føler dig komfortabel nok til spørg til en massage, skal du enten tage sig af det selv eller fortsætte med at lide under vægten af for tætte fælde muskler
Så hvis du er spil at være din egen øvre fælder massage terapeut, her er en simpel teknik, der tager mindre end 5 minutter at fuldføre – og det er meget nemt at lære.
Massage dine trapezius muskler (øverste fælder)
Det første skridt er at finde din trapezius muskel nøjagtigt. Dette er en stor muskel med tre forskellige dele i tre forskellige områder af din ryg, der strækker bunden af din kraniet på tværs af dine skuldre og ned i det meste af ryggen.
Men for denne teknik behøver du kun at finde den øverste del (igen ved den øverste del af skulderen.) Denne del af trapezius muskel kaldes den øvre trapezius (eller øvre fælder, for kort.)
For at finde, krydse en arm foran din krop, så du kan lægge håndfladen på øverst på den anden skulder. Tillykke! Du har identificeret det område, der er hovedfokus for teknikken.
Næste finder vi oprindelsen af de øvre fælder, dvs. hvor muskelen forbinder en knogle. Oprindelsen af de øvre fælder er faktisk en kompliceret sag, men for vores formål besøger vi to af sine steder.
Den første er på bunden af din kraniet, tæt på midten af bagsiden af din kraniet. En god lærerfaring er at starte der med dine fingre og spore musklerne på nakkebaggen til det sted, hvor skuldrene begynder at udvide sig.
Hvis du går tabt, skal du prøve at lokalisere hvirveldyret på bunden af din hals (i ryggen) den slags stikker ud. Det hedder C-7 og er en anden af de øverste trapezius oprindelsessteder. På begge sider af bumpen kan du gå fingrene på enten op eller ned i musklen for at genskabe oprindelsen i bunden af kraniet, som diskuteret ovenfor.
Hvis du var en professionel massage terapeut, vil du sandsynligvis også finde ved palpation (hvilket er hvad du lige gjorde ved at røre muskelen på bestemte steder) trapezius muskelens indsættelse (andre ender). For grundlæggende stress- og spændingsaflastningsteknikker som den nedenfor beskrevne er dette dog ikke nødvendigt. I virkeligheden er indsættelsen af de øvre fælder endnu mere kompliceret (og derfor vanskeligt at præcist lokalisere) end oprindelsen.
Prøv Upper Trapezius Self-Massage Technique
Er du klar til at prøve dette? Okay, lad os gå!
FYI, det er en god ide at lave en skulder ad gangen.
Begynd i bunden af halsen, brug en hånd til at knæde musklerne placeret øverst på skulderen på den modsatte side (af hånden du bruger.) Handlingen svarer til ælte brøddejen.
Arbejde med en langsom, rytmisk handling, der bevæger sig ud mod armen i trin. Brug et tryk, der er dybt nok til at gøre en forskel, men føles stadig godt (og sikkert.) På området massagebehandling kalder vi dette "den gode skade". Gentag 2-3 gange på den side og gør det igen på den anden skulder.
Og her er en meget vigtig nøgle til at få denne selvmassage teknik ned: Slap af og nyd!
