I den ene ende af spektret er loungen firben, der er overvægtig og sjældent øvelser andet end at få en anden øl fra køleskabet. I den anden ende er eliten atlet i NBA eller NFL, tennis kredsløb eller det olympiske hold. Imellem er de fleste af os. Men hvordan ved du, hvor godt du er, og hvad skal du arbejde på? Her er en række fitness- og styrkestandarder at henvise til.
Husk at disse standarder er skøn over over gennemsnittet fitness, men ikke for avanceret eller elitestandard.
Kropsfedt
I stedet for BMI er taljemåling og hoftemåling bedre indikatorer for overskydende fedtvægt. Talje til mænd skal være på eller under 37 tommer (94 cms), og for kvinder på eller under 31,5 tommer (80 cms). Talje til hofteforhold (divider taljeforanstaltning med hofteforanstaltning) bør være på eller under 0,9 for mænd og 0,8 for kvinder.
Hvis du har adgang til en pålidelig teknologi til direkte total kropsfedtmåling, skal mænd være under 15% og kvinder under 25%. Meget fit amatører vil være lavere end det, og atleter i visse sportsgrene vil sigte endnu lavere – under 10% for mænd og 15% for kvinder. Aldersforskelle kan tages i betragtning.
Aerobic Fitness
Aerobic eller cardiorespiratory fitness er et mål for din evne til at transportere og bruge ilt under træning. VO2max er din maksimale værdi. Du kan få det testet på en tredemølle med en specifik protokol, som kræver en iltmaske.
50 er godt for mænd i deres 30s, ligesom 40 for kvinder i deres 30s (ml / kg / min oxygen). Du kan se en række standarder for alle aldre og fitness niveau bord.
Alternativt, hvis du kan køre en mil i 8 minutter (5 min / km) for mænd og lidt mere for kvinder, er du i god aerob form. Dette vil falde fra, når du er over 40 år.
Dødløftestyrke
Dette er lidt vanskeligere, fordi træning i elevatoren kan hjælpe dig med at øge vægten væsentligt, og alder og kropsmasse påvirker standarder. Men hvis du er en middelalderlig mand, og du løfter 250 pund (114 kilo) og en middelaldrende kvinde og kan løfte 150 pund (68 kilo), går det godt.
Planken
Med planken balancerer du ansigtet ned på dine underarmer og tæer, krop suspenderet fra jorden. Spænd mavemusklerne, og hvis du kan holde i mere end 2 minutter, går det godt og mere end 3 minutter er overlegen.
Overhead Press
Overhead pressen kræver, at du skubber en barbell eller håndvægte over overhead med lige albuer. En middelalder mand klarer sig godt ved at trykke 130 pounds (60 kilo) og en kvinde af samme alder, 65 pounds (30 kilo). Vægt træning kan fremskridt disse tal.
stol squats
Du kan bruge dette til at teste for generel ben styrke og udholdenhed i enhver alder. Sæt på en stol mod en væg eller forankret på en eller anden måde. Placer dine hænder på dine hofter. Stå op og sæt dig ned i en bevægelse og gentag indtil du ikke kan gøre mere. Standarden varierer for mænd og kvinder efter alder, men mere end 30 for mænd og mere end 25 for kvinder er god.
Pushups
Sidst, de berygtede pushups, som test arm og skulderstyrke og mavemusklerne.
Adopt den professionelle pushup-stilling, på jorden nedad, hænder og tæer, der understøtter din krop med lige arme i startpositionen. Sænk din krop, indtil dine albuer står i rette vinkler. En god standard er 30 pushups til mænd og 25 for kvinder i deres 30’ere.
