Mange løbere i kolde vejrforhold logger et godt antal miles på løbebåndet om vinteren, og deres største klage er som regel, at "løbebåndet kører er kedeligt." For at holde din trædemølle træning fra at blive forældet, prøv nogle af disse tips til at slå kedsomhed på løbebåndet.
1Tryk et interval træning.
Interval træning: I stedet for at køre i et konstant tempo, blandes dit løb med hårde og lette segmenter. Det kan være så simpelt som: En fem minutters opvarmning efterfulgt af tre sæt med fire minutters intervaller (to minutters hårdt løb og to minutters let løb), efterfulgt af en fem minutters nedkøling.
2Run med en ven.
Hvis du og en ven tilhører samme gym, får hende til at køre på løbebåndet ved siden af dig. Du kan motivere hinanden og give distraktion for at gøre din træningstid gå hurtigere. Og en god ting om løbebånd, der kører med venner, er, at du ikke behøver at være det samme tempo, så du kan køre med venner, som du normalt ikke ville køre med udenfor.
3Liste til musik.
Selvom du bruger hovedtelefoner, mens du løber udenfor, er det ikke sikkert, kan du lytte til musik på løbebåndet være en god måde at bekæmpe kedsomhed på og løbe længere. Vælg motiverende sange og opret en kørende sang-spilleliste til din træning – det hjælper dig med at forhindre dig i løbende at kontrollere uret for at se, hvor meget mere du skal gå.
4Mix det op med styrketræningsøvelser.
Efter 5 minutters opvarmning skal du køre i et behageligt tempo i fem minutter, så træd løbebåndet ud og udfør to minutter med styrketræningsøvelser som crunches, push-ups, side-crunches, lunges og dips. Prøv at lave fire sæt løb / styrketræning.
Også se: Styrkelse træning for løbere
5Listen til lydbøger.
Da jeg først begyndte at lytte til lydbøger i løbet af kørsler, nød jeg det så meget, at jeg sparkede mig selv for ikke at prøve det før. Uanset om det er en oplysende non-fiction bog eller en saftig roman, lytter til det hjælper med at holde mig distraheret og motiveret til at fortsætte med at flytte. Og når jeg er midt i en god lydbog, finder jeg mig virkelig ser frem til mit næste løb. Audible.com er en fremragende ressource til at finde lydbøger. Mit bibliotek har også et stort udvalg af gratis lydbøger til at låne, så sørg for at tjekke din, før du køber en.
6Work om at forbedre din omsætning.
Løbebåndsløb er en fantastisk mulighed for at arbejde på at forbedre din omsætning, fordi du har din løbetid lige foran dig. Alt du skal gøre er at tælle, hvor mange gange en fod rammer bæltet om et minut, og dobbelt så mange som for at få dit skridttælling. Elite løbere kører på omkring 180 trin i minuttet – se hvor tæt du kan komme til det. At arbejde med dit skridttælling kan forbedre din løbende effektivitet, selv for udendørs kørsler.
7Zone ud.
Til forskel fra at køre udenfor, kræver løbebånd ikke, at du holder øje med dine omgivelser og pas på biler, cyklister, hunde og andre farer. Du behøver ikke engang at tænke på din rute. Så løb på en tredemølle giver du chancen for at miste dig selv i rytmen i dine vejrtrækninger eller dine pundrende fødder. Prøv at blokere alt omkring dig og indtaste en fredelig, afslappende tilstand.
8Do en pyramide træning.
Tiden flyver forbi under denne trædemølle træning, fordi du betaler så meget opmærksomhed på dine intervalltider. Efter en 5 minutters opvarmning skal du køre hårdt (5K tempo) i et minut, genoprette et minut; løbe hårdt to minutter, genopret to minutter; løbe hårdt i tre minutter, genopret to minutter; løbe hårdt fire minutter, genopret to minutter; løbe hårdt fem minutter, genopret to minutter.
Så arbejde dig vej ned ad "pyramiden" og løbe hårdt i fire minutter, genopret to minutter; løbe hårdt i tre minutter, genopret to minutter; løbe hårdt to minutter, genopret to minutter; løbe hårdt et minut, genopret et minut. Afslut træningen med en 5-minutters nedkøling.
Mere: Pyramid Speed Workout
9Watch tv.
Hvis du tilhører et motionsrum, kan du være i stand til at køre på tredemølle med et tv eller se et fjernsyn monteret på væggen. Selvom det ikke er en mulighed, kan du nemt se på en iPad eller en bærbar computer ved hjælp af online streaming-tjenester som Netflix eller Amazon Prime. Tjek disse muligheder for top hovedtelefoner til løbere.
10Alternat med en anden cardio maskine.
Prøv at oprydde din løb ved at skifte med cykel eller elliptisk træner. Hvis du vil lave en 40-minutters kardio-træning, skal du køre på løbebåndet i 10 minutter og derefter hoppe på en anden maskine i 10 minutter og fortsætte med at skifte, indtil du har nået din samlede måltid.
Hvis du kører på en trædemølle derhjemme, og det er din eneste kardiomaskine, skal du prøve at løbe op og ned ad trappen i fem minutter, mellem løbende segmenter.
Også se:
- 3 Calorie-Blasting trædemølle træning
- 4 Kjedsomhed-Busting tredemølle træning
- 5 måder at gøre løbebånd Running Mere Sjov
- 6 måder at distrahere dig selv, når du kører
