For at bekæmpe de mellemmåltidsmunchies er det bedste at nå frem til en proteinfyldt snack. Men ikke bare noget højt proteinholdigt kost vil gøre. Her er seks high-protein plukker, der ikke vil pakke på pund.
Et ægkage (f.eks. Mikrobølgeægskramme)
Lad os starte med en klassiker: æggemusken. Du kan måske ikke tænke på et ægskrammer som en snack, men vi lover dig, at det er et perfekt valg.
Lav i kalorier, højt i protein og super let at lave. Det er alt hvad du kan bede om fra en snack!
Her er hvordan man laver en. Start med et stort mikrobølge-sikker krus og spritz det med nonstick spray. Tilsæt omkring 3/4 kop æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, plus dine yndlingsomridser. Mikrobølgeovn i 1 1/2 minutter. Rør en spiseskefuld med reduceret fedt ost, mikrobølgeovn i et minut og voila-en perfekt portionstyret snack med knap 120 kalorier og 20 gram protein. Tag et kig på den detaljerede vejledning med ideer til velsmagende ekstraudstyr!
Skiver Tyrkiet Breast
Tyrkiet bryst skiver er et helt underrated snack valg. En 2-oz. servering (ca. 2 – 4 skiver) har 13 gram protein og kun 60 kalorier – det er et stort protein bang for en lille kalorieinvestering! Natriumtællere: Se efter reducerede natrium- eller ikke-salt tilsatte sorter.
Enten spis dem lige eller pakk dem omkring pickle spears eller agurk skiver for lidt crunch.
For en mere omfattende snack, snu skiverne om en stok af lys mozzarella string ost: Det vil bringe din snack til i alt ca. 120 kalorier og 20 gram protein. Tal om en tilfredsstillende snack!
Tip: Hold en pakke kalkun skiver i kontorets køleskab til en eftermiddag pick-me-up. Meget smartere end at trykke på automaten.
Ikke-fedt græsk yoghurt
Du har sikkert hørt, at græsk yoghurt har mere protein end den almindelige slags, men vidste du, at en 5,3-oz. beholder har omkring 16 gram protein? Det er sandt! Og det har kun omkring 100 kalorier. Bare sørg for at få 0 procent fed sort. Fedtfedt yoghurt er meget højere i kalorier. Prøv nogle af de nye Simply 100 smag fra Chobani, som Strawberry Banana eller Mixed Red Berry. Eller lav dine egne sjove smag hjemme med mix-ins.
Hårdkogte æggehvider
Æghvide er proteinkrafthuse i deres egen ret (der er 3,5 gram protein i en 17-kalori æggehvide). Og når du koger dem og skærer dem i halvdelen, bliver de det perfekte fartøj til at holde endnumereprotein. Pop ud æggerne og tilføj en spiseskefuld eller to af dine favorit topper. Tun og hummus er gode, fordi de tilføjer fyld protein til snacket, og salsa er et andet fantastisk valg, fordi det giver dig en masse smag til meget få kalorier. Tip: Kog og skræl et dusin æg i weekenden, og du får sunde snacks klar hele ugen.
Jerky
Jerky er gået ud over oksekød … der er lækre kød snacks derude i Tyrkiet, svinekød, kylling og endda veganske sorter. Det gør en fantastisk nødsituation, fordi det er hylde stabilt, bærbart og helt lækkert!
Hold øje med disse ernæringsmæssige mærker, selv om nogle slags er fyldt med fede kalorier. Sag i punkt? Bacon Jerky. Kig efter en 1-oz. serverer med omkring 80 kalorier og 10 gram protein. Nogle af vores nuværende yndlingsmærker er Simply Snackin, Krave Jerky og Lorissa’s Kitchen.
Proteinstænger med 200 kalorier eller mindre
En proteinfyldt snackbar kan være et smart og bekvemt valg, men pas på dit valg. Læs altid ernæringsetiketter. Nogle barer har op til 350 kalorier! Kig efter en med omkring 200 kalorier og mindst 10 gram protein. Bonuspoint, hvis det har flere gram fibre.
Nogle af vores toppicks omfatter Quest Double Chocolate Chunk barer og Luna Protein barer. De smager som dessert, men pakker en seriøs proteinpunch.
Taler om protein, find ud af om proteinpulver kan hjælpe med vægttab.
