Er du på udkig efter en frisk ny måde at krydre din træningsrutine på? Du kan tage en barre klasse til at tabe sig, tjekke nogen af de nye spinning klasser til at slanke sig, eller endda starte et CrossFit program til vægttab. Men hvad med at tage en hegnklasse? Mange mennesker er overrasket over at finde ud af, at hegn er god motion.
Kalorier brændt under en hegn træning
Du har sikkert set hegn i de olympiske lege.
Når du ser på hegn på tv, kan det ikke virke som atleterne arbejder meget hårdt. Men de er.
I gennemsnit brænder en 150 pund kvinde omkring 400 kalorier i timen, mens de deltager i en hegn træning eller kamp. Overrasket? Mange nye firkanter er forbløffet over, hvor intens bevægelsen kan være under en kamp. Men husk at du sandsynligvis ikke vil deltage i en kamp i en fuld 60 minutter.
Der er tre forskellige typer våben, som du kan bruge, mens hegn: epee, folie eller saber. Vildtypen bestemmer længden af en kamp. Epee og folie kampe består af tre 3-minutters kampe med et minuts pause i mellem, ifølge USA Fencing. Sabre kampe kan vare længere, fordi de er baseret på "berører" eller point.
Hvis du er ny til hegn, vil du sandsynligvis bruge mere tid på at lave hegn øvelser og øvelser i stedet for formelle kampe. Men øvelserne holder din krop i bevægelse og dit hjerte pumper for at forbedre dit fitnessniveau, forbrænde kalorier og tabe sig.
Din hegn træning kan hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed. Fægtning øvelser får dig også til at tænke hurtigt, så du reagerer hurtigere.
Flere Fægtning Workout Fordele
Ud over brændende kalorier giver hegn også andre fitnessfordele. Dagmara Wozniak siger, at sporten kan give kardiovaskulære, styrke og endda mental træning fordele.
Dagmara konkurrerer i sin tredje OL i Rio de Janeiro, Brasilien som en del af 2016 USA Fencing Team.
"Sportens skønhed er, at du kan gøre det så intens, som du vil. Du kan fokusere mere på teknik med et begrænset bevægelsesområde, eller du kan flytte din modstander op og ned på strimlen, indtil du både bliver vind og videregiver . Intensitetsniveauet er helt op til dig. "
Teammate Monica Aksamit er enig. "Fægtning er en god øvelse. Selvom det helt sikkert er meget sjovt, er det også en god måde at forbrænde kalorier og opbygge din udholdenhed." Hun tilføjer, at "styrketræning er også involveret, fordi du arbejder mange af musklerne i dine ben, arme og kerne."
Sådan starter du et fægtnings træningsprogram
Hvis du vil prøve hegn for at forbrænde kalorier, komme i form, eller bare tilføje noget sort til dit fitnessprogram, vil du gerne finde en begyndelsesklasse i dit område. Nogle hegn programmer er gearet til yngre deltagere, men der er også programmer rettet mod voksne.
"Fægtning er en fantastisk måde at blande din almindelige fitness rutine på," siger Dagmara og tilføjer, at der er klasser og medlemskab til rådighed på Manhattan Fencing Center, hvor hun træner. Men hvis du ikke er i New York City-området, er der andre steder, der tilbyder programmer til begyndere.
Ifølge USA Fencing er der over 500 klubber i hver stat over hele landet. For at finde et sted i dit område kan du søge på deres hjemmeside. Og der er ikke behov for at føle sig ude af sted, når du deltager. "Vi har mødre, dads og bedsteforældre, der begynder at hegn i enhver alder med både nationale og verdensmesterskabsmuligheder til rådighed for fændere i alderen 50 og ældre," siger de.
Fægtning træning for at tabe sig
Hvis du vælger at prøve hegn som en del af dit vægttab program, vil du måske parre det med andre aktiviteter for at forblive aktive de fleste dage i ugen. Ifølge American College of Sports Medicine retningslinjer bør du få 250 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet til at tabe sig.
Prøv at tilføje en til to hegn klasser til dit vægttab walking program, yoga program eller svømning program. Og husk at spise en sund, kalorie-kontrolleret kost for at sikre, at du får de vægttabsresultater, du fortjener.
