Basketball kan give dig en god træning, uanset om du skyder hoops til sjov, spiller på skolens basketballhold eller er en professionel spiller. Men som med enhver aktivitet kan du opretholde en skade. Basketballskader defineres generelt som enten kumulative (overbrug) eller akutte (traumatiske) skader.
Overbrugskader i basketball
Overbrugskader opstår over tid på grund af stress på muskler, led og blødt væv uden ordentlig tid til helbredelse.
De begynder som en lille skælende smerte og kan vokse til en svækkende skade, hvis de ikke behandles tidligt.
Skader, der falder ind under denne kategori, omfatter:
- Tendonitis: Dette er den generelle betegnelse for betændelse i en sene, og kan også staves tendinitis. Overanvendelse kaldes specielt tendinose, mens betændelse fra en akut skade kaldes senititis.
- Achilles tendinitis: Achillessenen lægger kalvemusklen i anklen, og det får en træning i basketball med alle de korte sprints. Smerter bag på ankelen lige over hælen er hovedsymptom, ofte værre om morgenen for en kronisk sag.
- Rotator manchet senebetændelse: Dette er den del af skulderleddet, der bevæger armen op og ned og roterer den, der er vigtige bevægelser til skydning af hoops.
Akutte eller traumatiske skader i basketball
Akutte eller traumatiske skader opstår på grund af en pludselig kraft eller påvirkning og kan være ret dramatisk.
Selvom basketball skal være en kontaktfri sport, er der masser af muligheder for at have stød og falder, eller til sidst at arbejde en muskel, led eller sener, så det bryder eller tårer. Sprængerne, korte sprints og vendinger i basketball kan forårsage disse skader. De mere almindelige traumatiske skader i basketball er:
- Anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader: Disse er de store ledbånd, der giver stabilitet til dit knæ. Skader sker under en pludselig drejning eller en retningsændring, hvilket er en stor del af basketballkampen.
- Skader på menisken: Dette er den dæmpende pude inde i dit knæ. De kan revet med en kraftig drejning af knæet, mens foden er fast plantet, et træk ses ofte i basketball.
- Wrist Sprains: falder med din hånd udstrakte for at tage effekten kan forstukke eller bryde dit håndled.
- Finger frakturer: Også set med fald, kontakt eller endda bare en dårlig fangst eller boldpas.
- Ankelforstuvninger: Pludselige retningskift under løb kan resultere i en ankelforstuvning.
- Achilles Tendon Rupture: En kraftig strækning af senen kan få det til at briste, med en pop lyd og pludselig manglende evne til at løfte på dine tæer. Gendannelse kan kræve kirurgi og op til 12 uger i et kast.
- Hamstrings Træk eller tårer: Disse muskler på bagsiden af dit lår bøje dit knæ under løb, og en træk kan ske med en skarp smerte i midten.
- Muscle Sprains and Stins
Forebyggelse af basketballskader
Begge typer skader kan skyldes overbrug, mangel på ordentlig hvile, mangel på ordentlig opvarmning eller dårlig konditionering.
Følgende sikkerhedsforanstaltninger anbefales for at forhindre hjælp til basketballskader:
- Opvarm grundigt, inden du spiller. Sprinting og hoppe med kolde muskler kan øge risikoen for skade.
- Bær understøttende basketballsko med glidebestandige såler.
- Brug beskyttelsesudstyr (mundvagter, knæ og albuebukser eller øjenbeskyttelse).
- Brug god teknik og spille efter reglerne.
- Rengør domstole før leg – kontroller for glatte pletter eller snavs.
- Har et førstehjælpskasse til rådighed.
- Få tilstrækkelig opsving.
- Bliv hydreret. Har en god drink vand inden din hoop session, og drik med jævne mellemrum, mens du spiller. Ved lange sessioner kan en sportsdrink genopbygge tabt kropsalt.
