En almindelig klage blandt løbere er smerten på toppen af foden, lige under dine snørebånd. I mange tilfælde er smerter på toppen af foden skyldes en betændelse i extensor sener, som løber langs toppen af din fod og giver dig mulighed for at rette dine tæer. Betændelse af disse sener kaldes fod extensor tendonitis.
Symptomer
Hvis du beskæftiger dig med extensor tendonitis, vil du føle smerte på toppen af din fod, mens du kører.
Du kan se hævelse på toppen af din fod og bemærke en stor bump et eller andet sted langs senen.
En simpel test for at bestemme om smerten på toppen af din fod er et resultat af extensor tendonitis er at bøje din fod ned og skubbe ned på dine tæer. (Det er mere effektivt, hvis du har en anden, der giver modstanden på dine tæer, i stedet for at gøre det selv.) Prøv derefter at trække tæerne op mod modstanden. Hvis du føler smerte over toppen af din fod eller langs extensor senen, når du gør det, så er du mest sandsynligt at beskæftige sig med extensor tendonitis.
Årsager
Nogle almindelige faktorer, der kan føre til ekstensor tendonitis, er meget stramme kalvemuskler, overtraining og fald i din fodbue.
Extensor tendonitis kan også være forårsaget af at snøre dine sko for stramt eller iført sko, der er for små eller ikke passer ordentligt. Tjek dine løbesko for at se, om de skaber et trykpunkt øverst på din fod.
For nogle løbere er ikke-løbende sko problemet, så sørg for at du har behagelige sko, der passer korrekt, når du ikke kører.
En anden mulig årsag kan være en ændring i dine løbende vaner eller træning. At køre meget op ad bakke, især på en tredemølle, kan lægge mere stress på dine fod extensor sener og føre til betændelse.
Behandling
For mild ekstensor tendonitis, strækker de mest effektive behandlinger din kalvemuskel og reducerer inflammationen med is eller antiinflammatoriske midler (Tal med din sundhedsudbyder for at se, om du skal tage antiinflammatoriske midler.) Ud over at strække dine kalve , kan du også prøve selvmassage ved hjælp af en skumrulle eller andet massageværktøj. Når extensor senen ikke længere er betændt, vil du kunne løbe relativt smertefri.
Du kan også prøve at skifte dit sko lacing mønster og løsne dine snørebånd lidt. For at lette trykket på toppen af din fod, prøv at snøre dine sko på tværs af skoens tunge i et stige mønster, snarere end i et typisk kryds-mønster.
I nogle mere ekstreme tilfælde kan en podiater anbefale custom-made orthotics eller en anden behandling, især hvis du har at gøre med faldne buer.
Det er normalt sikkert at løbe gennem fod extensor tendonitis, hvis smerten er mild og det påvirker ikke din gang. Hvis du synes at løbe for at være for smertefuld, skal du tage et par dage uden at køre, før du har forsøgt det igen, selv efter at du har skiftet sko. Som mange mindre løbende overforbrugsskader rydder extensor tendonitis ofte efter et par dage med hvile, især hvis du fanger det tidligt.
Hvad er hvis det ikke er fod Extensor tendonitis?
Hvis din smerte ikke går væk efter forsøg på ovennævnte behandlinger, kan du være i færd med at beskæftige sig med en anden skade eller tilstand. Andre tilstande med lignende symptomer omfatter metatarsal stressfrakturer, atypisk gigt og degenerativ arthritis. Kontakt din podiater eller anden sundhedspersonale for at bestemme den nøjagtige diagnose og de næste trin.
