Hvilken øvelse er bedst for at holde af med vægten? En langsigtet undersøgelse viste, at folk, der nyder en 30 minutters rask tur de fleste dage, havde de mindste talje og laveste kroppsmasseindeks. Brisk walking beat gym motion og sport for at forblive slank. Brisk vandring var forbundet med at være tyndere, især for kvinder, personer over 50 år og personer med lav indkomst.
Kører Brisk Walking anden fysisk aktivitet for at forblive tynd?
I Storbritannien såvel som USA og mange andre lande anbefaler sundhedsmyndighederne 30 minutter eller mere om dagen med moderat intens fysisk aktivitet til sundhed og vægtstyring. Forskerne ønskede at finde ud af, hvilken aktivitet der var mest effektiv, og dataene viste, at rask gang var vinderen.
Hvor meget af en forskel er set? Undersøgelsesforfatter Dr. Grace Lordan siger forskellen i taljen størrelse for en kvinde, der går fem gange om ugen i 30 minutter er 4,3 centimeter eller mere end en kjole størrelse mindre end den gennemsnitlige person i undersøgelsen. Forskellen for body mass index (BMI) er næsten dobbelt så stor til rask gang i forhold til gymnastiksport eller sport for kvinder (1,8 enheder mindre for vandrere sammenlignet med 1 enhed til gymnastikspedere).
Hvad er rask gang?
Brisk eller hurtig gang er i et tempo, hvor du trækker vejret tungere end normalt og hjertefrekvensen er forhøjet.
For at være i den moderat intensive aktivitetszone, skal du have en hjertefrekvens på 50% til 70% af din maksimale hjertefrekvens. Brug vores pulsmåler til at finde dette nummer i din alder.
Undersøgelsen fokuserede på hurtig gang i stedet for at gå i gang med et let tempo og en lavere hjertefrekvens for at sammenligne det med jogging, motion og sport.
Undersøgelsens emner bestemte sig selv for, om de var hurtige / hurtige.
Undersøgelse finder sparsom gang forbundet med lavere fatthedsforanstaltninger
Undersøgelsen undersøgte data indsamlet i den årlige Health Survey for England (HSE) fra 1999 til 2012. Over 68.000 respondenter rapporterede om hvor mange dage i den sidste måned de var involveret i 30 minutter eller mere moderat intense aktiviteter. Kategorien var:
- Walking i et hurtigt eller hurtigt tempo
- Sport eller motion, herunder svømning, cykling, træning i fitness, dans, løb / jogging, fodbold, tennis og andre racquetsport.
- Heavy husarbejde
- Heavy manuelle aktiviteter
Målinger blev lavet af body mass index, der bruger forholdet mellem højde og vægt og måling af talje omkreds. En bredere talje viser central fedme, som er forbundet med at udvikle sundhedsproblemer uafhængigt af BMI.
De spændende resultater var, at rask gang slår de andre aktiviteter for at forudsige, hvem der har en lavere BMI og mindre talje. Graferne af dataene viser en konsekvent nedadgående tendens i disse fedthedsforanstaltninger med antallet af dage med rask gang hver måned. Levende fem eller flere dage om ugen var et godt mål, i overensstemmelse med sundhedsanbefalingerne til fysisk aktivitet.
Den gode nyhed er, at rask gang arbejdede bedst for befolkninger, der måske er mindre tilbøjelige til at deltage i sport eller ikke har adgang til fritidsfaciliteter.
Kvinder
- Mennesker over 50 år uanset køn
- Folk i lavindkomst husholdninger
- Forskningen blev udført af Dr. Grace Lordan, en specialist i sundhedsøkonomi ved London School of Economics. Hendes papir konkluderer, at "anbefale folk at gå hurtigere oftere er en billig og nem politik valgmulighed. Derudover er der ingen monetære omkostninger at gå, så det er meget sandsynligt, at fordelene vil opveje omkostningerne." En simpel politik, at "hvert skridt tæller ‘kan være et skridt i retning af at bremse den opadgående tendens i fedmefrekvenser og gavnlige for andre sundhedsmæssige forhold.’ Hvorfor skulle vandring være mere effektiv end at bruge samme tid i gymnastiksalen? Lordan spekulerer på at vandrere måske er mere trofast over for deres regime over tid.Det kan også være sværere at vide, hvor meget af din tid i gymnastiksalen er i moderat intens træning og om du udfører øvelserne korrekt. Walking er meget nemmere at få ret og at vide, hvornår du trækker vejret hårdere og arbejder sved, ifølge LordanSådan begynder du at gå i gang
Folk, der nyder at gå i et let tempo, kan tage skridt til at gå hurtigere og hæve hjertefrekvensen og vejrtrækningen i den moderat-intense zone. Walking med god kropsholdning og armbevægelse kan fremskynde fødderne.
Sådan går hurtigere
30-dages hurtigstart walkingplan
