"Jeg har hørt, at jeg bør trække vejret gennem min næse og ud gennem munden, når jeg løber." Er det korrekt? "
Du skal trække vejret gennem både mund og næse, når du kører. Dine muskler har brug for ilt for at holde sig i bevægelse, og din næse alene kan simpelthen ikke levere nok. Du har brug for mundånding for at tage mere ilt i.
Sørg for at du trækker vejret mere ud af din membran eller mave, ikke fra brystet – det er for lavt.
Åbning af dyb mave giver dig mulighed for at tage mere luft, hvilket også kan hjælpe med at forhindre sidesting.
Du skal udånde gennem munden og forsøge at fokusere på udånding fuldt ud, hvilket vil fjerne mere kuldioxid og også hjælpe dig med at indånde mere dybt.
Mere løb og vejrtrækning
Korrekt vejrtrækning gør en stor forskel i forhold til din generelle komfort og ydeevne, når du kører. Her er et par flere tips til vejrtrækning under kørslen:
- Prøv at tage tre fodstik for hver indånding og to fodstik for hver udånding.
- Prøv som en begynder at løbe i et tempo, hvor du nemt kan trække vejret. Brug "talk test" for at finde ud af om dit tempo er passende. Du bør være i stand til at tale i fuld sætninger uden at gribe for luft. Dette kaldes også "konversationshastighed".
- Sænk eller gå, hvis du løber ud af vejret. Hvis du begynder at føle en sidesøm, der kommer på, betyder det normalt, at du ikke trækker vejret ordentligt. Hvis du slapper af og sænker tempoet, tager vejret ofte sig af sig selv. Overdink det ikke!
Flere ofte stillede spørgsmål til begyndere løbere:
- Skal jeg spise før et løb?
- Hvordan får jeg af med sidesting? Hvorfor føler jeg ud af vejret når jeg kører?
- Hvad skal jeg have når jeg kører?
- Hvor skal jeg køre?
- Er det bedre at køre på tredemølle eller udenfor?
- Skal jeg køre hver dag?
- Hvornår skal jeg udskifte mine løbesko?
- Hvornår løber det lettere?
- Også se:
Absolut Beginners Guide til Running
