Løbere skal tage forholdsregler, når de kører i varme og fugtighed for at undgå varme-relaterede sygdomme. Dine tøjvalg kan have stor indflydelse på din komfort og sikkerhed under varme kørsler. Følg disse tips til, hvordan du klæder dig ordentligt til varmt vejr.
1Vær Syntetisk-Blend Beklædning
Undgå at bære bomuld, når du kører, fordi den holder din sved og tørrer ikke hurtigt, hvilket kan føre til chafing. Syntetiske stoffer (såsom CoolMax eller Dri-Fit) er meget mere åndbare og vil vække fugt væk fra din hud, så afkøling fordampning kan forekomme. Selv om det tekniske stof, der løber tøj, kan koste lidt mere, vil du sætte pris på komforten, især i de lange, svedige løb.
2Dress Lightly
Lysfarvede, løstpassede tøj hjælper din krop til at trække vejret og afkøle sig selv naturligt. Stramt tøj begrænser den proces, og mørke farver vil absorbere solens lys og varme, hvilket gør dig meget varmere. Hvide og lyse farver afspejler solen fra din hud.
3 Vælg dine løbende strømpe forsigtigt.
Brug ikke 100% bomuldsstøv under dine løb. Dine fødder vil sandsynligvis svede meget, og bomuld har tendens til at holde fødderne våde, hvilket kan føre til blærer og ubehag. Kig efter syntetiske blandinger som dem, der er fremstillet af polyester, acryl eller CoolMax, som er bedst til at vække væk fugt. Tyndere sokker er altid mere behagelige til sommerløbet.
4 Wear Shades
Et godt par løbende solbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler. Også ved at bruge løbende solbriller hjælper man med at forhindre hovedpine, der kommer fra skævhed eller udsættelse for stærkt lys.
5 Brug solcreme
Påfør din solcreme (mindst SPF 15), før du klæder dig til dit løb. Nogle sommer løb tøj er lavet af mesh eller meget tyndt stof, så de kan ikke give beskyttelse mod solens stråler. Også dit tøj bevæger sig, når du løber (eller du kan vælge at tage nogle tøj af, som din skjorte). Så det er bedst at sikre, at du er fuldt dækket af solcreme.
Brug dit solcreme til dit ansigt, så det ikke kommer i øjnene, når du begynder at svede. Hvis du går i lang tid og ved, at du sveder meget, vær forberedt på at anvende solcreme igen under din løb. Bær solcreme tørklæder eller en lille flaske solcreme i dit løbebælte eller pakke.
6 Bær en vandflaske
Når du går ud for at løbe i varme og fugtighed, skal du sørge for at du ikke glemmer dit vigtigste gearudstyr: En vandflaske. Der er masser af bælte, rygsæk eller håndholdt vandflaske muligheder. Gå til en løbende specialbutik, og tjek de forskellige muligheder for at se hvilken type der fungerer bedst for dig.
7Vær en visir, ikke en hat
Hvis du vil bære noget på hovedet for at blokere solen, skal du bære et visir. En hat er for konstrictiv og fælder varme. En visir vil tillade varme at flygte og vil stadig holde dit ansigt skygget. Se efter en visir med et svedbånd, så det også kan hjælpe med at absorbere din sved (så det ikke løber ind i dine øjne.)
