Efter mere end 20 år af standard fitness test og øvelser, ændrede hæren sin fitness vurdering for hver enlisted soldat og rekruttere i kraft i 2011. Army Physical Fitness and Combat Readiness Tests omfatter en række udfordrende helkrop øvelser samt en ny hindring kursus.
Den gamle version af testen, der omfattede grundlæggende push ups, sit ups og løb øvelser er ude, og det har erstattet det er et udfordrende kredsløb af agility øvelser, herunder sprints, hopper, slalom løber, balance beam walks, tunge tasker træk og tung bære.
Den nye version ser meget ud som en Crossfit træningssession med et spær af helkropsbevægelser, tung løft og højintensitet anaerob udfordringer.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Målet med den nye Army Fitness Test er at justere træningen og testene med de opgaver, som soldater skal udføre på slagmarken. Så mens der stadig er nogle få af de grundlæggende øvelser, som push-ups og sit-ups, kommer de med et unikt vrid og nogle ekstra hele kropsbevægelser. Den nuværende Army Physical Fitness Test omfatter følgende øvelser:
- 60-yard shuttle kørsel
- Et minut af "roveren"
- Stående langhoppe
- Et minut af pushups
- 1,5-mile kørsel
Army Combat Readiness Test (ACRT)
I tillæg til fysisk egnethedsprøve er der en ny hærbekæmpelsesberedskabstest beregnet til bedre at simulere de virkelige scenarier, som kamp soldater ser under deployeringen. Army Combat Readiness Test kombinerer en række opgaver og udfordringer, der ligner en Crossfit Workout, som en traditionel serie push-ups og sit-ups.
Ændringen er langvarig og hjælper med at give en mere præcis vurdering af individets generelle fysiske beredskab.
Hvad er der involveret? Prøven er færdig med soldaten iført standard Army Combat Uniform, som omfatter en hjelm og bærer et våben. Når først gearet er færdiggjort, fuldfører soldaten følgende øvelser over et etableret kursus.
- 400 meter løb mens du bærer et våben
- Lavt forhindringer
- Høj krybning
- Over og over
- Ulykkesdræbte
- Balancebjælke ammunition bære
- Punktmål-bevægelse
- 100-yard ammunition kan sprints
- Agility sprints
- Flere andre bevægelsesboringer
- I Derudover skal soldaten færdiggøre et helt minut af "rover" -øvelsen – et kryds mellem en sidde og en crunch, et helt minut af pushups og et langskud.
The Rower Exercise
Den øvelse, der erstatter standard sit-up øvelsen kaldes "rover" øvelsen. Denne bevægelse er et kryds mellem et sit-up og en crunch og ser meget ud som noget du ville gøre i en Pilates-klasser.
Sådan gør du Rower øvelsen
Hvis du vil tilføje denne unikke kerneøvelse til din fitness rutine, lær hvordan du gør det rigtigt.
- Begynd med at lægge fladt på ryggen med dine arme og ben udvidet.
- Hold dine fødder sammen med dine tæer peger op.
- Hold dine arme udvidet over hovedet med dine palmer overfor hinanden.
- Start øvelsen ved at indgå din kerne og bringe dine arme og ben sammen. Prøv at gøre dette i en glat bevægelse, men hvis du fører med din overkrop, så er det okay også.
- I slutningen skal du have dine arme forlænget direkte foran dig på skulderplan, dine knæ bøjede 90 grader eller mere, og dine fødder skal være flade af jorden og trækkes tæt på din bageste ende, ligner en regelmæssig siddeplads. Det er en rep. Gå tilbage til startpositionen i en jævn, styret bevægelse og gør dig klar til rep nummer to.
- * Husk, at Army Physical Fitness Test ikke tillader hvile mellem reps i fuld minut, så arbejde dig til et kontinuerligt et minut med rovere.
- * Se billede 1 (ovenfor) for korrekt positionering og bevægelse.
- De nye versioner af Army Fitness Tests er gode at se. Faktisk kan disse vurderinger endda være grundlaget for et generelt overordnet konditioneringsprogram. Så hvis du har brug for nogle nye ideer til en fuld krops træning, skal du bare tage et cue fra militæret og prøve denne vurdering i stedet for din sædvanlige træning.
Du kan endda opdage nogle muskler du ikke vidste du havde.
