Personlighed er et kompliceret emne. De facetter, der hjælper med at definere, hvem du er og bestemmer, hvad der gør dig kryds, er helt individuel, da ingen to mennesker er ens. Men personlighedspsykologer har arbejdet i årtier for bedre at definere personlighed, og ifølge Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, og direktøren for Friesen Sports and Performance Psychology har statistiske teknikker indsnævret personlighed til fem globale dimensioner.
Disse omfatter:
- Negative følelser:Hvor modtagelig en person er til negative følelser og stress
- Ekstraversion:Hvor meget en person kan tolerere ekstern stimulering
- Åbenhed:Hvor åben en person er at ændre og nye oplevelser
- Overholdelse:A personens holdning, herunder venlighed eller lignende, mod andre
- Motivation:Hvor meget motivation og selvkontrol en person udøver
Mens Friesen understreger, at der ikke er nogen særskilt "fitness personlighed", kan hver af disse fem dimensioner af personlighed påvirke den type motion det passer bedst til dig. Selvom hver dimension er uafhængig af de andre dimensioner, kan din unikke kombination naturligvis føre dig til at vælge en form for øvelse, der er "usædvanlig" for en bestemt dimension af din personlighed, men det gør det selvfølgelig ikkeforkert."At vide dig selv er vigtigt," siger Friesen. "Hvis du ved og accepterer – at du er høj eller lav på negative følelser eller ekstraversion, kan du lære at bruge det som en håndtag til at hjælpe dig med at nå dine mål."
Extraverts: Social Fitness Experience
Ifølge Friesen er individer, der vurderer højt på ekstraversionsdimensionen, tilbøjelige til at være udadvendt, energisk og tiltrukket af spænding og stimulering – de har en tendens til at føle positive følelser intensivt.
På den anden side er de, der vurderer lavt på ekstraversion (dem der bedømmer høj på indvandring), tilbøjelige til at være reserverede, seriøse og behagelige at arbejde alene.
Introvert er langsommere at opleve eller vise meget positive følelser.
Generelt falder de fleste mennesker et sted på spektret mellem de to, men har tendens til at være tilbøjelige til at modtage det ene eller det andet. "Fra et neurovidenskabsperspektiv kan du tænke på denne dimension som ekstern stimuleringstolerance," siger Friesen. "Hvis du har stor ekstraversion, skal du matche dit daglige miljø med dit behov for ekstern stimulering. Dette tyder på, at ekstravirksomheder ville være mere tiltrukket af fitness muligheder, der involverer social interaktion, er høje, mål -orienteret eller resultere i positive følelsesmæssige belønninger. "
Hvis du har brug for:
Ekstern stimuleringPrøv:
Running klubber, gruppe fitness klasser, konkurrencedygtig hold sport, CrossFit eller rock klatring med vennerUndgå:
Fitness regime, der er kedeligt eller gentagneIntroverts: Solo Fitness Oplevelser
Ifølge Friesen, introverter er lavt i ekstraversionskalaen og har tendens til at se mulige miljøbelønninger, såsom mad, sex, social interaktion eller penge, med et lavere dopaminrespons – de er bare ikke så nødvendige eller attraktive.
"Hvis du er indadvendt, føler du sjældent keder dig når du er alene eller når du laver ting, der kan virke kedelige for en udefrakommende observatør, især dem der har stor ekstraversion," siger Friesen.
"Hvis du får for meget stimulation fra eksterne kilder, er du berettiget til at føle sig ubehagelig eller overstimuleret."
Dette betyder grundlæggende, at du skal styre, hvor meget ekstern stimulation du modtager på daglig basis, og fra et fitnessperspektiv betyder det, at du kan blive trukket til soloformer af motion. "Hvis fitness-rutinen er meget social, hurtig eller stærkt stimulerende, er introverter i fare for at slippe ud, hvis de allerede får nok (eller for meget) stimulering i deres arbejde eller hjemme liv", siger Friesen.
Selvfølgelig er dette et sandt "kend dig selv" overfald, fordi introverts afhængigt af livsbetingelserne måske faktisk har brug for mere ekstern stimulering.
Friesen forklarer for eksempel, at en indadvendt, der arbejder hjemmefra, ikke får tilstrækkelig ekstern stimulering fra arbejde eller hjemme liv, og kan være tilbøjelig til at søge øvelseserfaringer, som tilbyder social interaktion.
Hvis dette beskriver din situation, kan du overveje træningsrutiner, der typisk foretrækkes af dem, der bedømmer højere i ekstraversionsdimensionen.
Hvis du har brug for:
En pause fra ekstern stimulation.Prøv:
Kør alene, træn dig ud i et gym på hjemmet eller iført hovedtelefoner, når du arbejder offentligt for at signalere et ønske om ikke at blive afbrudt.Meget åben for nye oplevelser: Konstant forandring
En persons tendens til at være åben for oplevelser er en anden "glidende skala" dimension af personlighed, der kan påvirke fitness præferencer. I det væsentlige er de, der vurderer høj åbenhed, tilbøjelige til at være kreative, fantasifulde, nysgerrige og villige til at prøve nye og eksotiske ting, mens de der bedømmer lavere på skalaen, er tilbøjelige til at være jordnære, praktiske, fokuserede, traditionelle og klart på tro om rigtigt og forkert.
Ifølge Friesen, jo højere rangerer du på åbenhed, jo mere sandsynligt er du at nærme sig verden omkring dig med en næsten barnlig undring og nysgerrighed.
Det burde ikke komme som nogen overraskelse, da folkens placering højt på åbenhed gør det bedre, når man tester et bredt udvalg af fitness muligheder. "Du vil være mest motiveret, når du ofte ændrer din træningsrutine, eller når du kommer til at finpuste din træning ved at tilføje nye øvelser eller træne i forskellige miljøer," siger Friesen. "Du vil også sandsynligvis være mere åben for den seneste træningstrend, eller den nyeste gadget eller app til at spore dine træningsprogrammer."
Hvis du har brug for:
Skift for at holde dig begejstret.Prøv: obstacle kursus løb, fitness rejse, ClassPass eller andre boutique fitness pas systemer, online eller sociale medier træning
Ikke meget åben for nye oplevelser: En konsekvent rutine Hvis man i stedet lægger vægt på åbenhed, kræver man sandsynligvis gentagelse og praktiske egenskaber. "Du vil føle dig mest motiveret med et no-fluff eller no-nonsense øvelsesregime, som du kan lære og derefter gentagne gange sætte i gang," siger Friesen og tilføjer, at du sandsynligvis vil nyde at arbejde med en betroet træner eller træner til at følge en prøvet og sand øvelsesrutine.Hvis du har brug for:
Konsistens
Prøv:
Personlig træning eller coaching, traditionel styrketræning, løb eller traditionel cardio rutinerGod holdning til andre: Gruppearbejder
"Agreeableness er en grundlæggende personlighedstendens, der dikterer din generelle holdning til andre" Siger Friesen. Jo mere behageligt du er, jo mere tillidsfulde, åbne, altruistiske, samarbejdsvillige og sympatiske, du plejer at være. Jo mindre behageligt du er, jo mere skeptisk, bevogtet, selvbeskyttende, konkurrencedygtig og tøven du plejer at være.Som med de andre dimensioner af personlighed er der ikke en "rigtig" eller "forkert" tendens. Den ting at huske på er imidlertid, at ensartethed er forskellig fra ekstraversion. Det er helt muligt at være behagelig, men indadvendt eller ubehagelig og udadvendt.
"Hvis du har høj overensstemmelse, vil du sandsynligvis gøre det godt i holdmiljøer, givet din tendens til at stole på og komme godt sammen med andre," siger Friesen.
Og hvis du også er ekstravert, er du sandsynligvis vellidt og populær i sådanne sociale miljøer.
Hvis du:
Kom godt sammen med andre
Prøv:
Doubles tennis, CrossFit, boot camps, dans, fritidsaktiviteterSkeptisk mod andre: Konkurrencefuld Individuel Sport
De, der rangere lavere på enighed, kan være imod og konkurrencedygtige og helt komfortable udtrykkelige meninger og uenigheder. "Du er nok skeptisk til andres hensigter og stoler på din evne til at læse folk, især deres motiver," siger Friesen. "Du elsker sikkert at vinde i betragtning af din tiltrækning til konkurrence, hvilket gør træningsrutiner, hvor vinde er baseret på individuelle præstationer en ideel pasform."Hvis du:
Er drevet til konkurrence
Prøv:
Triathlons, singles tennis eller golf, bodybuilding, boksning eller MMA kæmper, olympisk vægtløftning
Hvordan du rangerer på negative følelser kan påvirke målindstillingDe negative følelser kontinuum er lidt sværere at konceptualisere, men det spiller en rolle for at påvirke målrettet adfærd. "At være højt på negative følelser kan anses for at være følsomme for straf," siger Friesen. "Med andre ord er du ikke stor på at tage risici. Dine mål og dine beslutninger er sandsynligvis baseret på at forhindre negative ting i at ske."Ud fra et fitnessperspektiv kan det betyde, at du er motiveret til at gøre det rene minimum for at reducere sandsynligheden for at opleve et hjerteanfald eller at udvikle type II diabetes. "Dette kan føre til, at du sjældent skubber dig selv eller fastsætter mål, der er for sikre. Store resultater opnås sjældent med denne type forebyggelsesfokus," siger Friesen.
Fallende på den anden side af spektret – at være lav på negative følelser – kan også forme dine fitnessmål. "Hvis du er lav på denne dimension og høj på ekstraversion, vil du være følsom over for belønninger og ufølsomme over for straf. Du er mere tilbøjelig til at tage risici og ikke svede de små ting," siger Friesen. "At komme op med store mål er let og sandsynligvis mere motiverende for dig, men du kan undervurdere de risici og det hårde arbejde, der er involveret i at nå dine mål."
Ligeledes, hvis du er lav på negative følelser og lav ekstraversion, vil du sandsynligvis blive motiveret ved at tænke på positive gevinster opnået ved at handle. For eksempel hvordan du vil føle, når du bliver frisk eller passer som følge af dine nye træningspraksis.
Hvis du:
Har tendens til at gøre det rene minimum for at reducere risikoen for negative resultater
Prøv:
Arbejde med en træner eller coach til at sætte større målHvis du:
Har tendens til at indstille mål, der er for store uden at overveje udfordringenPrøv:
Indstilling af store mål, men lette dig selv ved at indstille mindre og mere opnåelige mini-mål.Hvordan du rangerer på motivation, kan påvirke dit behov for hjælp.
Det bør ikke være nogen overraskelse, at personer, der har tendens til at være yderst selvmotiverede, er bedre til at holde fast i en regimenteret træningsrutine end dem, der ikke er så motiverede. Dem, der har en tendens til at falde ind på motivationsspektret, skal tænke grundigt om deres grunde til at starte en træningsrutine for at hjælpe med at styrke deres engagement.Praktisk set er det vigtigt at være ærlig over for dine motivationsniveauer, når du vælger en form for motion. For eksempel vil enkeltpersoner, der har lav motivation, sandsynligvis ikke få en hel masse succes efter en selvledet hjemmebaseret træningsrutine. Der er simpelthen for mange distraktioner og grunde til ikke at følge igennem.
På den anden side kan de, der er stærkt selvmotiverede, være helt i stand til at finde en træningsplan online og følge det på egen hånd. De skal bare være lidt forsigtige med ikke at gå over bord – højt motiverede individer er mere tilbøjelige til at nærme sig mål med en "ingen fanger" mentalitet, der har potentiale til at overtage deres liv.
Hvis du:
Har brug for et boost af motivation
Prøv:
Oprettelse af en træningspartner eller en træner for at holde dig ansvarlig.Hvis du:
Er yderst selvmotiveret.Undgå:
Bliv obsessiv over dine træningsproblemer og mål
