Vi ved alle, at det er svært at revidere en bestemt opførsel eller vedtage en ny, stor vane. Selvom vi måske har gode hensigter at køre hver dag eller dramatisk øge vores kilometertal, kan store ændringer som det være vanskelige at implementere og let give op. De kan også føre til problemer som skade.
Men hvad med små vaner, der kan forbedre vores løb? Der er masser af mindre (og nemme!) Ændringer, vi kan klare til vores livsstil og fitnessvaner, som kan påvirke vores løb positivt. Her er nogle tweaks, som vi kan holde fast i i det lange løb.
1Til en bedre morgenmad
Har du nogensinde bemærket, hvilken forskel den rigtige eller forkerte morgenmad kan gøre i løbet af en morgenkørsel? Revamping din morgenmad kan være ret simpelt. Prøv nogle af disse hurtige morgenmad for løbere. Det kan være nødvendigt at eksperimentere med, hvor mange kalorier der er nok til, at du kan brænde et løb, afhængigt af din afstand og intensitet. Hvis du tror, at en bestemt morgenmad ikke vil være tilstrækkelig brændstof til en længere periode, kan du f.eks. Altid tilføje en banan eller andre carb til det.
2 Brug en skumrulle
Hvis du ikke bruger en skumrulle endnu, hvad venter du på? Vi ville vove at sige, at grid skumrullen er et af de mest nyttige løbende genstande, vi kender til.
Skumruller er cylindriske stykker skum, der kan bruges til at forebygge og behandle løbeskader. Ved hjælp af din egen kropsvægt og en skumrulle kan du udføre en selvmassage, der giver lignende fordele til en dybvævsmassage, som at strække muskler og sener, mindske muskelspændingerne, bryde udløbspunkter, beroligende tætte fascia og stigende blodgennemstrømning og omsætning til blødt væv. Skumruller er et praktisk, billigere alternativ til professionel massage. De er særligt nyttige, hvis du er tilbøjelig til at få ITB syndrom og stramme kalve eller hamstrings.
3Plan Nogle belønninger
Dette er sådan en sjov vane at gennemføre! Du kan allerede gøre dette og ikke indse det, men din løbende motivation vil blive endnu bedre, hvis du laver en samordnet indsats for at planlægge nogle belønninger for din løbende fremgang.
Planlæg belønninger for din løb, om det er noget lille som en kop kaffe efter en morgenkørsel eller en massage efter et stort løb. Vi elsker lydbøger, så at lytte til et andet kapitel eller to er en lille belønning for at køre, når vi har brug for en vis motivation. Vælg nogle ting, du elsker, og lover dig selv en godbid (gør det ikke altid om mad) efter et løb eller løb. Find måder at fejre din løbende fremgang på.
4 Brug løbende mantraer
Det mentale spil kan være udfordrende, men du kan lave små tweaks for at øge din mentale styrke og selvtillid. Uanset om du skubber gennem en hård hastigheds træning eller et løb, kan mantraer hjælpe dig med at komme igennem de uslebne patches.
Vælg en kort, inspirerende fase, som du kan spille om og om igen i dit hoved mens du kører. Nogle løbere har et par stykker og bruger dem under forskellige omstændigheder, som f.eks. Løber op ad en bakke eller gør en træningsrækkefølge.
5Run med en kompis
Hvis du typisk kører alene, kan du køre med en ven eller en løbende gruppe forbedre din motivation, fordi du ved, at de forventer dig der. Chatter med en ven under et løb kan også gøre miles meget sjovere. At køre med andre, især under hårde hastigheds sessioner eller bakketræning, kan også hjælpe dig med at skubbe din indsats og forbedre din ydeevne.
Lav regelmæssige datoer med en ven eller et familiemedlem til at køre med dig. Hvis du ikke kan finde nogen, der vil køre med dig, skal du følge disse tips for at finde en løbende gruppe. Du behøver ikke at gøre hvert løb med en gruppe eller kompis, men kører med en anden en gang om ugen eller et par gange om måneden kan give din motivation og ydeevne et løft.
