Løb er en fantastisk måde at tabe sig, og der er virkelig ingen magiske antal miles om ugen, når du begynder at tabe sig. Du kan tabe et pund af vægt, hvis du har et kalorieunderskud – opnået ved motion eller skæring af kalorier – på omkring 3.500 kalorier. En 150 pund person vil forbrænde ca. 100 kalorier pr. Så hvis den person kører 15 miles og er i stand til at skære 2.000 kalorier i løbet af en uge, kan han tabe et pund.
Men det samme kunne siges, hvis den person løb 12 miles og skåret 2.300 kalorier. Så det handler virkelig om at spise færre kalorier end din krop har brug for at opretholde sin vægt og motion for at forbrænde endnu flere kalorier.
Data fra Weight Loss Control Registry, en forskningsgruppe, der studerer mennesker, der har tabt vægt og vedligeholdt deres vægttab, peger på behovet for konsekvent at forbrænde 2.800 kalorier gennem træning hver uge for effektivt at tabe sig. 2.800 kalorier ville svare til omkring 28 miles om ugen, for den gennemsnitlige løber. Så det betyder ikke, at du skal køre 20+ miles om ugen for at tabe sig, men du vil nok være mere succesfuld, hvis du gør det (eller gør anden øvelse for at supplere din løb). At køre nogle af dine miles i et hurtigere tempo ved at lave nogle speedwork vil øge din kalorieforbrænding og fremskynde dit vægttab indsats.
Hvordan man laver en vane
Nøglen til at tabe sig med løb, eller med nogen form for motion, for den sags skyld er at skabe en øvelse vane.
Det hjælper med at sætte specifikke mål for dig selv, som f.eks. Træning for et kommende løb eller med det formål at gennemføre et bestemt antal miles om en måned. Nogle løbere forbliver motiverede og konsekvente ved at følge en træningsplan, så de ved præcis, hvad de skal gøre hver dag (inklusive hviledage!). At holde en træningslog eller en løbende blog er en glimrende måde at spore dine fremskridt på og holde sig motiveret.
At køre med en gruppe eller en kompis hjælper også dig med at holde motivationen og udvikle sig mod dit mål. Det er svært at springe over en løb eller træning, hvis du ved, at dine løbende venner venter på dig. Hvis du ikke kan overbevise en ven eller et familiemedlem om at køre med dig, følg disse tips om, hvordan du finder løbende venner.
Planlægning af nogle kortsigtede og langsigtede belønninger (ikke-mad) for dig selv vil også holde dig inspireret til at fortsætte med at køre. Forsøg at forkæle dig selv med en pedicure eller massage, når du har kørt tre gange om ugen i tre uger. Hvis du er stumped for belønning ideer, tjek disse måder at fejre din løbende fremgang.
