Som løbere kan vi komme ind i ruts og finde os selv ting, som vi ved, ikke vil forbedre vores løb og muligvis kunne medføre skader og andre problemer. Men gamle (og dårlige) vaner er nogle gange svært at bryde. Her er nogle almindelige ikke-så store vaner af løbere og hvad du kan gøre for at bryde dem.
1Svinging dine våben over din bryst
Den mest effektive måde at løbe ved hjælp af frem og tilbage bevægelse. Når du svinger dine arme over midterlinien af din krop, bliver din overkrop tvunget til at arbejde meget hårdere, så du spilder meget energi. Det skaber også en tendens til at hakke over, hvilket betyder, at brystet er komprimeret, og du vil ikke trække vejret lige så nemt. Dine ben efterligner, hvad dine arme gør, så svinger dine arme over dit bryst også gør dine ben kryds over hinanden også. Din krop skal arbejde meget hårdere for at skabe den laterale bevægelse.
Sådan brydes det: Prøv at være mere opmærksom på hvor dine arme er. Slap af skuldrene og prøv at holde armene lave og i 90 graders vinkel. Hvis dine arme er placeret lavt, er det sværere for dem at krydse. Fokus på at flytte albuerne frem og tilbage, roterende ved skulderen. Hvis dine skuldre og arme begynder at krybe op, mens du bliver træt, slip dine arme til din side og ryste dem ud. Derefter genplaceres dem på dine sider i 90 graders vinkel.
2 Brug ikke solcreme
Løberne kan komme op med mange grunde, hvorfor de ikke bruger solcreme – jeg brænder ikke, jeg løber i skyggen, det er overskyet, jeg skal bare svede det af osv. Men det er vigtigt at beskytte din hud, da den regelmæssige eksponering vil øge risikoen for hudkræft.
Sådan brydes det:Brug en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene. Hvis du skal køre i et par timer og ved, at du sveder meget, skal du have ekstra solcreme, så du kan genanvende.
3 Ikke Hydrating Enough
Nogle løbere vil ikke drikke vand, mens de løber, fordi de tror, at de får en sidesøm. Og så er der dem, der undgår vandstoppet i løbet af løb, fordi de ikke ønsker at spilde tid. Ved ikke at erstatte væsker, som du mister gennem sved, sætter du dig selv i fare for dehydrering og andre varme-relaterede problemer. Ikke at være ordentligt hydreret kan også have en skadelig virkning på din
Sådan brydes det:Hvis du kører længere end 30 minutter, skal du virkelig hydrere under din løb for at undgå virkningerne af dehydrering. De nuværende væskeanbefalinger til løbere siger, at de skal "adlyde din tørst" og drikke, når deres mund er tør, og de føler sig nødt til at drikke.
4Lytt ikke til din krop
Smerter er din krops måde at fortælle dig at noget er forkert og har brug for opmærksomhed. Nogle løbere skubber gennem smerter (ikke kun muskel træthed), mens de løber eller ikke løser et kronisk problem, der holder op med at komme op. Hvis du ignorerer et problem, kan det gøre det værre eller føre til andre problemer.
Sådan brydes det: Vær venlig over for din krop og lyt til, hvad det forsøger at signalere til dig. Hvis du begynder at føle smerte, som en muskelkramper, mens du løber, skal du stoppe og gå, eller strække for at se, om du kan lindre smerten. Hvis du føler den samme smerte under dine kørsler eller – endnu værre – når du bare går rundt, tag en pause fra træning og se om et par dage fra kørslen gør en forskel. Hvis du ikke ser nogen forbedring, lav en aftale med en fysioterapeut eller sportslæge.
5Fokusering kun på løb
Nogle løbere antager, at den eneste måde at blive en bedre løber er at løbe mere. I virkeligheden skal løbere være afbalancerede og arbejde andre aktiviteter og styrke deres træning, så de kan reducere deres skaderisiko og forbedre præstationen. At køre hver dag uden at give dig en pause kan føre til skade.
Sådan går det i stykker:Arbejd med nogle træningsaktiviteter i din ugentlige træning. Svømning og cykling er gode muligheder for løbere, da de vil give dine ledd en pause fra den pounding. Yoga er også et godt valg, fordi du vil arbejde på din styrkelse og fleksibilitet. Alle løbere kan drage fordel af styrketræning 1-2x om ugen for at opbygge styrke og udholdenhed og forbedre skadesmodstanden.
