Uanset om du kører til hjørnebutikken eller på tværs af landet, bør du være komfortabel på din cykel. Hvis du har nakke, ryg eller knæsmerter, sadlesår eller hånd eller fod følelsesløshed, passer din cykel sandsynligvis ikke korrekt på dig. God cykeltilpasning kan også forbedre din pedal effektivitet og aerodynamik og faktisk gøre dig hurtigere. Her er de grundlæggende cykelmonterede principper:
Justering af cykelsadel
Dit cykelsæde skal være på niveau for at understøtte din fulde kropsvægt og lade dig bevæge dig rundt på sædet, når det er nødvendigt. For meget opadgående hældning kan resultere i trykpunkter. For meget nedad tilt kan få dig til at glide frem under ridning og lægge ekstra pres på dine arme, hænder og knæ, hvilket kan føre til skade.
For at justere sædehøjden, skal du bære cykelsko og rideborts og placere dine hæle på pedalerne. Når du træder baglæns, skal dine knæ helt strække sig i nedad position. Hvis dine hofter rocker side om side, er sædet for højt. Nu når du bevæger din fod i den rigtige pedalposition, med fodboldene over pedalen, har du en lille bøjning i dine knæ.
Du kan også justere sædet frem og tilbage (for og bag position). Med dine fødder på pedalerne er krumtarmene parallelle med jorden, den rette position sætter dit fremad knæ direkte over pedalakslen.
At droppe en lodret linje fra patellar senen gør denne justering lidt lettere at se.
Justering af håndtag
Hvis håndtagene er for høje, for lave, for tætte eller for langt væk, kan du have nakke, skulder, ryg og håndsmerter. En passende rækkevidde giver dig mulighed for komfortabelt at bruge alle positioner på styret og komfortabelt bøje dine albuer under ridning.
Der er andre, mere avancerede justeringer, du kan lave, såsom at ændre styrets bredde eller højde.
Cykeljusteringer til almindelige smerteproblemer
Fordi din krop er asymmetrisk (et ben eller en arm kan være lidt længere eller kortere end den anden) er en ideel cykelpasning ofte et spørgsmål om forsøg og fejl. Den mindste ubalance kan føre til smerte. Her er nogle almindelige klager og mulige løsninger. Knæpine
Knæsmerter er normalt forbundet med en sædeposition, der er for høj eller lav eller langt frem eller tilbage. Forkert cykelsko eller klapposition kan også forårsage knæsmerter.
Et for højt sæde vil medføre smerter i knæets ryg.
- Et for højt sæde vil også medføre, at dine hofter rocker side om side, hvilket kan forårsage ubehag.
- Et sæde, der er for lavt eller for langt fremad, kan forårsage smerter i knæets forside.
- Forkert fodposition på pedalen (eller ukorrekt klapjustering) kan forårsage smerter på indersiden eller uden for knæene.
- Individuel anatomi kan også resultere i knæsmerter. Cyklister med små forskelle i benlængde kan have knæsmerter, fordi sædehøjden kun er justeret til den ene side. Skoindsatser eller orthotics kan hjælpe med at løse dette problem.
En anden årsag til knæsmerter bruger for højt gear.
Prøv at bruge et gear, der giver dig mulighed for at pedal hurtigt, fra 70 til 100 slag i minuttet.
nakkepine
nakke smerter er en anden almindelig cykling klage og er normalt resultatet af at cykle, der er for lang eller har håndtag, der er for lavt. Stramme hamstring og hoftebøjningsspirer kan også forårsage nakkesmerter ved at tvinge ryggen til at bøje eller bøje, og din nakke til hyperextend.
Fodsmerter eller fodenummer
Fodsmerter eller følelsesløshed er ofte resultatet af at bære bløde solede sko. Særlige sko beregnet til cykling har stive såler, der fordeler tryk jævnt over pedalen. Dette hjælper også dig med at pedalere mere effektivt.
Fodsmerter kan også skyldes at bruge for højt et gear, hvilket resulterer i mere tryk, hvor foden møder pedalen.
Håndpine eller håndlidhed
Håndsmerter eller følelsesløshed kan forhindres ved at bære polstret cykelhandsker, der giver polstring. Du bør ride med albuerne lidt bøjet, ikke lige eller låst. Bue albuer vil fungere som støddæmpere og hjælpe med at absorbere bumpene i vejen. Ændring af håndpositioner på styret kan også reducere tryk og smerte.
Sadelssår
At finde et cykelsæde, der passer dig godt, er vigtigt.
Der er snesevis af cykel sadler designet til hver rytter og ridestil. Sadler kommer i forskellige materialer fra gel til læder. Der er kvinderspecifikke sadler, der er kortere og bredere for at rumme en kvindes bredere bækken. Andre har en center cutout for at lette trykket på blødt væv. Du bør prøve flere at finde en der passer dig godt.
Dit cykeltøj kan også forårsage sadelssår. Cyklister bruger normalt shorts, der er fremstillet uden sømme – og intet undertøj – for at eliminere kilder til chafing og trykpunkter. Cykel shorts har også polstret liners, der giver mere komfort end gade tøj.
