1Apples
Det er ingen hemmelighed, at frugt er en smart del af en sund kost. Når et snack angreb hits, skal du besøge din frugtskål. Hvad der er derinde, er sandsynligvis bedre for dig end indholdet af dit spisekammer. Men er al frugt skabt lige? Lad os undersøge, hvilke frugter der er bedst, hvis du søger at tabe sig.
Æbler er en fælles favorit. De er den ultimative snack: påfyldning, saftigt, knap og bærbar. Undersøgelser har endda vist, at spise tre æbler om dagen kan hjælpe med vægttab – ikke overraskende, da de er fyldte med fiber, et næringsstof, der vides at øge følelser af fylde og afværge sultpangs.
Der er masser af måder at få din daglige dosis æble på: Chow ned på en hel Fuji (æbler er sådan en pakkbar snack!), Tilsæt stykker til din havregryn, kast skiver i en salat, bage nogle med din kylling eller lave mad op en lav-cal dessert.
1 medium æble: 95 kalorier,
2Watermelon
Vandmelon er en dobbelt whammy: Det er lavt i kalorier med højt vandindhold. Det betyder at du kan spise to hele kopper vandmelon til mindre end 100 kalorier, og din mave vil følesom om du har spist mere, fordi frugten er mere end 90 procent vand. Bliv hydreret hjælper dig med at føle dig fyldt!
Hvis du søger at sænke dit daglige kalorieindtag, indarbejder vandmelon i din kost et smart træk. Munch på det, når du føler trangen til at snack. På denne måde undgår du fødevarer med højere kalorieindhold og tilfredsstiller din søde tand.
1 kop tærte vandmelon: 46 kalorier,
3Raspberries
Hindbær er små men mægtige! Disse babyer er lavt i kalorier, og endnu lavere, når man finder, at de er høje i uopløselig (ufordøjelig) fiber. Når du spiser en 64-kalorie kop hindbær, fordøjer du kun ca. 32 kalorier. Sæt det sammen med, at hindbær har det højeste fiberindhold i enhver frugt (1 kop = 8 g fiber), og vi har selv en vægttabvinder.
1 kop hindbær: 64 kalorier, 0,5 g fedt, 1 mg natrium, 14,5 g kulhydrater, 8 g fiber, 5,5 g sukker, 1,5 g protein
4Grapefrugt
Grapefrugt giver dig en masse bang for din kalorie buck. En medium grapefrugt har kun omkring 80 kalorier, og som vandmelon er det mere end 90 procent vand. På det tidspunkt, hvor du graver grapefrugtene, drys det med en smule kalorieindhold, og spiser hele sagen, får du ikke tid eller tilbøjelighed til at spise noget andet.
Plus, undersøgelser har vist, at en forbindelse i grapefrugt kaldet naringin kunne sænke blodsukkeret og i sidste ende føre til vægttab. Så nyd nogle grapefrugter ved enhver lejlighed – klem det i dit vand, smæk nogle kiler ind i din salat eller brug det som citron til at smag din mad.
Husk at forbruge grapefrugt med visse lægemidler kunne have negative helbredseffekter. Hvis du er på nogen meds, skal du kontakte din læge, inden du lægger grapefrugt til din kost.
1 medium grapefrugt: 82 kalorier,
5Oranges
Hvis grapefrugt ikke er din go-to citrus pick, har du held og lykke. Appelsiner er også et fantastisk vægttabsfrugt. Høj i fiber og vandindhold, de hjælper dig med at føle dig fuld.
En anden stor ting med appelsiner? Der er næsten altid en sort i sæsonen, og der er ingen mangel på måder at tilføje frugt til din kost. Spis en hel appelsin som en snack eller brug mandarin appelsinsegmenter i salater.
1 stor orange: 86 kalorier,
