Lad ikke kolde fødder holde dig indendørs om vinteren. Der er mere at gå på vinter end bare løbebåndet. Men dine tæer kan blive smertefuldt kolde, og du kan endda risikere forfrysning i bittert vejr. Du vil undgå at få svedige fødder, da det sætter dig i fare for at udvikle en blister. Du kan beskytte dine fødder i koldt vejr med disse tips.
1Vær Mindre Åndbar Sko
Skift til trail sko eller støvler, der ikke har mesh overdele. Sko med fuld læder vil holde vinden og kolden fri. Du vil stadig vælge sko, der er fleksible nok til at få en god ganghæl-til-tå-roll, snarere end stive støvler, der er bygget til at transportere en rygsæk. Ellers kan du finde dig selv med shin splinter og mavesmerter. Heldigvis giver flere og flere mønstre af trail løbesko både beskyttelse og fleksibilitet.
2 Bær et dobbelt lag af sokker
Den klassiske kombinationsboks til vandreture er en svedvævende polypropylen tynd sok med en yderstudsokk. Dette fungerer godt for at holde tæerne varmere til vintervandring. Men vælg ikke en kombinationsboks, der slutter for tyk til at bære med dine sko. SmartWool sokker er et godt valg for uldlaget, da de er mindre ridser og kan vaskes af maskinen. De kommer i en bred vifte af tykkelse. Men du kan bare skifte til en enkelt, tykkere vandringssokkel, der er lavet af et sweat-wicking stof. Et andet trick er at bære et par knæhøje nyloner som dit indre lag. De tilføjer slet ingen tykkelse, men giver den lille ekstra, der kan holde fødderne varmere.
3Insulere med papir
Tag et tip fra Tour de France cyklister-papir gør en stor engangsisolator. Da de styrter Alperne, tager de en avis fra en fan og tæpper den under deres skjorter for at give dem isolering på det kolde bjergafstamning. På kolde dage, tag et papirhåndklæde eller serviet og fold det over toppen af din fod, tæer og under tæerne. Så sæt din sko på. Dette giver et tyndt lag isolering, der normalt kun er nok til komfort. Du kan bære dine sædvanlige mesh-præstationssko, selvom du ikke tænkte dig i fremtiden for at bære bedre sokker. Advarslen er, at papiret kan blive vådt fra vand, der siver ind i skoen. Men på tørre og kolde dage er det en nem, fri løsning.
4 Toe Warmers
Tøropvarmere er engangsindsatser, der giver blid varme i op til seks timer. Du lægger dem i din sko over eller under dine tæer. Bare åbning af plastpakken aktiverer dem. De er tynde, ligesom indlægssåler, men hvis du har en tæt pasform på din sko, må du muligvis have en tyndere sok. Du kan bære dem over dine tæer med mesh præstations walking sko og bloker kold luft mens du holder tæerne varme.
5 Hold dine fødder tørre med sweat-wicking sokker
Dine tæer bliver kolde, hvis de bliver våde. Dine fødder vil svede, selvom det er koldt udenfor, så du skal bære sokker, der vil væge sveden væk fra huden. Brug ikke bomuldsstrømper eller sokker med bomuldsstuds, da bomuld suger op i sveden og ikke wick det væk. Du vil vælge uld, polypropylen, CoolMax eller andre tekniske stof walking sokker.
6 Hold ud af regn og sne
Lad ikke vådt ind. Du kan investere i et par vandtætte sko, som f.eks. Gore-tex liner. Dette tilføjer normalt $ 20 eller mere til prisen på sko. Vandtætte sko vil dog ikke holde ud af regnen, der drypper ned dit bukseben eller sprøjter op over din sko og i dine sokker. Du kan bekæmpe dette ved at bære regnbukser eller skohuller.
7Plastisk wrap for at holde kold luft ud
Luk lidt plastfolie eller en plastikpose mellem skoens overdel og din øvre fod og tæer. Dette forhindrer kold luft i at nå dine tæer, mens sved ikke er fanget i bunden af min fod. Det er tyndt nok til at passe i din sko uden at skifte den slags sokker du har på dig. Hvis du ikke har brug for det, når jeg er ude på turen, er det nemt at fjerne og bortskaffe det.
8Disposable Shower Caps til Rescue
De enkeltbruge hotel shower caps er værd at samle. Du kan bruge dem som skohale til at holde regn og sne ud af dine sko. Du kan gøre dette til kolde vejrløb, men de er underligt udkig efter at bære på din fitness tur, medmindre du ikke har noget imod stjernene. Du kan være mere diskret og glide dem over din sok, så læg din sko på og nu har du et vandtæt lag inde i din sko, der også holder vinden væk. Det kan dog resultere i svedige fødder og våde sokker, så du skal eksperimentere med det.
9Duct Tape
Hvis du ikke har noget imod modeerklæringen og limrester på dine sko, kan du hurtigt tilføje en forrude til dine sko ved at sætte duct tape over overkanten af dine sko. Fordelen er, at det er hurtigt, nemt, og det er gratis, hvis du allerede har en rullebåndstape. Tape en fuld cirkel, herunder sålen, da duct tape stikker til sig selv stærkt og vil ikke komme ud gennem en lang regnvejr. Hvis du kun tape på skoet, kan det komme ud i vådt vejr. Hvis du bruger shower cap gaiter, er det bedst at tilføje en sidste cirkel af duct tape for at holde det hele på plads.
10Just Walk Faster
Du skal altid starte med et let tempo i de første par minutter. Derefter kan du på kolde dage afhente tempoet med nogle hurtige gange eller vælge en rute, der har bakker eller trapper nær begyndelsen for at få dit blod i bevægelse. Den ekstra blodgennemstrømning fra en hurtigere hjertefrekvens hjælper med at holde fødderne varme. Det vil også få resten af dig tilbage indenfor før.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
