At spise en sund lav carb diæt er ikke altid let, især først. Men du kan helt sikkert gøre det værre for dig selv! Her er ti nemme ting, du kan stoppe med at gøre for at gøre det lettere for dig selv.
Stop at drikke Sukkerholdige drikkevarer
Denne ene virker helt åbenlyst, men det er langt den første kilde til sukker i amerikansk kost. Der kan ikke være en anden ting ud over at afslutte rygning, der ville have så stor effekt på befolkningens sundhed end at stoppe med at gøre dette.
Selvfølgelig er vand det indlysende, at man skal erstatte, men det vil nok lyde lidt for mange mennesker. Et andet forslag er te i alle dens mange former: varmt, is, sort, grønt og urte. De "regelmæssige" te (sort eller grøn) og mange af urtene har mange sundhedsmæssige fordele, til en brøkdel af sodavand. Der er endda flavored te. Og vær ikke bange for at blande og matche! Min nuværende favorit er at brygge nogle smagede grøn te (citron, mango eller jasmin) med lidt sort te. (Bemærk: Hvis du brygger grøn te, bør den være lidt lavere end sort for at undgå bitterhed.)
Stop Going Hungry
Bringer ordet "kost" på minder om at være sulten, besat med mad og endda drømmer om mad? Tror du, at sult og deprivation er nødvendig for vægttab? Nå, begynd at tænke på det modsatte. Hvis disse oplevelser er hyppige, er din måde at spise på, simpelthen ikke bæredygtig.
Tjek dette ud af denne liste over folks yndlings ting om at spise på denne måde. "Mangel på sult" og "følelse tilfreds" er øverst på listen.
Stop at være bange for at spise fedt
Beskederne om hvor dårlig det er at spise fedtstoffer er overalt. Du skal simpelthen lære at ignorere dem. Harvard School of Public Health holdt et symposium med madforfattere og journalister, hvor de bad dem om at tage et løfte om at stoppe med at bruge udtrykket "fedtholdig", men desværre var det tilsyneladende forgæves.
Stop spise de samme ting hver dag
Når vi først ændrer vores kost, er det nemt at komme ind i en rusk og spise de samme få fødevarer hele tiden. Dette bliver for de fleste mennesker kedeligt ret hurtigt, og etiketten "kedelig" bliver hurtigt tilføjet til kosten. Se på nogle kogebøger eller opskrifter online, tjek kryddergangen for inspiration, prøv en ny grøntsag eller kødkød. Brug forandringen i din kost som en mulighed for at udvide dine horisonter. Og husk, sort er en god ting, ernæringsmæssigt.
Stop med at stole på low-Carb Junk Food
Low-carb barer og pakker af snack fødevarer har deres sted-for eksempel når de rejser. Men der er ulemper ved at gøre dem til en del af vores daglige kost. For det første har folk en tendens til at have meget variable blodsukkerreaktioner på mange af disse produkter. De "netcarbs", der er anført på pakken, kan se lidt ud, men af forskellige årsager kan din krop være uenig. Også disse såkaldte "meget smagebare fødevarer" er designet til at "kroge" vores smagsløg og hjerner til at have mere. At spise masser af kunstigt sødede fødevarer er et eksempel, da de har tendens til at få os til at tro på, at fødevarer skal være så stærkt sødede. Stop med at gennemse kornet, Crackers og Cookie Aisles
Uden syn, ude af sindet.
Alvorligt. Gazing på disse poser af Chips Ahoy! cookies minder dig om, at du plejede at spise Chips Ahoy. Ingen god kan komme af dette. "Shopping i omkredsen" i butikken og undgå de indvendige gangene er en fantastisk strategi, hvis du kan klare det.
Stop kortere dig selv i søvn
Der er en hel kurv af ting, der stresser vores kroppe, og ikke at få nok søvn er en af biggiesne. Mangel på søvn og andre former for stress har tendens til at kick off kortisol og andre stress hormoner, der rod i vores blodsukker. Dette er selvfølgelig det modsatte af, hvad en lav-carb-diæt har til formål at gøre, hvilket er at stabilisere blodsukkeret.
Som en del af pakken har kroppens stressreaktioner tendens til at øge appetitten, hvilket vi bestemt ikke behøver.
Stop Freaking Out om kost studier i nyhederne
Mange "science" artikler i nyhederne forkerte forskningen eller selve undersøgelserne er problematiske på en eller anden måde. Vær sikker på at i årenes løb, når data ophobes, peger det mere og mere på en reduceret carb-diæt, der er en meget sund måde at spise for en stor del af befolkningen. Under alle omstændigheder vil det gennemsnitlige resultat på 50.000 mennesker ikke fortælle dig meget om, hvad der vil fungere for dig. Ingen undersøgelse koster millioner af dollars er nødvendig; bare tjek det ud for dig selv.
Stop forsøger at følge den kost, der virker for din nabo
Næsten hver diæt virker for nogle mennesker og forskellige mængder kulhydrat fungerer bedst for forskellige mennesker. En af styrken i Atkins dietten er, for eksempel, at den er struktureret til at hjælpe hver person med nul ind på de typer og mængder kulhydrat, som fungerer bedst for deres kroppe.
Forsøg ikke at argumentere din nabo ud af kosten, der virker for hende eller ham. Bare fortæl hvad der virker for dig og din krop; det er svært at argumentere med.
Stop undgå sandheden
