Ja, løbebåndets løb kan blive kedeligt, men der er måder, du kan gøre det mere sjovt og spændende. Her er fem ideer til at krydre din trædemølle træning:
1. Gør en progression køre:I stedet for bare at køre 5 miles i samme tempo, gør det lidt konkurrence for dig selv ved at prøve at køre hver mile hurtigere end sidst. Start med en opvarmningsmiljø i et let tempo, og hent derefter til dit langsigtede tempo.
Prøv derefter at køre hver kilometer omkring 10 sekunder hurtigere end sidst.
Eller efter din 1 mile opvarmning, øg dit tempo .1 mph hvert minut i 15 minutter. Så gå tilbage til dit start tempo og gør det igen, efterfulgt af en 10 minutters nedkøling.
2. Gør hurtig arbejde: En af de fantastiske fordele ved løbebåndets løb er, at du kan ringe i dit nøjagtige tempo og afstand uden at skulle konstant tjekke dit GPS-ur. Så du kan bruge din tredemølle tid til at gøre noget fart arbejde, såsom en pyramide træning, en stige træning eller sprints, ligesom denne træning:
- Start med en 10 minutters opvarmning jogge.
- Forøg din hastighed med mindst 3 mph. Sprint i 30 sekunder.
- Kør let i tre minutter.
- Gentag sprint / let interval otte gange igennem, hvilket gør hver sprint 0,1 til 0,3 mph hurtigere end din tidligere sprint.
- Cool ned med en fem minutters let jogging.
3. Øv race tempo.Har du et kommende løb på din kalender? At køre på løbebåndet er en fantastisk mulighed for at øve dig selv i din målløbetid.
Efter en fem til ti minutters opvarmning gentages halvmiljøet i din race tempo, med en halv mile opsving i mellem. Fortsæt, indtil du har lavet fem gentagelser i løbet tempo og derefter afkølet i fem minutter.
4. Gør walking lunges under din opsving. Her er en nem måde at arbejde på nogle styrker i din trædemølle træning.
Start med en 10-minutters træning, og lav derefter to minutter på omkring din 10K-tempo. Genopret i et minut ved at bringe hastigheden ned til 1,3 og gøre at gå lunges i et minut. Efter lunging i et minut, vende tilbage til to minutter med 10K tempo. Gentag mønsteret på 10K tempo / lunges fem gange, og slut derefter med en 10 minutters nedkøling.
5. Følg din musik. I stedet for at følge en forudbestemt træmølle træning (enten din egen træning eller en programmeret), skal du bare lade din musik være din guide. Lyt til sange med skiftende tempos. Når tempoet er langsomt, kør i et let tempo. Når taktet henter, skal du begynde at øge dit tempo. Før du ved det, vil sangen være forbi, og du er klar til den næste.
