Når det kommer til motion, tænker de fleste af os mere om træningen end vi gør opvarmning eller afkøling. Hej, vi vil forbrænde kalorier, ikke?
At miste vægt kan være dit ultimative mål, men at få din krop klar til motion er afgørende for ikke kun at holde din kropsskade fri, men at gøre din træning det bedste, det kan være.
Opvarmningen
En effektiv opvarmning har en række meget vigtige nøgleelementer.
Disse elementer eller dele skal alle arbejde sammen for at minimere sandsynligheden for sportsskader fra fysisk aktivitet.
Fordelene
- Det forbereder din krop og sind for mere anstrengende aktivitet.
- Det hjælper med at øge kroppens kerne temperatur, samtidig med at kroppens muskel temperatur øges.
- Opvarmning hjælper med at gøre musklerne løs, smidige og bøjelige.
- Det øger både din puls og din åndedrætsfrekvens, som hjælper med at forberede din krop til motion
- Det øger blodgennemstrømningen, som igen øger leveringen af ilt og næringsstoffer til arbejdsmusklerne.
Alt dette hjælper med at forberede muskler og sener til mere anstrengende aktivitet.
Strukturere din opvarmning
Når du opvarmer, vil du starte med den nemmeste og mest blide aktivitet først og bygge på hver del med mere energiske aktiviteter, indtil kroppen er på en fysisk og mental top. Dette er den tilstand, hvor kroppen er mest forberedt på den fysiske aktivitet, der kommer, og hvor sandsynligheden for sportsskade er minimeret så meget som muligt.
Så hvordan skal vi strukturere opvarmningen for at nå disse mål?
Du starter med den generelle opvarmning, det første skridt i retning af din bedste træning.
1) Generel opvarmning
Den generelle opvarmning er det første sted at starte og består i grunden af lysaktivitet. Hvor lang tid og hvor hårdt du arbejder er baseret på dit fitnessniveau og dine mål, men for den gennemsnitlige træner vil du arbejde i ca. 10 minutter og afslutte din opvarmning, godt, varm og sved let.
Formålet med den generelle opvarmning er at øge hjertefrekvensen og din vejrtrækning. Dette øger igen blodstrømmen og hjælper med transport af ilt og næringsstoffer til arbejdsmusklerne. Dette hjælper også med at øge muskel temperaturen, hvilket betyder, at dine muskler er klar til mere kraftig aktivitet.
Eksempel: Brisk gang, gradvist stigende hastighed / hældning eller begge til at arbejde på ca. et niveau 4 på dette opfattede anstrengelsesdiagram.
2) Sport Specifik Opvarmning
Nu, hvis du er en atlet, vil du flytte fra en generel opvarmning til en, der fører dig ind i den aktivitet, du vil gøre.
Det er klart, at opvarmningen du gør afhænger af din sport. Løbere kan for eksempel starte med løbende øvelser eller. Det er under denne del af opvarmningen, at du skal øge intensiteten og gøre de samme bevægelser, du vil gøre i din træning eller begivenhed.
Få mest muligt ud af dine varme-opgaver
Hvis du er den gennemsnitlige træner, som de fleste af os er, er dit hovedmål at simpelthen forberede din krop til din træning. Hvis du har en meget høj intensitets træning, vil du have din opvarmning til at være længere og mere intens, så din krop er klar til den hårde vej fremad.
Hvis du laver en lettere træning, kan din opvarmning også være lettere.
Prøv at matche din opvarmning til det niveau af træning du går efter. Uanset hvad, skal du altid give dig masser af tid til at varme op. Din krop vil takke dig.
