Har dit vægttabsprogram træk dig ned? Lider du af træthed og føler stresset det meste af tiden? Du er ikke alene. Forsøger at tabe sig kan være udmattende. Og trykket for at tabe sig kan forårsage angst. For at klare vægttab træthed og stress, først mål årsagen så tackle kilden.
7 Almindelige årsager til kostestress
Det kan være nyttigt at vide, hvorfor du føler dig træt og stresset.
Forståelsen af kilden hjælper dig med at finde en løsning. Se om nogen af disse almindelige årsager til kostspænding er velkendte.
- træthed. Når du reducerer dit energiindtag, kan dine energiniveauer falde. Og hvis du tilføjer et nyt træningsprogram til blandingen, er det ikke usædvanligt, hvorfor nogle diætister klager over at være kronisk trætte. Til sidst kan dit træningsprogram hjælpe dig med at føle energi, men det oprindelige tab af energi kan også forårsage en dukkert i dit humør.
- Meget lavt kalorieindhold / flydende kost Hvis du har valgt at gå på en meget lavt kalorieindhold eller en flydende kost, kan du opleve stress blot fra at blive frataget god ernæring. Du bør kun foretage en VLCD under tilsyn af en sundhedspersonale, men selvom dit helbred overvåges, er det meget muligt, at din krop vil reagere på det betydelige tab af kalorier. Flydende kostvaner kan forårsage stress simpelthen fordi du ikke længere oplever tilfredsheden med at spise et måltid.
- Cortisol. Kliniske forsøg har vist, at kaloriebegrænsning øger kroppens niveau af cortisol, dit stresshormon. Mens hormonet spiller en vigtig rolle i din krops funktion, kan kroniske forhøjelser i kortisol forårsage forandringer i kroppen, der er usunde, som højere blodtryk, nedsat immunitet og nedsat kognitiv funktion. På længere sigt kan øgede niveauer af kortisol sætte dig i højere risiko for depression.
- Binge Eating. I en perfekt verden ville dieters aldrig falde væk fra vognen. Men i mange tilfælde forårsager langvarig kaloriebegrænsning dieters at binge, nogle gange gentagne gange. Forskere fandt ud af, at bingers ofte med tiden forværrer kroppens image, skam og er i større risiko for depression.
- Medicinering. receptpligtig vægttab medicin er nyttigt for nogle mennesker. Men bivirkningerne kan forårsage angst eller depression. For eksempel kan folk, der tager Alli eller Xenical (orlistat), opleve olieagtig afføring, der kan blive alvorlige, hvis de spiser for meget fedt. Tilstanden kan være pinligt og stressende. Qysmia, en nyere receptpligtig medicin, bærer også risikoen for bivirkninger, herunder depression, humørproblemer, søvnbesvær og dårlig koncentration.
- Tab af komfort (fødevarer). Ægten med at spise fremmer en følelse af komfort. Når vi ikke længere oplever glæden ved at spise, er det ikke usædvanligt at mærke et tab. En lille undersøgelse viste, at mænd og kvinder på en kost blev mere optaget af tanker om mad, havde stærke opfordringer til at spise oftere og var mere tilbøjelige til at føle sig ude af kontrol med deres spisning. Dieters kan også opleve interne kampe, når de står over for beslutninger om at spise mad, som de plejede at nyde.
- Urealistiske mål. Hvis du satte dit vægttab korrekt op, definerede du specifikt korte og langsigtede mål i starten. Men hvis målene er urealistiske, kunne de let komme tilbage. Ikke nå dine mål forårsager følelser af frustration, depression eller fiasko. En analyse viste, at dette er mere sandsynligt at ske, hvis du går på en meget lavt kalorieindhold. Forskere fandt, at folk, der går på VLCD’er, er mere tilbøjelige til at undervurdere deres kropsstørrelse efter kost.
Sådan styrer du vægttab Træthed og stress
Brug disse ressourcer til at klare den specifikke og unikke angst, der sker, når du prøver at tabe sig.
Disse ressourcer kan også hjælpe de mennesker omkring dig, der tilbyder mere support.
- De 5 smarteste måder at gøre slankekure lettere
- Naturlige vægttabmetoder, der øger energi og reducerer træthed
- 7 måder at øge motivation for vægttab
- Sådan bygger du tillid i dig selv
- Sådan belønner du dig selv uden mad
