Hvor langt ville du gå for at få den krop du ønsker? Hvis svaret er 26,2 miles, så er denne artikel til dig. Mange motionister bruger marathon træning til vægttab. Men kører for at tabe sig virker ikke altid. Du er nødt til at vide hvordan skal tabe sig under træning, hvis du vil krydse målstregen med en slankere fitterkrop.
Er maraton vægttab en myte?
Du kan blive overrasket over at vide, at mange nye marathoners ikke mister nogen vægt under træningen.
Faktisk er mange mennesker faktisk vinde vægt, når de træner til en maraton.
Et perfekt eksempel er Tara Parker-Pope, der skrev om hendes vægttab kamp i "The Fat Trap" for New York Times. I artiklen diskuterer forskerforfatteren de mange metaboliske og hormonelle faktorer, der kommer i spil, når en overvægtig eller overvægtig person forsøger at tabe sig. Artiklen antyder, at permanent vægttab kan være umuligt for nogle mennesker. Som bevis viser Tara Parker-Pave, at hun "selv afsluttede et maraton" og stadig ikke kunne tabe sig.
Mens maraton anekdote var overraskende for mange journalister, der senere interviewede hende om kommentaren, kom Parker Pope’s vægttab kamp for marathon ikke som en overraskelse for mange mennesker i det løbende samfund, selv inkluderet. Ikke alene blev jeg våget i løbet af mine første tre maratoner, men de fleste af mine træningskammerater gjorde også – selvom vi alle forsøgte at slanke.
Det betyder også, at det er umuligt at tabe sig under marathon træning? Absolut ikke. Det betyder simpelthen, at du skal være exceptionelt kyndig i din træningsplan.
Marathon løber for at tabe sig
At tabe sig, mens du kører en maraton er muligt. Men det er svært. Pounding fortovet mile efter mile gør dig sulten og træt.
Hvad gør de fleste mennesker, når de er sultne og trætte? De lå på sofaen og spiser – hvilket i sidste ende forårsager vægtforøgelse. Nøglen til marathon træning vægttab er at balancere dit aktivitetsniveau med din madindtagelse.
For at lære mere talte jeg med ultra marathoner Dean Karnazes. Udholdenheds atlet og bestselling forfatter blev udnævnt til en af de fedeste mænd på planeten af Mænds Fitness. Jeg spurgte ham om at forklare, hvordan en ny løber skal træne for at få en magert, pasformet krop til løbedag.
Tror du, at at køre en maraton kan være en rimelig vægttabstrategi?
Dean Karnazes: Ja, absolut. Faktisk, hvis det gøres rigtigt, er det et af de mest effektive vægttabstrategier, der findes.
Hvis du vælger at indstille et vægttabsmål for din marathon træning, hvordan skal din træning afvige fra de fleste standard marathon træningsprogrammer?
Dean Karnazes: Meget af din træning skal ske i den såkaldte "fedtforbrændingszone" (groft defineret som 60% -80% af din maksimale hjertefrekvens). Din krop vil udnytte fedt til energi i dette område. Men ikke alle af din træning bør gøres i fedtforbrændingsområdet, som nogle vil fortaler. Du bør også inkorporere højintensiv træning. Sandt nok udøver man på højere intensitetsniveauer primært kulhydrat til brændstof, men du får et ekstra metabolisk boost fra denne intensitetstræning, som varer hele dagen.
Er der nogle specifikke råd eller råd, som du vil tilbyde til nye løbere, der ønsker at tabe sig ved at afslutte en maraton?
Dean Karnazes: Mange mennesker falder i fælden for at tro, at fordi de brændte yderligere kalorier under marathon træning, kan de øge deres madindtag for at kompensere for forskellen. Din krop kan nok genoprette uden dette ekstra forbrug, og hele konceptet med at tabe sig er at skabe et kalorieunderskud. Så gør træningen, men spis ikke mere, end du normalt ville.
Hvad er det vigtigste, som nye løbere skal vide om at køre for at tabe sig?
Dean Karnazes: Calorie begrænsning er nøglen til at tabe vægten. At forsøge at matche kalorieindtag med antallet af brændte kalorier er den underliggende årsag til, at folk ikke taber sig selv, når de træner til maraton.
Uddannelse til maraton er en enestående præstation. Afslutningen af hver dags kørelængde på trods af typiske daglige distraktioner tager mental udholdenhed, selvdisciplin og fokus. At tabe sig kræver en identisk indsats. Hvis du vælger at løse begge udfordringer på samme tid, skal du fordoble din investering for at se resultater. Men udbetalingen er ekstraordinær. Brug disse tips under din marathon træning for vægttab og en stærk præstation på race dag.
