Uanset om du vil tabe sig, få muskler eller øge din udholdenhed, er det vigtigt at skræddersy din træning for at passe dine mål. Det ser ud til at være indlysende, men næsten alle, der begynder at arbejde, finder i sidste ende deres entusiasme aftagende, da deres mål bliver længere og længere væk. En måde at undgå at opgive på motion er at sikre, at dine mål er realistiske, og at du har en specifik plan for at nå dem.
Fælles fitnessmål
Gentagne gange ikke at holde fast i dine mål betyder, at enten dit mål er uden for rækkevidde, eller at du ikke helt har fundet ud af hvad du skal gøre for at nå det. Det hjælper med at få en klar ide om hvad du vil have, og det grundlæggende for hvad der er involveret i at få det.
At tabe fedt
At miste fedt er nok det mest almindelige mål i disse dage, og det er simpelt, indebærer at brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier om dagen, ville du tabe omkring et pund om ugen. Du kan ikke vælge, hvor du taber fedt – Spot træning virker ikke, fordi din krop trækker energi fra hele kroppen, når du træner, ikke kun fra det område du udøver.
Gaining Muscle
Mens vægttab er et fælles mål, er der masser af mennesker, der har svært ved at holde vægten på. I dette tilfælde kan dit mål være at få muskler, som, tror det eller ej, kan være lige så vanskeligt som at tabe sig. At få muskler, som at tabe sig, kræver omhyggelig opmærksomhed på din træning og din kost med fokus på at spise flere kalorier, end du brænder og løfter tunge vægte.
Hvis du løfter vægte, kan du opbygge muskler, men hvis du ønsker at lægge en seriøs størrelse, kræver det seriøst arbejde, ekstra kalorier og engagement.
Sports Conditioning
Uddannelse til et løb eller en sport kræver ofte en anden tilgang end hvis dit mål var at tabe sig eller få muskler. Dit hovedfokus bør være på hvad du træner for.
Hvis du vil køre en maraton, vil hovedparten af din træning indebære løb. Hvis du vil være bedre til basketball, vil din træning læne sig mod høje intensitetsspring, lateral bevægelse og selvfølgelig at spille basketball. Uanset hvad du træner for, vil du normalt gerne medtage cross-training. For eksempel kan du løfte vægte for at holde din krop stærk til at køre eller køre med andre aktiviteter for at bruge din krop på en anden måde og undgå skade.
Sundhed
At være sund er nok det enkleste mål at nå, da der er masser af ting, du kan gøre lige denne anden til at være sund. Drikke lidt vand, spis frugt, tag en tur osv. Selv et par minutters motion har en række sundhedsmæssige fordele, nogle du oplever øjeblikkeligt og nogle der kan komme over tid. Lær mere om at blive sund.
- Beregn din BMR.
- Bestem, hvor mange kalorier du brænder under daglig aktivitet.
- Tilføj # 1 og # 2 for at få dine samlede kalorier, dvs. hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt.
- Reducer mængden med ca. 250 til 500 kalorier, men undgå at gå lavere end ca. 1200 kalorier (afhængigt af din højde), så du ikke ender med at sulte din krop.
- Optag hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange du brænder hver dag. Hvis dette tal er højere end dine samlede kalorier, ved du, at du skal reducere de kalorier, du spiser, og / eller øge din motion for at skabe et kalorieunderskud.
Den simple sandhed
For at tabe et pund, skal du forbrænde ca. 3500 kalorier. Hvis du brænder i alt 500 kalorier med motion og kost hver dag, vil du miste et pund om 7 dage.
Hvis du spiser flere kalorier, end du brænder, skal du enten træne mere, spise mindre eller en kombination af de to.
Eksempel:
Hvis min BMR er 1500 kalorier, og jeg brænder 500 kalorier under træning, har jeg brug for 2000 kalorier for at opretholde min nuværende vægt. At tabe et pund om ugen, skal jeg spise omkring 1500 kalorier om dagen og brænde 500 kalorier om dagen med kardio- og vægttræning. Hurtige tip:
At spise en afbalanceret kost betyder at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, så du har det godt hele dagen, og du har nok brændstof til dine træningsprogrammer.
- Holde styr på hvad du spiser vil hjælpe dig med at undgå tankeløs snacking og spise, når du ikke er virkelig sulten
- Bliv hydreret. Tørster præsenterer nogle gange sig selv som sultesmerter.
- En komplet træning omfatter styrketræning, kardiovaskulær træning og fleksibilitetsøvelser.
- Hvis du er sulten hele dagen, spiser du heller ikke nok, eller dine måltider opfylder ikke dig. En kombination af carbs, protein og fedt hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid.
- 1. Lav en aftale med din læge for at få det okay at begynde at udøve. 2. Begynd at udøve.
3. Husk at:
Giv dig masser af nyttiggørelsesdage, så du ikke brænder ud.
Stræk hver eneste dag. Ikke argumenterer … bare gør det.
- Vær aktiv. Du må ikke sidde på din computer hele dagen i en tekstbehandling koma. Stå op og gå rundt hvert 30. minut.
- Lej en personlig træner, hvis du ikke har en anelse om hvad du laver, eller hvis du har en kronisk skade / tilstand.
- Drikk vand hele dagen lang. Ikke argumenterer … bare gør det.
- Spis noget frugt og grøntsager. Spis dem ofte. Nyd dem. Ikke argumenterer … bare gør det.
- Beløn dig selv for et job, der er godt udført med nye tøj, en massage eller en aften ude på byen.
- Vær stolt af dig selv for at være så darned sund.
