Uanset om det er en lang arbejdsdag, kører efter børnene eller bare sommervarmen, føles det ganske ofte som om udmattelsen pludselig overtager. Det er som om du skal sætte dine fødder op og tage en kort lur eller i det mindste finde en snack for at give dig en hurtig udbrud af energi. Sandheden er, at det ikke altid er det rigtige tidspunkt at tage en pause, og den forkerte snack kan forlade dig mere træt end før.
Heldigvis er løsningen lettere end du måske tror. Der er mange fødevarer, der faktisk stimulerer din krop, som også er sunde og velsmagende. Ved at tilføje disse fødevarer til din dag, er du sikker på at give din krop det brændstof, det har brug for for at fortsætte. Ikke alene vil du føle dig mere vågen, men du vil blive genopladet i et stykke tid fremover!
Vand
Holde hydreret er nøglen til at holde sig vågen og opmærksom. Med omkring 60 procent af vores krop består af vand, er det ikke overraskende, at man behøver at drikke for at fodre deres hud, hjerne og muskler. Forskning viser, at dehydrering ikke kun bremser dit stofskifte, men dræner din energi. Så drikker 6-8 glas vand om dagen og er sikker på at få fat i et glas, når du begynder at føle dig træt, kan helt sikkert hjælpe dig med at opretholde dig.
Græsk Yoghurt
Denne lækre, calciumholdige mad er høj i protein og lavere i sukker end traditionel yoghurt. Ved at tilføje dette til din dag, er du sikker på at tilfredsstille sult og give din krop et løft i energi for at holde dig i gang.
For dem, der har en mælkeallergi, er det vigtigt at vælge en mælkefri yoghurt, der er lav i sukker. Soy yoghurt er f.eks. Lavet af et komplet protein, som giver essentielle næringsstoffer og øger også energi.
nødder og frø
En håndfuld mandler, jordnøddesmør på et æble, græskarfrø eller en trail mix kan bare ramme stedet.
Alle disse snacks er højt i protein og fedt, for ikke at nævne smag. Husk på, at nødder og frø giver kroppen en god kilde til sundt fedt, et næringsstof, der ikke gør dig "fedt", men hjælper dig med at føle dig tilfreds og fodre din hjerne. Portion kontrol er nøglen, da de er højere i kalorier, men disse snacks er bestemt værd at tilføje til din kost. De, der er allergiske over for nødder, kan overveje at tilføje solsmør, som er et jordnøddesmør alternativ fremstillet af solsikkefrø. Dette nødsmør alternativ vil give en tilsvarende rig kilde til protein og fedt.
Æbler
Rød, gul eller grøn det betyder ikke noget, hvilken æble sort du vælger. Undersøgelser viser, at et æble vil give kroppen mere længerevarende energi end en kop kaffe. Æbler er rige på fructose, hvilket tager længere tid at blive metaboliseret til glukose, hvilket gør den til en stor energikilde. Spise et æble giver dig en forsyning af glukose, der føder din krop i mindst en time eller mere.
Bananer
Rig i kalium, giver denne frugt en tilfredsstillende smag såvel som en energikilde. De er fyldt med kulhydrater og naturlige sukkerarter, som giver dig den udbrud af energi, du har brug for. Uanset om det spises alene, blandes i en smoothie eller toppet med et nødsmør, synes det at ramme stedet.
Spinat eller Kale
Disse bladgrønne er den perfekte tilsætning til ethvert måltid, eller endda som en snack. Belastet med B-vitaminer og fibre, de spiser dig som du nyder deres sprøde smag. Det rige indhold af antioxidanter hjælper også med at løfte ens humør og forsvare hjernen mod radikaler.
Mørk chokolade
Denne perfekte søde snack vil gøre kunsten lige efter frokost eller aftensmad, eller endda når du leder efter noget til en hurtig pick-me-up. Mørk chokolade indeholder theobromin, et naturligt stimulerende middel, der giver din krop et løft. For en rigere kilde vælger man en, der har 70% eller mere af kakao. For dem med allergi kan carob være en passende erstatning.
Carob er fyldt i pektin og fiber, hvilket vil bidrage til at holde blodsukkerniveauerne stabile og tilfredsstille den samme søde tand.
Appelsiner
C-vitamin har faktisk vist sig at give din krop en udbrud af energi ved at skubbe ilt op gennem din krop og op til din hjerne. Så hvad bedre valg end at vælge en lækker frisk appelsin som en god snack. Duften af appelsiner har også vist sig at være beroligende, så du kan føle dig afslappet og forfrisket.
Æg
Denne store energikilde er fuld af protein, zink og jern. Dette protein har vist sig at give vedvarende energi, såvel som mæthed og evnen til at brændse dine muskler. Grib et hårdt kogt æg som en del af din morgenmad, eller endda som din eftermiddagsmad! For dem, der er allergiske over for æg, kan det være vigtigt at finde en anden proteinindstilling, såsom fisk eller kylling, for at tilføje til din kost som en levedygtig energikilde.
Læn dig ikke tilbage og lad udmattelse tage over, i stedet vælge en energigivende snack og fortsæt med at gå!
