South Beach Diet er en populær, lav carb diæt regime, der fokuserer på en sund balance mellem gode kulhydrater og fedtstoffer og undgåelse af dårlige carbs og fedt.
Mad er valgt ud fra deres glykemiske belastning og indfaset i kosten over tre faser. Fase One betragtes som den hårdeste og indebærer en ofte drastisk ændring i spisevaner over en periode på to uger.
Det er, når du bliver bedt om at begrænse de fleste kulhydrater, du regelmæssigt forbruger, herunder frugt, brød, ris, kartofler, pasta, sukker, alkohol og bagværk.
Det er i denne fase, at folk generelt vil opleve symptomer på oppustethed og / eller forstoppelse. I de fleste tilfælde vil symptomerne ikke være alvorlige og kan behandles let hjemme.
Bloating på South Beach Diet
Abdominal oppustethed er almindelig i de tidlige stadier af South Beach Diet, normalt i fase 1, men nogle gange strækker sig godt ud i fase to.
Opblussen skyldes i vid udstrækning den pludselige stigning i kostfiber, der kan udløse opblussen af gas. Det øgede indtag af grøntsager og bønner skyldes i høj grad med artiskokker, asparges, broccoli, kål, brusselspirer, blomkål, agurker, grøn peber, løg, radiser, selleri og gulerod blandt de vigtigste mistænkte. Tilføjelse af fuldkorn til din kost kan også bidrage, især hvis du har været vant til at spise raffinerede korn.
Selv om opblussen normalt vil løse sig selv over tid, er der en række ting, du kan gøre for at lindre de indledende symptomer:
- Tilskuddet Beano, der findes i mange lægemidler og købmandsforretninger, indeholder et naturligt fordøjelsesenzym, som kan hjælpe med at forhindre Produktionen af gas fra bønner og grøntsager.
- Du kan hjælpe med at udvise overskydende gas ved at udøve regelmæssigt. Brisk walking, sit-ups og yoga er særligt effektive.
- Over-the-counter anti-gas remedier indeholdende polyethylenglycol eller simethicone kan også hjælpe.
Forstoppelse på South Beach Diet
Forstoppelse er et almindeligt problem oplevet af lav-carb dietere. Dette gælder især i de tidlige faser af South Beach Diet.
Hvis du har været vant til at spise en masse frugt, fiberrige kulhydrater eller fedtfattige bagevarer, kan den pludselige ændring i kosten forlade din krop uforberedt. Mange af disse fødevarer har en naturlig afførende virkning, som din krop er blevet vant til. Indtil fordøjelsessystemet kan kompensere for dette underskud, kan du blive sikkerhedskopieret, nogle gange betydeligt.
Der er flere måder at håndtere dette på:
- Drikk mindst otte glas vand om dagen.
- Spis mindst fire til fem kopper grøntsager dagligt.
- Overvej at tage et over-the-counter fibertilskud indeholdende psyllium, methylcellulose eller polycarbophil.
- Øvelse kan også bidrage til at stimulere tarmene og forbedre tarmfunktionen.
Du kan også prøve en flod, hvis forstoppelsen er særlig dårlig, men undgå at gøre det regelmæssigt, da dette kan påvirke din elektrolytbalance alvorligt.
Det samme gælder for brug af afføringsmidler. Hvis overbrugt, kan afføringsmidler påvirke tarmens nerver og reducere dets evne til at indgå normalt.
Et ord fra Verywell
Hvis du fortsætter med at opleve oppustethed, forstoppelse eller andre abdominale symptomer, mens du er på South Beach Diet, skal du tale med din læge, da disse kunne være tegn på en underliggende sundhedstilstand.
