South Beach diætets mål er at hjælpe dig med at tabe vægt, forbrænde fedt og afbalancere dit blodsukker – og i service til det mål fjerner det raffinerede kulhydrater, korn, bønner / bælgfrugter, sukkerholdige drikkevarer og alkohol i fase 1, som er den strengeste fase af kosten.
I fase 2 tilføjer du nogle stivelsesholdige grøntsager, bønner, bælgfrugter, frugter (men ikke frugtsaft) og fuldkorn.
Du bliver i denne fase, indtil du når din målvægt.
I fase 3 kan du tilføje en bred vifte af fødevarer i moderation.
Så i betragtning af at enhver drik sødt med sukker er uden for spørgsmålet om South Beach, hvad drikker du, når du ønsker en sød og forfriskende drik?
Drikkevarer Regler
Heldigvis redegør dietten sine regler for drikkevarer så klart som det gør fødevarer. De vigtigste regler for drikkevarer er:
- Vand bør være din primære drik
- Brug ikke noget sødet med sukker, majsstivelse med høj fructose eller andre former for sukker, herunder frugtsaft og sodavand.
- Begræns koffeinholdige drikkevarer til 1 til 2 om dagen
- Ingen alkohol i fase 1
- Ingen øl indtil fase 3 (men øl på lav-carb diæter kan være vanskelig)
Drikkeideer
Med hensyn til reglerne her er en liste over, hvad du kan have uden skyld på de forskellige faser af denne diæt.
- Vand, almindelig, mousserende eller med en klemme af citron
- Tomatjuice
- Vegetabilsk cocktailjuice, såsom V8 Vegetabilsk juice
- Mælk inden for grænser
- Seltzer (usødet)
- Club soda
- Sort kaffe (eller kunstigt sødt), 1 til 2 kopper dagligt
- Decaf sort kaffe
- Te uden sukker (varmt eller iced), 1 til 2 kopper dagligt
- Decaf te, sukkerfri
- Tør vin med middag efter fase One
- Ikke-kulsyreholdige kost drikkevarer, herunder sukkerfri pulverblandinger
- Koldioxidholdige drikkevarer i moderation (og koffeinfri sodavand, hovedsagelig ikke-koffeinfri colas, inkluderet i den daglige grænse for 1-2 dage)
Alkoholholdige drikkevarer på South Beach Diet
Tør vin er foretrukket i moderation og med et måltid. Begræns til 1 til 2 portioner på 4 ounce hver.
Disse drikkevarer kan forbruges i begrænset omfang, måske en eller to gange om ugen:
- Blandede drikkevarer, der indeholder vand eller sukkerfrie blandere (ingen frugtjuice) efter fase 1
- Let øl i fase 3
- Kunstigt søde kaffepulver
Se resten af South Beach Diet Food Lists.
Tips til succes
Gør dit hjemmearbejde. Viden er magt. Læs, læs, læs alt om South Beach Diet før du tager springet, så du kan forberede dig selv, gøre plads i køleskabet og pantryen for kompatible fødevarer, og få din familie om bord, hvis det er nødvendigt.
Download madlisterne. Der er tre faser til South Beach Diet. Første fase, der varer to uger, er den mest restriktive. Flere kulhydrater vil langsomt genindføres i de næste to faser.
Planlæg dine ugentlige menuer. Succesen af enhver kost måles ved, hvordan forberedt du er med ledig mad og planlagte menuer. Det skærer ned på bare at "gribe noget", fordi du ikke har ingredienserne ved hånden.
Opbyg et støttesystem. Venner, familier, formelle støttegrupper er alle vigtige, når som helst du ændrer den måde, du spiser. Det tager tid at justere og få nogen til at hoppe på dine frustrationer er en god ting (forudsat at de ikke har noget imod det).
