En af de største forhindringer til at starte yoga er at finde ud af, hvilken slags du vil gøre. Det er forvirrende, fordi der er ganske mange forskellige muligheder. Selvom næsten alle er baseret på de samme fysiske holdninger, har hver især en særlig unik vægt. Dette snydark fremhæver forskellene, så du kan finde ud af, hvilken type der er mest tiltrækkende for dig og komme i gang nu.
Hatha
Hatha er et meget generelt begreb, der kan omfatte nogen af de fysiske former for yoga. I nutidig yoga lingo har hatha kommet for at betyde en langsommere og blid måde at øve på. Hatha-klassen kan være et godt sted at starte en yoga-praksis, fordi den giver en introduktion til de grundlæggende yogaposer i en nøglefokus.
Vinyasa Flow
Som hatha er vinyasa en generel betegnelse, der bruges til at beskrive mange forskellige typer af klasser. Vinyasa har en tendens til at være en mere energisk stil baseret på udførelsen af en serie af poser kaldet solsalutationer, hvor bevægelse matches til åndedrættet. En vinyasa klasse starter typisk med en række solsalutationer for at varme op i kroppen for mere intens udstrækning, der er færdig i slutningen af klassen. Vinyasa kaldes også flow, i forbindelse med den kontinuerlige bevægelse fra en stilling den næste.
Anusara
Anusara grundlagt i 1997 af John Friend, og kombinerer en stærk vægt på fysisk tilpasning med en positiv filosofi baseret på en tro på alle væsens indre egenart.
Klasser er normalt lyshjerte og tilgængelige, ofte med fokus på hjerteåbning. Fra 2012 er Friend ikke længere forbundet med Anusara efter næsten et års uro i yogasystemet, som han grundlagde for sine personlige indiskretioner. Anusara er nu en lærerledet yoga skole, og Friend har startet en ny yogastil kaldet Sridaiva (se nedenfor).
Ashtanga
Ashtanga er en hurtig, intensiv, flydende stil af yoga grundlagt af Pattabhi Jois i 1960’erne. En række serier udføres, altid i samme rækkefølge. Denne praksis er meget fysisk krævende på grund af den konstante bevægelse fra den ene pose til den næste og vægten på den daglige praksis. Det var en af de første yoga stilarter, der var omfavnet af et stort antal vestlige studerende og havde været meget indflydelsesrige i udviklingen af yoga i de sidste 30 år.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste er en power yoga innovator, der studerer mange forskellige stilarter af yoga, kampsport og meditation, før han kommer op med sin egen unikke måde at undervise på yoga. Hans stil er baseret på 5 søjler: vinyasa, ujjayi pranayama, varme, uddiyana bandha og drishti. Klasser, der udføres i et opvarmet rum, er typisk stærke og svedige.
Bikram / Hot Yoga
Hot yoga blev banebrydende af Bikram Choudhury, hvis navn blev synonymt med yogaklasser undervist i et rum opvarmet til 95 til 100 grader. Varmen giver mulighed for at løsne stramme muskler og overdreven svedtendens, som antages at være rensende. Bikrammetoden er en sæt serie på 26 poser, men ikke alle varme klasser gør brug af denne serie.
CorePower Yoga
Denne kæde af hot yoga studios blev grundlagt i Denver i 2002 og vokser hurtigt i hele USA.
Forvent konsekvent instruktion i en opskalere gymlignende indstilling. Et medlemskab er godt hos nogen af deres studier i hele landet.
Iyengar
Baseret på yoga master B.K.S Iyengars lære, handler denne stil med praksis om at bringe kroppen i sin bedst mulige tilpasning, ofte ved hjælp af rekvisitter som yoga tæpper, blokke og stropper for at hjælpe eleverne efter behov. Iyengar praksis lægger vægt på at holde poser over længere perioder i stedet for at bevæge sig hurtigt fra den ene pose til den næste (som i en strømningsklasse). Iyengar har været meget vigtigt i udviklingen af moderne yoga asana.
Jivamukti
Denne stil af yoga opstod i 1980’erne fra en af New Yorks mest kendte yogastudier.
Jivamukti-grundlæggerne David Life og Sharon Gannon blev påvirket af Ashtanga yogaens strenghed i kombination med chanting, meditation og åndelig lære. De har uddannet mange lærere, der har bragt denne stil af yoga til studier og sportscentre, overvejende i USA og Europa. Jivamukti klasser er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt af læreren.
Forrest
Hovedkvarteret i Santa Monica, Californien, og vinder popularitet rundt om i USA, er Forrest Yoga den metode, som Ana Forrest lærte. Udførelsen af kraftige asana-sekvenser er beregnet til at styrke og rense kroppen og frigive opstemte følelser og smerter for at stimulere helbredelse af fysiske og følelsesmæssige sår. Forvent en intens træning med vægt på abdominal styrke, inversioner og dyb vejrtrækning.
Kripalu
Kripalu er både en yoga stil og et tilbagetogscenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yoga praksis med en medfølende tilgang og vægt på meditation, fysisk helbredelse og åndelig transformation, der overfylder det daglige liv. Det fokuserer også på at se indad og flytte i dit eget tempo, hvilket gør det til en god praksis for personer med begrænset mobilitet på grund af alder, vægt, sygdom eller skade.
Kundalini
Vægten i Kundalini er på vejret i forbindelse med fysisk bevægelse med det formål at frigøre energi i underkroppen og lade den bevæge sig opad gennem alle chakraerne. Alle asana-praksis gør brug af at kontrollere åndedrættet, men i Kundalini er udforskningen af åndedrætets virkninger (også kaldet prana, hvilket betyder energi) på holdningerne afgørende. Kundalini øvelser kaldes også kriyas.
Integral
Integral er en mild hatha-stil af yoga baseret på ideer og principper for Sri Swami Satchidananda, som forsøgte at give retningslinjer for efterfølgere om hvordan man kan forbedre deres liv. I et forsøg på at integrere sind, krop og ånd omfatter klasser også pranayama, chanting og meditation.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga blev grundlagt i Canada i 2004. I 2013 ændrede de navnet på deres tilknyttede amerikanske studier til Modo Yoga. Begge stilarter er baseret på en serie på 45 stillinger udført i et opvarmet rum. Studierne forventes at overholde miljøbevidste bygnings- og rengøringsstandarder og fremme en følelse af fællesskab for deres studerende.
Power Yoga
I midten af 1990’erne søgte flere fremtrædende lærere, der var veluddannede i traditionel yoga, måder at gøre flow yoga mere tilgængelig for flere mennesker. De resulterende klasser kom til at være kendt af paraplyperioden for power yoga. Power yoga blev oprindeligt stærkt påvirket af Ashtangas intensitet, men tilladt for variation i sekventeringen af stillinger efter lærerens skøn. Moderne power yoga klasser er i det væsentlige kraftig vinyasa flow.
Restorative
Restorative yoga gør brug af rekvisitter til at understøtte kroppen, som det slapper af i løbet af flere minutter. Ideen er at forblive i hver posi længe nok til at opmuntre passiv stretching. Siddende fremadbøjninger, blide bagud og snoede er eksempler på typen af poser, som kan tilpasses til at blive genoprettende med tilføjelse af rekvisitter som tæpper og bolster.
Sivananda
Det første Sivananda Yoga Vedanta Center blev grundlagt i 1959 af Swami Vishnu-devananda, en discipel af Swami Sivananda. Der er nu tæt på 80 steder over hele verden, herunder flere ashram. Sivananda yoga er baseret på fem principper, herunder praksis af asana, pranayama og meditation. Beherskelsen af tolv omhyggeligt udvalgte poser er kernen i denne praksis.
Sridaiva / Bowspring
Efter at have forladt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012 startede John Friend Sridaiva med Colorado Studio Owners Desi Springer. Denne stil introducerer et nyt justeringssystem, som de kalder bowspring. Det er ret forskelligt fra andre typer yoga, fordi knæene bliver bøjet i mange poser, og bækkenet tipper altid frem for at opretholde spinalkurverne. Proponenter siger, at de finder en ny kilde til styrke og magt fra denne tilpasning.
Viniyoga
Viniyoga er udtrykket anvendt af T.K.V. Desikachar beskriver den metode, som hans far, ærede lærer T. Krishnamacharya, udviklede sig sent i sit liv. Det er baseret på en individualiseret tilgang til hver elev, der skaber en praksis der passer til hans eller hendes unikke livsstil og sundhedstilstand. Selv i gruppeklasser er Viniyoga tilpasset hver enkelt persons særlige behov.
Yin Yoga
Yin Yoga er en praksis udviklet af lærer Paul Grilley til at strække kroppens bindevæv, især omkring leddene. For at gøre dette hjælper specifikke stillinger i løbet af flere minutter. Grilley havde til hensigt at forberede kroppen til at kunne sidde i lange meditationssessioner og fungere som et modgangspunkt i bevægelsesorienterede kraftige yang-stilarter af yoga.
Stadig ikke sikker på, hvilken yoga stil er rigtig for dig? Tag denne quiz og find ud af, hvad din yoga personlighed er!
