Kan gluten forårsage problemer med din søvn, hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki glutenfølsomhed? Selvom der ikke er lav forskning om emnet, hvilken forskning er der tyder på, kan svaret måske være "ja".
Mange mennesker, der ikke kan håndtere gluten, lider af træthed – det er et af de mest almindelige coeliaksymptomer, såvel som et af de mest almindelige symptomer på glutenfølsomhed, en nyligt defineret og alligevel dårligt forstået tilstand.
På trods af deres træthed rapporterer mange mennesker med cøliaki og glutenfølsomhed problemer om at sove og holde sig i søvn. Disse problemer synes at være meget almindelige, før folk bliver diagnosticeret, men kan fortsætte med at følge diagnosen, når folk starter glutenfri diæt.
Andre mennesker synes at have brug for mere søvn, end de får … selvom de får masser allerede. Jeg har læst regnskaber for personer med celiac og glutenfølsomhed, som sover 14 eller endog 16 timer hver dag, når de kan og stadig ikke føler sig hvile.
Problem med gluten og søvn sandsynligvis ikke relateret til malabsorption
Så hvad er problemet med gluten og søvn?
I diagnosticerede coeliakser har nogle forskere hypotetiseret, at problemet kunne indebære næringsstofmangler som følge af tarmskader og vildt atrofi. Men den ene undersøgelse, der kigger specifikt på søvnkvaliteten hos mennesker med celiaci, konkluderede, at problemet ikke ser ud til at være næringsstatus – folk fortsatte med at have problemer med at sove seks år efter at have startet den glutenfri diæt, efter at der var underernæring fra deres tarmskader havde helet.
Det vil heller ikke forklare problemer med søvn hos personer med glutenfølsomhed, da glutenfølsomhed ikke synes at skade din tarm eller forårsage underernæring (selv om forskningen stadig ikke har bestemt, hvilke sundhedsrisici glutenfølsomhed er forbundet med, hvis der er nogen).
Soveproblemer fortsætter på trods af glutenfri kost
Bevis fra nogle medicinske studier indikerer problemer med søvnløshed og dårlig søvn, plus problemer med overvældende træthed og sove for meget kan påvirke cøliaki mest, når de først diagnosticeres.
Men andre undersøgelser viser, at problemerne vedvarer på trods af den glutenfri diæt. Derudover behandler ingen af undersøgelserne problemer med søvn, der står overfor den ikke-celiaciale glutenfølsomme.
For eksempel betragtes en undersøgelse som træthed som sundhedsdeterminant hos patienter med celiaciasygdom, hvoraf nogle var på glutenfri diæt, og nogle af dem var ikke. Det fandt betydeligt værre træthed hos mennesker, der var blevet diagnosticeret, men ikke startet kosten. En anden undersøgelse fandt dog ikke forskelle i træthedsniveauer mellem cøliaki, der spiser glutenfri og dem, der ikke gør det.
En anden undersøgelse sammenlignede nyligt diagnosticerede cøliaki til dem, der havde været på kosten i mindst et år og fundet forbedringer i søvn for den anden gruppe, men disse forskelle nåede ikke statistisk betydning. Ikke desto mindre havde alle cøliaki værre søvnkvalitet end folk uden tilstand, med højere forekomster af unormal søvnvarighed, søvnforstyrrelser, brug af søvnmedicin og dagtidsdysfunktion i forbindelse med søvn.
Ifølge undersøgelsen er søvnforstyrrelser direkte relateret til depression, angst og træthed i cøliaki, og er omvendt relateret til kvalitetsskalaens scoringsresultater. Undersøgelsen konkluderede imidlertid, at cøliaki kunne have søvnforstyrrelser, uanset om de havde diarré eller andre fordøjelsessymptomer ved diagnosen.
Desuden blev søvnproblemerne ikke bedre, da folkene vedtog den glutenfri diæt, selvom de fleste af deres andre cøliaki-symptomer forbedrede sig. Kan Gluten påvirke søvn direkte?
Det er i øjeblikket ikke blevet bevist, om glutenindtagelse spiller en direkte rolle i søvnproblemer for personer med celiacacid og glutenfølsomhed. Dr. Rodney Ford, en New Zealand børnelæge og forfatter af
The Gluten Syndrome , hypoteser, at gluten i din kost påvirker din hjerne og andre neurologiske væv direkte, hvilket forårsager disse symptomer, men der er ingen undersøgelser, der viser, at det er sandt.Masser af mennesker (inklusive mig) lider af problemer med at blive i seng, hyppige vækkelser, dårlig søvn og mareridt inden for seks til tolv timer ved indtagelse af gluten ved et uheld (dvs. at blive gluten).
Faktisk, hvis jeg vækker fra en natt med dårlig søvn, bliver det ofte efterfulgt af min kaskade af glutenssymptomer, hvilket indikerer at jeg har indtaget gluten.
Derfor, hvis du har bemærket en stærk sammenhæng mellem dårlig søvn og kendt gluten krydskontaminering, er du langt fra alene. Men hvis det er tilfældet (eller selv om det ikke er det), hvad kan du gøre for at forbedre din søvn?
slippe af med så meget gluten som du kan
. Nogle mennesker finder, at de reagerer på de meget lave niveauer af gluten, der findes i glutenfri mærkede fødevarer. Du må muligvis miste de fleste eller alle forarbejdede fødevarer fra din kost og holde fast i kun helt uforarbejdede fødevarer for at se en forskel.Følg rådene om at skabe et bedre søvnmiljø for dig selv. Verywells søvnekspert lister 10 forslag til bedre søvnretningslinjer, herunder dykning af tv og computer i soveværelset, samt undgåelse af lur.
Søg hjælp hvis det er nødvendigt. Nogle gange kan vi bare ikke finde ud af ting for os selv. Hvis du er sikker på, din kost er ren af alt sporingsgluten (herunder de små mængder gluten i glutenfri mad) og du har optimeret dit søvnmiljø, men du har stadig svært ved at få en god nats søvn, kan du skal spørge din læge om henvisning til en søgespecialist. Søvnforstyrrelser er almindelige hos personer med celiaciasygdom og er forbundet med depression, angst og træthed. Det er muligt at en diagnose plus behandling kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet … og tilbage til at sove godt.
