South Beach Diet er en populær kostplan, der er baseret på at skære "dårlige" kulhydrater fra kosten og tilskynder til forbrug af "gode" carbs og sunde fedtstoffer. Der er tre faser til programmet. Hvis du er interesseret i at prøve det, så er det, hvad du kan forvente under den første.
De første 14 dage er hårdeste
Den to-ugers lange fase 1 i South Beach Diet er ofte omtalt som den "strenge" del af planen.
Det kræver at følge de strengeste regler om, hvad du kan og ikke kan spise. Afhængigt af din nuværende kost kan det betyde at give op på almindelige fødevarer som pasta, brød, frugt og smagsstoffer yoghurt. Du kan finde flere specifikationer på South Beach Diet-listen "Mad til at undgå".
Du bliver dog ikke sulten. Der er masser af fødevarer tilladt i fase 1, fødevarer, der ligger ringe på det glykæmiske indeks og er tilberedt i en sund måde-lean proteiner som kalkunbryst og de fleste grøntsager.
Hvad er formålet med fase 1?
Fase 1 i South Beach Diet er designet til at gøre dig vant til en ny måde at spise lige ud af porten, en måde at hjælpe dig med at hoppe på nye vaner. Det er også beregnet til at lette trang til sukker og stivelse, ifølge Arthur Agatston, den læge, der udviklede kosten. Som en ekstra fordel er det muligt at miste en betydelig mængde af vægt på kort tid i fase 1. Afhængigt af din startvægt kan du miste så mange af 14 pund om to uger.
Endnu bedre, du vil sandsynligvis lægge mærke til det omkring din mave.
En 14-pund tab vil ikke være muligt, hvis du ikke så meget at tabe, selvfølgelig. Faktisk, hvis dit mål er at kaste kun få pund, er det muligt, at du kan springe over fase 1 helt. Hvis du ikke har meget at tabe, kan du springe over denne fase. Og hvis du kan gå tilbage til fase 1, hvis du i de senere faser stopper med at tabe eller endda begynde at vinde for at komme tilbage på sporet.
Ophold i fase 1 længere
Med en læge grønt lys kan en, der er morbid overveje, sikkert forblive på fase 1 i mere end to uger, men ikke mere end to måneder; det er ikke sikkert at gøre det til en langsigtet spiseplan. Der er ikke nok variation til at være ernæringsmæssigt forsvarlig for en ting og omfatter ikke mange sunde fødevarer, som du virkelig skal spise, der tilføjes tilbage i fase 2.
Hvis du ammer og vil miste noget af de dvælende baby pounds, kan du måske prøve South Beach Diet, så længe din gynækolog mener det er sikkert for dig, og din børns børnelæger er ikke bekymret for, at det vil påvirke din mælkeproduktion. Spring dog over fase 1, og start med at følge de sunde retningslinjer for spisning i fase 2 eller fase 3.
