Hvorfor skal du begynde at gå? Walking i 30 til 60 minutter hver dag er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, sind og ånd. Her er gode grunde til at begynde at gå.
1 Walkers Live Longer
Honolulu Heart Study af 8000 mænd fandt ud af at gå kun to miles om dagen reducere risikoen for død næsten halvdelen. Vandrangeringsrisikoen var især lavere end kræft. Andre undersøgelser har haft lignende resultater – hvis du fortsætter med at gå, forbedrer du dine chancer for et længere og sundere liv.
2 Walking hjælper med at forhindre vægtforøgelse
Hvis du tilføjer kun 2.000 flere trin om dagen til dine normale aktiviteter, kan du aldrig få et andet pund. Så siger forskning af Dr. James O. Hill fra Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. For at tabe sig, skal du tilføje flere trin.
3 Du kan gå væk fra vægten
Motion som at gå er en vigtig del af et vægttabsprogram. Du skal stadig se, hvor meget du spiser for at tabe sig. Men walking hjælper dig med at opbygge en sund magert muskel, tabe tommer fedt og pumpe op dit stofskifte. Af langvarige succesfulde vægttabere vedligeholder næsten alle et program til at gå eller anden øvelse.
4 Walking reducerer risikoen for kræft
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at gå og motion reducerer din risiko for brystkræft og tyktarmskræft. Walking er også godt for dem, der gennemgår kræftbehandling, og forbedrer deres chancer for genopretning og overlevelse.
5 Walking reducerer risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde
Hjertesygdomme og slagtilfælde er blandt de bedste dræber af både mænd og kvinder. Du kan reducere din risiko for både halvt ved at gå i 30-60 minutter om dagen. Få dit blod i bevægelse!
6 Walking reducerer diabetesrisiko
Gå ud og gå i 30 minutter om dagen som dit minimum daglige krav til sundhed og for at forhindre type 2 diabetes. En undersøgelse fra Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, opdagede at gå i 30 minutter om dagen reducere diabetesrisikoen for overvægt og ikke-overvægtige mænd og kvinder. Walking hjælper også med at opretholde blodsukkerbalancen for dem med diabetes.
7 Walking øger din hjernekraft
En undersøgelse af personer over 60 finansieret af National Council on Aging, offentliggjort i juli 29, 1999, udstedelse af Nature, viste at gå 45 minutter om dagen med 16 minutters milt tempo steg Tænkevnen hos de over 60 år. Deltagerne startede på 15 minutters gang og opbyggede deres tid og fart. Resultatet var, at de samme mennesker var mentalt skarpere efter at have taget dette walkingprogram.
8 Walking forbedrer humør og lindrer stress
Walking og anden øvelse fører til frigivelsen af kroppens naturlige lykkelige stoffer – endorfiner. De fleste mennesker bemærker en forbedring af humør. Den 9. november 1999 viste undersøgelsen, der blev offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine, at universitetsstuderende, der gik og lavede andre nemme at moderate motion regelmæssigt, havde lavere stressniveauer end sofa kartofler eller dem, der udøvede anstrengende.
9 Walking kan forhindre erektil dysfunktion
Hvilken bedre grund til mænd at tage en rask to mile gå hver dag – en reduceret risiko for impotens fra midtlivet fremad.
10 Det er nemt at komme i gang
Alt du behøver er et par behagelige sko og få dig ud af døren eller på løbebåndet. Du kan høste fordelene ved at gå fra at lave flere kortere gåture eller en længere gåtur om dagen. For at få dig på højre fod, viser denne nemme tutorial dig hvordan man kan gå med god kropsholdning og hvordan man kan øge din gangtid hver dag.
