Dette er en populær teori baseret på ideen om, at dit blodsukkerindhold er lavt, når du har gået hele natten uden at spise, som angiveligt målretter mere fedtforbrænding under træning.
Forbrænder du virkelig mere fedt?
Ikke nødvendigvis. Problemet er, at bare fordi du bruger mere fedt som brændstof betyder ikke, at du faktisk brænder mere fedt ud af din krop.
Brændende fedt handler mere om de samlede udgifter til kalorieindhold, ikke kun om den type energi, din krop bruger til din træning.
Der er også et par andre problemer.
Mindst en undersøgelse har vist, at din kalorieforbrænding er den samme under kardioen, uanset om du spiser eller ej. Faktisk antyder forfatter Brad Schoenfeld i dette studie, offentliggjort i National Strength and Conditioning Journal, at arbejde i fastende tilstand kan påvirke dine proteinforretninger og reducere det med op til 10,4%. Hvis du forsøger at opbygge muskler, er det et stort tab.
Som han siger:
Som en generel regel, hvis du brænder mere kulhydrat under en træning, brænder du uundgåeligt mere fedt i efterøvelsesperioden og omvendt.
Endelig, hvis du springer dit måltid eller snack, kan du måske ikke træne så lang eller hårdt, hvis du er sulten. Det betyder, at du måske kan brænde færre kalorier end hvis du havde spist noget og arbejdet hårdere.
Fordele ved at spise før træning
- Det kan øge inddrivelse og styrke gevinster
- Det kan hjælpe dig med at opretholde længere og mere intens træning
- Det kan hjælpe dig med at undgå lavt blodsukker, hvilket kan gøre dig svimmel eller kvalme
- Det kan gøre dine træning mere sjovt (da du ikke tænker på at spise hele tiden)
Bundlinjen er, at vi hver især skal finde et system, der virker for os. Det kan være fint at lave cardio uden et måltid om morgenen, men styrketræning kan kræve mere brændstof til virkelig at udfordre dine muskler.
Det bedste svar på dette er at gøre, hvad der virker for dig. Må ikke gå sulten, bare fordi du tror, du brænder mere fedt. Når alt kommer til alt, hvis du skærer det kort eller sænker intensiteten på grund af lav energi, hvor meget fedt brænder du alligevel? Sagen er, du må muligvis eksperimentere, før du finder hvad der virker, og hvad der ikke gør.
Hvis du spiser før en træning, skal du sørge for at give din krop tid til at fordøje. Jo større måltidet er, jo mere tid har du brug for. Men hvis du vælger en let snack (100-200 kalorier) og holder fast med højere carb billetpris, kan du nok træne efter ca. 30-60 minutter.
Pre-workout Snack Idéer:
- Banan eller anden form for frugt
- Græsk yoghurt med frugt
- Havregryn
- Energibar eller gel
- Frugt smoothie
- Sportsdrink
- Et æble med ost
Hvis du bare ikke kan maven spiser noget tidligt, bare prøv en sip appelsinsaft eller måske et par bites af en granola bar. Selv lidt energi kan gøre en forskel i dine træningsprogrammer.
