i søgen efter vaskbræt abs og hulk-lignende muskler, en lille procentdel af mænd gør det rigtigt. Flertallet falder imidlertid i bytte til kostfejl, der ikke understøtter magert massegevinster.
Hvilke mænd virkelig vil
Kvinder er ikke de eneste der føler sig socialt og medietryk med deres kroppe, fordi mænd definitivt tænker på det.
Mænd vil se og føle sig godt. Deres mål er ikke kogt om det, men har bestemt stolthed i nogle muskler, der viser gennem en tætsluttende skjorte.
Hvad er der i vejen for deres mål at få eller se muskler?
Guns, Guts and Beer
Armene kan se godt ud, men ikke hvad der lurer under den skjorte. Mænd elsker at drikke øl. Øl tilfældigvis er den valgte voksendrik på sportsbegivenheder eller bare står omkring grillen. Downing et par brewskies mens du griller op bøf er typisk fyr sjov.
Den frygtede øl mave er den undergang af mænd, der forsøger at opnå seks-pack abs og undersøgelser forbinder højt indtag af øl til abdominal fedme. Problemet med alkohol er manglen på viljestyrke. Mænd har tendens til at blive fanget i øjeblikket og ude af stand til at stoppe ved blot en øl.
At have en lejlighedsvis drink efter arbejde eller i weekenden i en fysisk aktiv livsstil har ikke vist sig at være en faktor for maveskiftet. I modsætning hertil er tungt drikke en muskelmord og forsinker proteinsyntese (muskelvækst). Det undertrykker også fedtforbrænding.
Er du seriøs om at komme i form og trimme den tarm? At tage et ærligt kig på dit alkoholforbrug ville være et godt sted at starte. Sportsnæringsforskning har vist, at reduktion eller eliminering af alkohol øger fedt tab og forbedret atletisk ydeevne.
Lær mere om, hvordan alkohol påvirker dine mål ved at læse: Alkohol, Fitness Goal Tilbagekøb
Spis Big eller Go Home
Muskler har brug for en sund balance mellem fødevarer. Forbruger for mange makronæringsstoffer vil give dig en makro krop med et lag af flab.
Mænd kan blive begejstret for gevinster, der føler, at de har brug for at forstærke fødevaren for at rumme pumpen. Guys er typisk mainstream løftere, der arbejder for muskel og ikke konkurrencedygtige bodybuilders. Disse mænd kan muligvis gobble ned pund af kylling og hvid ris, men det er ikke normen. Mænd kan begå en fejl ved at følge selvfremstillede bodybuilding diæt, der ikke er beregnet til deres krop. Også konkurrencedygtige løftere kan også tage sportsfremmende stoffer.
Det kommer ned på kalorier. Spise for meget er at skabe en fit fed fyr udseende. Dette er en person, der ligner de træning, men kunne se bedre ud, hvis kun de tabte noget.
At spise den rigtige mængde kalorier og inklusiv korrekte portioner er afgørende for resultaterne. Anbefalet daglig ernæring til muskelgevinster kan omfatte magre proteiner, sunde kulhydrater og fedtstoffer.
Lær mere om, hvordan man spiser rigtigt for magre massevinster ved at læse: Er du spiser for muskel?
Lazy i køkkenet
Guys, du har forladt reden uden madlavning færdigheder under dit bælte. Hvis du stadig er singel, afhænger en ægtefælle til at forberede dine sunde måltider ud af spørgsmålet.
Dette sender typisk mænd til telefonen, der bestiller pizza eller på vej til drive-thru burgere efter arbejde. Stop lige der fyre fordi dette er uacceptabelt for dig. Forarbejdede fødevarer er vist at forårsage vægtforøgelse, og det er det, du forsøger at undgå.
Bliv fortrolig i køkkenet og tag ansvaret for din madindtagelse. Begynd at købe sund mad og gætte hvad? Kog tingene. Dyk ind i nogle online madlavningssteder, se madkanalen eller spørg kære mor over for at vise dig nogle madlavningsgrunde.
Når du begynder at lave mad til dig selv, vil du ikke kun føle dig fuldendt, men nyde hele processen. Den største succes med at have en magert muskuløs krop er at kontrollere hvad du lægger i dit ansigt. At mastere kunsten at lave mad er det mest brugbare værktøj til at få det til at ske.
Accept at være fed som din nye normale
Kærlighed håndtag og mand boobs bliver mere acceptabel som den nye normale. Mænd ser deres venner bosætte sig i livet og udvide taljen.
Presset til at se godt ud, er blevet erstattet af at være stolt over en lille bordmuskel delt blandt venner. Livet ændrer sig som ægteskab og jobspænding kan lade mænd gøre undskyldninger for at holde op med at tage sig af deres kroppe.
Mens kvinder stadig føler medierstigmaet for at stræbe efter tyndhed, hævder mænd typisk det og accepterer et ekstra lag fedt som en del af at blive ældre. At have en selvtilfreds holdning til fitness er ikke til at komme dig lige tæt på første base med at opnå en muskuløs krop.
Der skal være et mentalt skifte mod selvværdighed og gøre hvad der kræves for at blive den muskuløse mand, du vil være. Hvis du er gift, skal du stoppe med at tage det for givet og arbejde for at se godt nøgt ud for din ægtefælle.
Omgå dig selv med mennesker, der har et positivt syn på sundhed og gøre fitness til en prioritet. Begynd at anvende citatet "Skift sind for at ændre din krop" og fortsæt med at opnå den muskeldefinition!
