Hvordan hvedeprotein kan sænke vægt og fedt
En undersøgelse af undersøgelser viste, at erstatning af nogle af dine daglige kalorier med valleprotein kunne reducere kropsvægt og kropsfedt.
En undersøgelse fra 2010 afslørede et forhold mellem indtagelse af valleprotein og forbedret kropssammensætning.
De, der spiste eller drak valleprotein tabte sig og nedsatte deres kropsfedt.
Endelig er proteinet selv – i alle former, ikke kun pulver – blevet vist at hjælpe med vægttab. En undersøgelse fandt ud af, at en højprotein kost kan øge stofskiftet og resultere i et andet foreslå protein hjælper med at undertrykke appetitten.
Det er ingen hemmelighed, at protein hjælper dig med at føle dig fuld og flere velrenommerede studier har fundet ud af, at det er nyttigt for vægttab. Protein er afgørende for overordnet sundhed uanset dine vægtmål. Og mens juryen stadig er ude på om proteinpulver er bedre for vægttab end protein i en hvilken som helst anden form, her er nogle punkter at overveje:
Tilføjelse af proteinpulver til fødevarer, som typisk mangler protein som pandekager, kan for eksempel gøre dem mere tilfredsstillende uden at tilføje mange kalorier. På den måde kan det være godt for vægttab.
- Nogle mennesker begår fejlen ved at tilføje for mange kalorier til deres dag i form af proteinpulver, når de virkelig ikke har brug for det. Hvis du allerede parrer dine pandekager med en beholder med græsk yoghurt, er der ingen grund til at tilføje ekstra kalorier fra proteinpulver. Det kan være en dårlig ting for vægttab.
- Så hvis du kæmper for at forbruge nok protein eller du vil snige nogle af dine yndlings carby fødevarer, er proteinpulver en fantastisk måde at gøre det på. Men husk at kalorier tæller! En ounce proteinpulver har tendens til at have ca. 20 gram protein, men det har også omkring 100 kalorier. Det er bestemt ikke en "fri" mad.
Nogle pulvere har endnu flere kalorier, så læs altid etiketter. Og husk at du ikke behøver en hel ounce til at tilføje et godt boost af protein.
Inklusive protein i din kost
Her er nogle tips om, hvordan du indarbejder proteinpulver i din kost:
Tilføj til din pandekagefedt.
- Kast et par spiseskeder i en pandekage (eller ævle) dej for en øjeblikkelig proteinpunch.Tilsæt til din smoothie og blend længere end normalt.
- Proteinpulver giver smoothies og ryster en ekstra skum tekstur. Bare blend højt på lidt længere tid end normalt.Tilføj til din havregryn eller natten havre.
- Hvis du elsker at starte dagen med en havrebaseret morgenmad, er proteinpulver en fantastisk måde at gøre hele kornene mere tilfredsstillende.
