Spørgsmål: Mine trænings venner sagde, at jeg har brug for at få mere protein, så jeg bør spise proteinstænger.Når jeg går i indkøb, ser jeg så mange forskellige slags proteinstænger. Nogle ser mere som candy barer og andre ser ud som om de kan være gode for mig. Jeg er ikke sikker på, hvorfor jeg har brug for dem, men så kan du svare på nogle få spørgsmål om proteinstænger?
Svar: Jeg synes, at hovedårsagen til at købe proteinstænger er bare for nemheds skyld.
Uanset om du køber færdigpakkede proteinstænger eller fremstiller hjemmelavede proteinstænger hjemme, gør de bare få protein lidt lettere. Det er ikke så meget at gemme en velsmagende proteinstang i din rygsæk, taske eller gympose. Så det gør bare måltidplanlægningen lidt lettere for folk, der ønsker at få mere protein i deres kostvaner.
Skal jeg spise protein barer, hvis jeg træner?
Enten eller begge dele. Spise en protein bar før din træning giver dig den energi, du har brug for til din træning, især hvis proteinstangen har en hel del kulhydrater fra hele korn eller tørrede frugter. Den bedste tid til at spise en protein bar er en eller to timer, før du begynder at motionere. En anden protein bar lige efter din træning giver den samme kombination af kulhydrater og protein, dine muskler har brug for genopretning og vækst.
Hvad betyder protein og hvor kommer det fra?
Du har brug for noget protein hver dag, så din krop kan bevare muskler, organer og andre strukturer og væsker i din krop.
Proteinrige fødevarer omfatter kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter, nødder, frø og mælkeprodukter, men proteiner er til stede i mindre mængder i andre fødevarer. Hvis du deltager i tunge fysiske aktiviteter, skal du have lidt mere protein end hvis du er mindre aktiv. det er ligegyldigt, om dit protein kommer fra plante- eller dyrkilder, så længe du får alle de essentielle aminosyrer, der udgør proteiner, er du god.
Har jeg brug for ekstraprotein?
Måske gør du, men så længe du spiser en afbalanceret kost, får du nok protein fra de fødevarer, du spiser. Selvom din kost ikke er så sund, er det stadig sandsynligt, at dit proteinindtag er tilstrækkeligt. Hvis du er en atlet, eller hvis du har et ekstremt fysisk job, kan du kræve mere protein. Du kan beregne dit daglige proteinbehov baseret på dit nuværende kalorieindtag. De fleste mennesker vil have brug for et sted mellem 55 og 100 gram protein om dagen.
Proteinstænger til vægtstyring
Ja, proteinstænger kan hjælpe dig med at tabe eller gå i vægt. Spise en protein bar mellem måltider kan hjælpe med at styre din appetit, men spis ikke for mange, fordi du ender med at tage i flere kalorier, end du har brug for. De fleste proteinstænger indeholder alt fra 150 til 250 kalorier hver. Sørg for at læse etiketter og se efter barer lavet med mindre sukker og fedt.
Proteinstænger kan også hjælpe Hvis du forsøger at gå i vægt. Tilføj en eller to barer til din regelmæssige daglige kost, men pas på, at du ikke skærer kalorier fra dine andre måltider. Det kan hjælpe med at vælge proteinstænger, der også er højere i fedtstoffer og kulhydrater.
Typer af protein i proteinstænger
De fleste proteinstænger bruger sojaproteiner eller valle (som er et mælkeprotein), plus de har ofte lidt ekstra protein fra nødder og frø.
Lejlighedsvis finder du proteinstænger lavet med ris, grønterter eller andre vegetabilske proteiner, så de er gode for folk med soja- eller mælkeallergier og veganer. Er der nogen dårlige proteinstænger?
Jeg tror ikke, at der virkelig er nogen dårlige proteinstænger, men sørg for at du læser etiketterne, før du køber dem. Du kan blive overrasket over antallet af kalorier du tager i, fordi mange mærker er høje i tilsat sukker. Faktisk kan du lige så godt spise en candy bar med jordnødder eller mandler på det tidspunkt.
Nogle proteinstænger sødes med sukkeralkoholer, som har færre kalorier end sukker, men er ikke kaloriefrie, og de kan føre til fordøjelsesproblemer, hvilket ikke er godt.
Du bør også undgå proteinstænger lavet med delvist hydrogenerede olier, der indeholder transfedtstoffer.
