Når forbrugerne leder efter et vægttabsprogram, søger de normalt efter enkle kostvaner at følge. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at tilbringe uger at lære et kompliceret system? Men næsten ethvert program hævder at være let, så det kan være svært at vælge den bedste plan.
Sådan finder du den nemmeste kost
Alle har en anden livsstil og forskellige fødevarepræferencer, så den nemmeste kost til din kollega eller din nabo kan ikke være den nemmeste diæt for dig.
Nøglen til at få bæredygtige vægttab resultater er at finde den plan, der fungerer bedst med din specifikke færdigheder sæt og din specifikke livsstil.
Spørg dig selv nogle vigtige spørgsmål, før du leder efter en kost:
- Hvor lang tid skal jeg lave mad og forberede mad?
- Kan jeg lide at lave mad og tilbringe tid i køkkenet?
- Kan jeg lide at prøve nye smag og smag?
- Har jeg tid til købmand?
- Hvor meget vægt skal jeg tabe?
- Hvor mange penge kan jeg bruge på en kost og i hvor lang tid vil jeg kunne opretholde dette budget?
- Kan jeg lide at spise mad, der anses for at være sunde, som frugt, grøntsager eller magert kød?
- Foretrækker jeg mad som pasta, brød og bagværk?
Hvis du finder en kost, der passer ind i din normale rutine og tilfredsstiller dine fødevarepræferencer, er du mere tilbøjelig til at holde fast i det nok for at se rigtige vægttabsresultater. Hertil kommer, at hvis planen er enkel, vil du sandsynligvis opretholde de gode spisevaner, når du har nået din målvægt, så det bliver lettere at vedligeholde vægten.
Easy Diets til Follow-Top-valg
Easy diæt falder ind i en af tre kategorier. Du vil bemærke, at næsten enhver let diæt har visse centrale egenskaber til fælles. Delekontrol er for eksempel afgørende for, at næsten hver diæt kan virke. Men der er nogle forskelle mellem øverste kostvaner, der kan gøre en plan lettere for dig at følge.
Dine svar på ovenstående spørgsmål hjælper dig med at finde den bedste plan for dig.
Den nemmeste diæt til bekvemmelighed
Måltidsplaner er de nemmeste kostvaner for folk, der har meget lidt tid til at lave mad og tilberede mad. Ofte giver disse planer små mikrobølgede måltider, som du kan varme op på farten, kalorieregulerede shakes til at drikke eller små snackbarer til at nibble, når du ikke har tid til at sidde og spise.
Topvalg i denne kategori omfatter Nutrisystem, Jenny Craig eller Weight Watchers. Min personlige anbefaling i denne kategori er Weight Watchers simpelthen fordi den giver mulighed for ansigt til ansigt support, hvilket gør vægttab lettere for mange dieters.
- Dette er den bedste nemme diæt til mennesker, der kan gøre en økonomisk forpligtelse til et diætprogram (afhængigt af mængden af vægt du skal tabe, din samlede pris kan løbe i tusindvis) og folk, der ikke kan lide eller har ikke tid til at forberede tre måltider hver dag. Husk dog, at planer som Jenny Craig og Weight Watchers opmuntrer diætister til at lære at lave mad til forbedret vægttab og vægt vedligeholdelse.
- Det er ikke den enkleste kost tilmennesker, der nyder store mængder mad (måltider og snacks er normalt ret små), folk der nyder at lave mad på alle deres måltider og folk, der ikke ønsker at investere for meget penge i deres vægttab program. Den nemmeste diæt til enkelhed
Hvis du ikke vil bruge tid og penge til at lære et punktsystem eller etablere madlevering, så har du brug for en kost, der er hurtig og nem at lære. Der er nogle kostvaner som Atkins og The South Beach Diet, der giver enkle madlister. Hvis du spiser mad på den godkendte liste og undgår andre fødevarer, vil du tabe sig. Men for virkelig at udnytte disse programmer på lang sigt, bør du læse bøgerne i forbindelse med diætene.
Mit valg til den store vinder i denne kategori er kalorieoptælling. Hvorfor? Fordi tælle kalorier kræver simpelthen grundlæggende matematiske færdigheder, som du allerede ved, og der er gratis apps, der gør processen super enkel.
Calorie tæller er som budgettering. Du tager fem minutter at bruge en kalorieregner og bestemmer dit daglige kalorie budget, så hver dag trækker kalorier fra dit budget, mens du spiser. Det er enkelt, men det kræver konsekvent input, hvilket er let for nogle, men overvældende for andre.
Dette er den bedste nemme diæt til
- nogen på et budget, der er villig til at bruge tekniske enheder (som en smartphone) til at udvise små konsekvente indsatser på daglig basis for at slanke sig. Dette er
- ikke den nemmeste kost tilnogen, der ikke sandsynligvis er i overensstemmelse med madsporing. Dette kan omfatte en person uden adgang til deres smartphone ved måltidstid eller en person, der ikke sandsynligvis vil være ærlig om, hvad de spiser og hvor meget de spiser. Den nemmeste og mest tilgængelige diæt
Nogle gange er den nemmeste vægttabsplan den, der er lettest at finde. Der er visse diætprodukter, du kan finde på din almindelige købmand, der vil hjælpe dig med at slanke dig. De giver dig mulighed for at spise (i det mindste nogle af) de fødevarer, du normalt spiser. I denne kategori er Lean Cuisine diæt eller SlimFast Diet planen toppicks.
Du kan finde frosne måltider ved mærker som Lean Cuisine eller Smart Ones på næsten alle markeder i landet. Måltiderne er forholdsvis billige, delstyrede og mikroavtagelige. For omkring 300 kalorier kan du spise mad, som du er bekendt med, som kødløg, pasta eller kalkun og fyldstoffer.
Hvis du vælger SlimFast-diæten, spiser du simpelthen to lette at finde SlimFast-produkter som udskiftninger til to måltider om dagen og spise tre kalorieindhold. Så nyd et ekstra 500-kalorie måltid, som du køber eller forbereder på egen hånd.
Dette er den bedste nemme kost
- for forbrugere, der ikke ønsker at læse bøger, sammenligne online-programmer eller foretage en langsigtet investering i en fødevareleveringsservice. Disse kostvaner er også bedre egnet til dieters, der har mindre vægt at tabe. Dette er ikke den nemmeste kost til
- dem, der har flere pund at tabe eller for dem, der har medicinsk bekymring, der begrænser mængden af salt eller tilsat sukker i deres kost. Nogle frosne måltider og shakes er højt i natrium, og nogle har tilsat sukkerarter. Hvad er den nemmeste diæt at følge?
Et af problemerne med mange af de lette kostvaner er, at de indeholder en masse forarbejdede fødevarer. Frosne produkter og mikrovågbare måltider er generelt ikke så næringsrige som et hjemmelavet måltid. Og hvis du bliver vant til at spise mad som brownies og chokolade ryster, når du slanker ned, kan du fortsætte med at kræve disse fødevarer, efter at kosten er overstået. Og selvfølgelig, hvis du forbruger ikke-diætversioner af disse fødevarer, kommer pundene tilbage.
Så hvilken plan vil jeg anbefale som den nemmeste kost at tabe sig? Portion kontrol. Du skal bare spise de fødevarer, du nyder nu på måltiden, men spis mindre. Styring af dine portioner under måltider og snacks kræver ingen særlige færdigheder, ingen økonomisk forpligtelse, ingen speciel madlavning, og du kan altid spise hvad alle andre spiser. Det kræver lidt forskning for at finde ud af rigtige maddelstørrelser til vægttab, men undersøgelsen kan tage ti minutter eller mindre. Mange organisationer, som National Institutes of Health, leverer et udskriveligt kort, som du kan medbringe som reference.
Den anden fordel ved at bruge delkontrol til vægttab er, at det naturligt opmuntrer til sunde spisevaner. Hvis du vælger at forbruge tomme kalorier – fødevarer højt i mættede fedtstoffer og tilsat sukker – kan du ikke spise meget. En enkelt portionsstørrelse af chokolade er f.eks. Kun en ounce. Men hvis du vælger at tilfredsstille din søde tand med friske frugter, kan du gobble en halv til en fuld kop sødme og fiberen i frugt hjælper dig med at blive fuld og tilfreds, så du er mindre fristet til at spise igen snart efter snacking.
På samme måde, hvis du beslutter dig for at tilfredsstille dine cravings for sprøde salte fødevarer ved at spise chips, kan du spise omkring 15 til 18 chips. Det er ikke nok til at begrænse din sult i de fleste tilfælde. Men hvis du vælger at hugge op knuste agurker og radiser, kan du spise en kop eller to af grøntsagerne til en tilfredsstillende snack.
Og den bedste del om delkontrol er, at det er gratis. Der er ingen medlemsgebyr, ingen fragtgebyr og ingen bog at købe. Portion kontrol giver dig mulighed for at starte dit vægttab program fra hvor du spiser mad, som du nyder, og så smider du gradvist mod et mere nærende spisemønster.
