Skumkropsvalser er udstyr, der oprindeligt blev brugt i rehab-træning, der er krydset over i motion som stabilitetskugler og træningsbånd. De er billige, lette og alsidige, hvilket gør dem ideelle til et hjem træning eller studie. De er simpelthen en cylinder med skum med høj densitet. Træningsruller kan lægges til alle former for anvendelser, såsom stretching, selvmassage, kropstøtte og stabilitetsøvelser.
Stretch, motion og mere med skumkroppen Roller
Rollers er de hvide cylindre, som du ser pilet op i hjørnerne af Pilates-studier og fitnesscentre. Mange pilates instruktører inkorporerer skumvalser i deres klasser, og det er en ideel måde at få ideer til at bruge dem. Men de inviterer eksperimenter, og du kan virkelig ikke begå en fejl, medmindre du forsøger at stå på det uden noget i nærheden for at hjælpe din balance.
Massage Tool
Er du ikke glad i det, når en massage faktisk kommer til det sted, du skal frigive? Nå, prøv at rulle den muskel eller området på skumrullen. Bemærk, jeg sagde "på rullen", ikke "med rullen." Det betyder at du faktisk sætter din kropsvægt på rullen og forsigtigt rocker og ruller dig til stress relief.
Kropsdel prop
Prøv at sætte det under knæene, for eksempel. Læg på ryggen i hvilestilling og lad skumrullen støtte dine lidt bøjede knæ. Denne position vil hjælpe med at forlænge og slappe af ryggen.
Der er mange andre måder at bruge skumrullerne på som rekvisitter, men det er min favorit. Andre steder kan du se en skumrulle, der bruges som kropsprop, under hofterne eller til at støtte et lem.
Stretch Support
En af de meget flotte ting ved at bruge en skumrulle som støtte til stretching er at du har en buet overflade til at arbejde på.
Men du er ikke langt væk fra jorden, og chancerne for at tippe er slanke (i modsætning til øvelsebolde), så du kan virkelig slappe af i din stretch. Du kan finde mange kreative måder at arbejde en strækning på fra skumrullen. For eksempel: Sæt med benet lige og rullen under kalven (lås ikke knæene). Lænning frem over benet giver dig en god ekstra strækning.
Stabilitetsøvelser
Pilates er kendt for at udnytte kernestyrkningspotentialet for en ustabil overflade. Som en person forsøger at opretholde balance under arbejdet med en ustabil overflade, rekrutteres alle de dybe muskler i ryggen og maven for at opretholde balancen. Pilates instruktører opfinder mange måder at forbedre mat øvelser og efterligne udstyr øvelser med skum rullerne. Nogle du måske prøver er øvelser som plank eller push-up gjort med dine hænder på skumrullen i stedet for gulvet.
Køb en skumrulle
Skumkropsvalser kommer i forskellige længder og diametre. Den mest populære størrelse er 36 inches lang og 6 inches i diameter. De fleste er lavet af højdensitetspakningsskum, der ikke knuses under kropsvægt, selv om overfladen er blød nok til at være behagelig, da man ruller kropsdele på den.
Over tid har skumvalser en tendens til at "bryde ind" og kan blive klumpet eller sammenbrud i midten. Nogle mennesker har ikke noget imod denne effekt i deres egne ruller – ligesom at bryde i dine sko eller din perfekte plet på sofaen – men det er ikke så godt at finde en rulle sådan i et studie. Hvis du forventer meget kraftig brug for din skumrulle, kan du investere i de lidt dyrere ruller, der er lavet af lukket celle skum eller super høj densitet EVA skum.
