1De bedste måder at bruge din Fitness Tracker
Den bedste fitness tracker til dig er den, du bruger regelmæssigt til at hjælpe dig med at nå dit fitness og vægttab mål. Men bare iført enheden vil det ikke hjælpe dig med at slanke dig. Faktisk investerer mange dieters kun i en tracker for at finde ud af, at enheden ikke hjælper overhovedet.
Så skal du grøfte din fitness tracker? Absolut ikke! Uanset hvilket mærke du har købt, har din skærm mulighed for at guide dig til et vellykket vægttab. Du skal bare lære at bruge din aktivitetsovervågning bedre, så du får dine penge værd og når dit mål.
2Always bære din Tracker
Hvis du vil tabe sig med en aktivitetssporing, skal du bære det hver dag. Det betyder at du bruger det selv på dine dovne dage, dine "off" dage og dage, når du ikke planlægger at følge nogen af dine trænings- eller diætregler. Disse dage betyder mere end dine "på" dage.
Hvorfor betyder dette noget? Hvis du kun samler oplysninger om de dage, hvor du er perfekt, vil du aldrig lære at løse de forhindringer, der står i vejen for dine vægttabsmål. Konsistens betyder mest, når du prøver at tabe sig. Hvis du kan samle data om antallet af dage, du tager af, din aktivitetsniveau på disse dage og de begivenheder, der udløser beslutningen om at springe over din helbredsprogram, kan du løse problemerne og foretage justeringer efter behov.
For at sikre, at du bruger din enhed så ofte som muligt, er det smart at investere i en fitness tracker, der kan skræddersys til din personlige væskeformige stil, giver livsstilsfunktioner, som du kan bruge hele dagen, og føles behagelig på dit håndled. En enhed som den nye Fitbit Versa smartwatch (vist på foto) fungerer godt for mange kvinder. Du kan tilpasse bandet til at matche dit outfit, modtage smartphone-meddelelser (tekster, opkald og kalenderopdateringer) på dit håndled, følg din menstruationscyklus, betal for køb med Fitbit Pay, og endda lyt til din foretrukne Pandora-station uden din telefon i nærheden, mens du sporer vigtig aktivitet og vægttabdata.
3Plan måltider på forhånd
De fleste aktivitetsmonitorbrugere logger måltider i deres produkts instrumentpanel eller smartphone-app, efter at de har spist. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ide. Men hvis du ønsker at tabe sig, skal du bruge madloggen før du spiser, ikke efter. Hver aften efter aftensmad (når du føler dig fuld og tilfreds), tag fem minutter til at logge mad til den næste dag. Anfør hver mad, som du planlægger at spise hele dagen, og sørg for, at de samlede kalorier ikke overstiger dit målmål. Du kan også kontrollere makronæringsbalancen for at sikre, at du får nok protein og fiber for at undgå hungersnød. Foretag justeringer efter behov for at nå dine næringsmål.
Brug derefter menuen du oprettet som din "vejkort" i hele dagen. Du vil opdage, at det er nemmere at spise sundt, når beslutningen om hvad man skal spise allerede er lavet. Det er også nemt at springe over ubehagelige snacks og højt kalorieindhold, når du ved, at du har et tilfredsstillende, diætvenligt måltid planlagt til senere.
(Nogle aktivitets trackers kommer ikke med en fødevarelogbog. Hvis du vil tabe dig, har du brug for denne funktion. Så tilslut din enhed til en fødevareapp for at bruge madbogens funktioner.)
4Separat trintælling fra træning
Nogle fitnesstracker-brugere bærer deres skærm under træning, så træningstrinnene tæller mod deres daglige skridtmål. Det er ikke en dårlig ide. Men det er en dårlig ide, hvis du vil tabe sig.
Der er to måder at brænde ekstra kalorier i løbet af dagen: motion aktivitet og ikke-motion aktivitet. For at tabe sig hurtigere skal du maksimere begge disse tal. Det betyder, at du har brug for at forbrænde kalorier fra motion
og kalorier fra ikke-træningstrin. Træningstrin kan ikke tælle i begge kategorier. Motion bør være en tilføjelse til, ikke en erstatning for ikke-motion aktivitet. Så hvis du bruger din skærm under træning, skal du indstille et højere trinmål, der går ud over de trin, du tager under din træning. Det betyder, at du måske forsøger at nå 15.000 eller endda 20.000 samlede trin om dagen.
Nogle fitness trackers spor øvelse minutter og trin tæller separat. Indstil separate mål for hver for at nå dine vægttabsmål. For eksempel sæt et mål for at fuldføre 30 minutters motion hver dag,
ud over 15.000 trin. Nogle enheder viser endog skridt pr. Time på enheden, så du kan bryde dit skridtmål hele dagen. 5Be forsigtig med sleep data
Kig på alle data fra din aktivitet tracker kan være overvældende. Faktisk får mængden af oplysninger nogle dieters til at ignorere deres data dashboard helt og holdent. Når der er for mange tal til at klare, er det nemt for al information at blive ignoreret. Så grøft de data, der ikke betyder noget – som søvndata.
Sleep data fra din tracker er kun nyttigt, hvis det betyder noget for dit vægttab plan
og hvis du kan gøre noget ved det. Hvis du ikke får nok søvn, kan du spise mere den næste dag ud af træthed. Dårlig søvn kan også reducere antallet af kalorier, du brænder fra aktivitet hele dagen. Hvis det er tilfældet, og hvis du kan foretage rimelige ændringer for at få en bedre nats søvn, så hold søvndataene i dit dashboard. Hvis ikke, skal du slette det og fokusere på de tal, der betyder mere. 6 Brug din printer
Du er mere tilbøjelig til at holde fast i dit vægttab plan, hvis du har lyst til at have gjort positive fremskridt, right? Nå, din aktivitetsskærm kan hjælpe dig med at gøre det. Men du skal bruge en old-school teknik til at gøre dette trick arbejde.
I slutningen af hver uge skal du besøge din aktivitetsmonitors online dashboard og finde det rum, hvor dine fremskridt er sporet. Kig efter et link, der siger "Dagbog" eller "Fremgang". Her er alle dine præstationer gemt. Udskriv denne ugentlige eller månedlige log og send den på dit køleskab. Så når du er fristet til at springe over en træning eller snyde på din kost, skal du se på din udskrift for at minde dig om de fremskridt, du allerede har lavet. At have en visuel påmindelse om dit hårde arbejde kan gøre underværker, når du har brug for motivation.
7Vælg forbindelser omhyggeligt
Vægttab programmer, der tilbyder social støtte, er ofte de programmer, der er mere succesrige. Mange fitness trackers forbinder dig med online samfund af andre mennesker, der forsøger at nå vægttab mål. Nogle mennesker bruger også fitness tracker udfordringer med venner eller kolleger som motivation for at nå mål.
Hvis disse forbindelser hjælper med at øge din motivation, skal du vedligeholde dem. Men nogle gange kan de have den omvendte effekt. Nogle dieters finder sammenligningerne med andre at være skræmmende. Andre finder måder at snyde systemet på for at blive mere konkurrencedygtige og "vinde" deres udfordring.
Husk, at din fitness tracker kun kan være nyttig, hvis du samler nøjagtige data, og hvis du kan bruge dataene til at ændre din adfærd og tabe sig. Dataene alene, armbåndet alene og appen alene gør ingenting for at hjælpe dig med at tabe sig. Så vælg og vælg de oplysninger, du bruger, og foretag smarte ændringer for at nå dit vægttabs mål.
