Efter en intens indendørs cykelklasse forventer du sandsynligvis at opleve visse symptomer som ømme benmuskler, alvorlig tørst, måske endda et strejf af sadme ømhed. Men du kan også ende med nogle irriterende minner, der kan fange dig ved overraskelse. Lad ikke disse mystificerende bivirkninger afholde dig fra at komme tilbage til mere! Du kan håndtere dem lettere, end du måske tror, med de rigtige tilgange.
Irriterende symptomer på indendørs cykling
Ubehagelig chafing: Har dine tøj gnid dig på den forkerte måde? Hvis du har slidstærke bundflader (og især bomuldsstoffer), mens du cykler, kan kombinationen af friktion og fugt forlade dig med et ubehageligt rødt udslæt på dine lår. Det er ikke et udslæt; det er chafing, rent og simpelt. For at forhindre chafing skal du holde fast i form-fitting cykel shorts eller capris, der er lavet af et fugtvævende stof.
Aching fødder: Indendørs cykling er ikke en vægtbærende træning, den måde at løbe eller gå på, så du kan blive forvirret af hvor sår dine fødder er efter en intens klasse. Men det kan ske, hvis du skubber hårdt på pedalerne eller bruger en god tid på at stå stående – især hvis du ikke har tilstrækkeligt støttende sko. For at forhindre dette problem bør du overveje at investere i cykelsko. For at lindre smerten, gnid solens af dine fødder mod en skumrulle eller en tennisbold – eller spørg din honning til en fodmassage.
Ravenous sult: Da du brændte alvorlige kalorier under en indendørs cykelklasse, er det næppe chokerende, at du er sulten bagefter. Men hvis din appetit sparker ind i overdrive, kan det være et tegn på, at du ikke brænder op ordentligt til denne højintensitetsaktivitet. Næste gang, spis noget før din træning selv en håndfuld fuldkornsprodukter eller en lille banan vil gøre.
Brænde også med en smart snack bagefter; gode valg indeholder en kombination af carbs og protein-som en lille beholder af græsk yoghurt med ½ kop blåbær; to spiseskefulde hummus og baby gulerødder; eller en spisesked eller to jordnøddesmør på æbleskiver.
Stinky tøj: Mens du formentlig forventer at generere din retfærdige andel af snavset tøj, givet hvad en sweat-fest indendørs cykling er, kan du blive overrasket over, hvor meget stanken eller sved pletter kan hvile. Din bedste indsats er at vaske dine svedige tøj på den varmeste indstilling, stoffet kan tolerere lige efter din tur; hvis du ikke kan gøre det, eller hvis duften eller pletterne vedvarer, prøv at bruge et rengøringsmiddel, der er specielt designet til træning.
Seeing stars: Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, når du kommer ud af cyklen, kan du lide af blodpulvering, et hurtigt fald i blodtrykket, der opstår, når du ikke lader din hjertefrekvens komme ned gradvist. Eller det kan være resultatet af mild dehydrering eller lavt blodsukker. De bedste måder at forhindre dette på at være godt hydreret i løbet af turen, tilbringe et par minutter nedkøling (så din hjertefrekvens kan vende tilbage til normal) i slutningen af turen og gå langsomt af cyklen, så du vil føle dig som du vender tilbage til fast grund.
Nu hvor du ved, hvordan du skal håndtere negative bivirkninger, der kan forekomme med indendørs cykling, lad os ikke overse en utrolig positiv en: det psykologiske højde i dit liv. Lad dig ikke blive overrasket, hvis du kommer ud af en indendørs cykelklasse, der føles opstemt, selv euforisk, takket være frigivelsen af de følsomme hjernekemikalier kaldet endorfiner. Det er cyklisterens version af løberenes høj-og det føles fantastisk. Nyd det!
