Sommetider rammer sulten om natten. Du er midt i en Netflix binge, og din mave begynder at rumle. Men når det er så tæt på lys ud, skal du vælge dine snacks klogt. Du vil ikke spise noget tungt, der holder dig om natten, mens din krop forsøger at fordøje det. Reach for lavt kalorieindhold, søvnfremkaldende fødevarer, fuld af næringsstoffer, der vil tilfredsstille.
Her er seks gode muligheder for dig.
Reduceret fedtost
Sig ost! Denne salte behandler har protein og fedt, så det vil stoppe sult i sporene. Bare holde fast med lette sorter, helst portion kontrolleret, for at undgå at overdrive det.
Tag en servering af Sargentos Snack Bites-ost-snacks (Chipotle BBQ Cheddar er den bedste), en stok med lysstrengost, et stykke fedtet cheddar eller et Mini Babybel Light. Bonus: Babybelens røde voks vil holde dine hænder optaget (distraherer dig fra at fortsætte med at spise), når du er færdig med osten.
Ikke-fedt græsk yoghurt
Den slatte slags er mit bedste valg til at afværge sulten i sene nat. Det er fyldt med protein og lavt kalorieindhold Undgå de smagsstoffer, der normalt er højere i kalorier og chockfull sukker.
Hvis det er for tart i sig selv, rør i nogle naturlige kalorieindhold sødestoffer og vanille ekstrakt. Lager op på de forhåndsdelte beholdere, fordi de gør en god snack når som helst.
Du kan også smide det med frugt og nødder til en sund morgenmad uden madlavning!
Tyrkiet-Pickle Roll-Up
Du har sikkert hørt, at kalkun gør dig træt, så det er fornuftigt, at det er en god pre-bed snack. Intet behov for en fuld-on sandwich selv! Sæt kalkunskiver rundt om nogle syltede agurker eller agurkespyd til et kalorieret lavt kalorieindhold.
Dunk i sennep for ekstra smag. Det er et af de smarte snacks, du spiser sandsynligvis ikke.
Kikærter
Disse små bælgfrugter giver et godt stykke protein og andre vigtige næringsstoffer. Tag en dåse, dræne og skylle og nyd en 1/2-kops servering til kun omkring 110 kalorier. Endnu bedre: Crunchy kikærter bliver stadig mere populære. Prøv slagsen af Biena, eller lav din egen med min enkle opskrift.
Crispy Brændt kikærter
1/4 opskrift (ca. 1/4 kop): 92 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 337 mg natrium, 15,5 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 1 g sukkerarter, 5 g protein
- Forvarm ovnen til 400F. Spray et bageplade med nonstick spray.
- Afløb og skylle en 15 ounce kan af kikærter / garbanzo bønner. Tør grundigt tørt. Kassér eventuelle skind, der blev fjernet under tørring.
- Placer bønner på bagpladen. Bages i 15 minutter.
- Omarrangér bønner på arket, enten med en spatel eller ved forsigtigt at ryste arket (ved hjælp af et ovnmid). Bages indtil brunet, 15 til 25 minutter.
- Overfør bønner til en medium skål. Drys med 1/4 tsk. ekstra jomfru olivenolie og drys med 1/4 tsk salt. Hvis du kan lide, tilsæt chili pulver, hvidløg pulver og / eller løg pulver. Toss til frakke.
- Lad afkøle for en skarpere snack, eller nyd varmt!
Apple + Jordnøddesmør
Med denne nemme at lave snack, er æblet påfyldningsfiber og PBs sunde fedthold op til at tæmme din sult. Stick med en enkelt spiseskefulde jordnøddesmør for at undgå en for tung behandling. Og her er en sjov fremadrettede snack: mine bedste bagt æbler.
Bouillonbaseret suppe
En varm kop suppe er beroligende, og det er ideel til at sætte dig i den beroligende tankegang, du vil have, før du rammer høen.
Enkel er bedst: bouillon, protein og veggies. I sidste øjeblik er jeg hooked på supper af Boulder Organic! og Campbell vel ja! linje.
PSA
Spis kun hvis du er virkelig sulten, prøv at komme i seng på en anstændig time og sigte på 7 til 8 timers søvn hver nat. Vi har alle brug for søvn til at fungere ordentligt, især når du taber en bekymring. Søvn er en vigtig del af enhver vægttabsplan!
Indsæt også sunde fedtstoffer, proteiner og carbs i løbet af dine daglige måltider, og du er mindre tilbøjelige til at have disse natkrævninger. (Disse lækre snacks er lige så store i løbet af dagen!)
