Hvis din primære sport kræver udholdenhed for at flytte din kropsvægt hurtigt over lange afstande, er der nogen reel fordel for at tilføje ekstra muskler? Dette er et spørgsmål, som mange ultra-distance atleter kæmper med. At have ekstra muskelmasse bør teknisk øge hastigheden og ydeevnen og reducere muskel træthed, men at have den ekstra muskelvægt over mange miles kan også resultere i et større energibehov, som kan forbrænde flere kalorier og gøre voluminøse atleter mindre effektive over et langt løbskursus.
Så hvad er den ideelle træningsteknik og den ideelle kropssammensætning for sportsudøvere?
Selv om de fleste, hvis ikke alle, højtrundede atleter omfatter højt styrke og udholdenhedstræning i deres rutiner, er der relativt lidt forskning, der viser en klar præstationsfordel ved generelle styrketræningsprogrammer for udholdenhedsudøvere.
styrke gevinster ikke nødvendigvis forbundet med udholdenhed
flere undersøgelser har fundet ud af, at udholdenhed atleter kan øge deres styrke stærkt ved at tilføje sport-specifik vægt træning til deres program. Disse styrkegevinster resulterede dog ikke altid i bedre udholdenhed eller endnu vigtigere forbedret ydeevne.
Selv i kortere afstandshændelser er det svært at finde en direkte forbindelse mellem mere styrke og bedre ydeevne. En undersøgelse designet til at bestemme, om bygningsspecifik styrke ville forbedre sprint-svømmepræstationen, viste, at selv om svømmerens styrke steg med 25-35%, forbedrede det ikke sprint-svømmetiderne.
Forskerne konkluderede, at den øgede styrke ikke oversatte til en forbedring af slagmekanik, selvom atleterne var fysisk stærkere. Et lignende resultat blev fundet i en undersøgelse af rovere, som selvom de alle demonstrerede gevinster i styrke efter at have tilføjet vægt træning til deres rutine, overførte denne ekstra styrke ikke til den mere komplekse handling af roing.
En undersøgelse af National Level cross-country skiløbere, der tilføjede "eksplosiv" styrke træning til de typiske aerob træning for at afgøre, om øget ben styrke forbedret udholdenhed. En gruppe skiløbere udførte plyometrisk træning og squats (80% af 1 RM). Og selv om de forbedrede deres hoppehøjde og benstyrke betydeligt, var der ingen ændring i deres VO2max eller målinger af de aerobiske og anaerobe "tærskler".
Professionelle cyklister, der tilføjede stærk modstandstræning i benpressen, quadriceps forlængelser og hamstring krøller til deres regelmæssige træning havde styrke gevinster på omkring 25%. Denne styrkeforøgelse resulterede imidlertid ikke i forbedret cykelydelse. For cyklister forekom det modsatte modsatte. Deres 40 km gange sænket fra 58,8 minutter til 61,9 minutter. Cyklisterne klagede også på at føle sig "trætte og tunge" under ridning og endog reduceret deres ugentlige træningsafstand med omkring 20% under undersøgelsen.
Bottom Line
Selvom de fleste undersøgelser har fundet ud af, at tunge modstandsuddannelsesprogrammer muligvis ikke forbedrer udholdenhed, betyder det ikke, at udholdenhedens atleter aldrig skal løfte vægte.
Nøglen er at løfte vægte på måder, der ikke begrænser mængden af gavnlig sportsspecifik træning, som en atlet gør.
Hvordan atleter kan drage fordel af styrketræning
- For atleter, der er relativt nye i sporten og ikke højtuddannede, kan sportsspecifik vægt træning forbedre præstationen. Utrænede eller uegnede personer vil drage fordel af en stigning i generel fitness, det være sig en forbedring af styrke eller udholdenhed. Dette forklarer, hvorfor den større muskelstyrke øger udholdenhedspræstationen hos disse personer.
- For højtuddannede atleter, der allerede besidder en stor sportsspecifik styrke, er yderligere styrkegevinster mindre nyttige til forbedret udholdenhed. På højeste niveau af konkurrence er stigninger i styrke og kraft ikke lige så kritiske som udviklingen af korrekt teknik. For elite atleter kan begrebet specificitet af træning og mere avancerede træningsteknikker, herunder sportspsykologi principper være mere nyttigt at styrke.
- Endurance atleter kan også drage fordel af vægt træning rutiner i lavsæsonen. Når udholdenhedstræningens volumen falder og atleten bruger mere tid hvile og genvinde, kan vending til vægten være en måde at bevare overordnet kondition og styrke på, samtidig med at kroppen kan komme sig fra lang træningstræning.
Hvis du allerede er en elite atlet, Det kan være mere vigtigt for dig at øve færdigheder og generel sport teknik i løbet af din racesæson og løfte vægte i lavsæsonen. Hvis du er ny til en sport eller stadig mere træthed end dine holdkammerater, kan du fokusere på sportsspecifikke træningsrutiner og vægt træning, når du udvikler dine sportsfærdigheder. I dette tilfælde kan rækkefølgen af din vægt og kardio træning også gøre en lille forskel.
