Din quadriceps er gruppen af fire store muskler, der udgør din lårs front. Disse muskler har tendens til at være tætte hos atleter, især løbere og cyklister. Følgende yoga udgør tilbyder forskellige måder at strække dem på.
1 Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge er et godt sted for begyndere, da du nemt kan ændre det afhængigt af din fleksibilitet. Ved at dække dybden af det forreste knæ vil du få en mindre intens stretch. Du kan også gå den anden vej ved at bøje dit knæ og trække din fod mod din røv.
2 Hero Pose: Virasana
Mange yoga quad-strækninger indeholder også balance og / eller tilbagekrumning, men ikke helten udgør. Alt du skal gøre her er at sidde og trække vejret i ubehaget i dine lår.
Hvis du har brug for at ændre denne stilling for at gøre det mindre intenst, sæt din røv op på et tæppe, blokere eller forstærke. På den anden side, hvis du ikke føler dig meget i opretstående stilling, kan du fordybe stretchen ved at ligge.
3 Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose er en af de forberedende poser til fuld due, hvilket kræver en åbenhed i quads ud over en fleksibel ryg.
Med hensyn til låret stræk, skal du ikke bekymre dig, hvis du ikke kan lås dine hænder overhead. Bare fokus på at trække ryggen hæl mod din røv.
4 Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
For dem der kan lide at multitask, kan du strække hamstringene på dit stående ben og quads på dit løftede ben ved at tage halvmåne i sukkerrørspose. Du kan endda få en lille tilbagekobling derinde, mens du er ved det.
5 King Dancer: Natarajasana
Du kan holde quad strækket fra sukkerrør (over) ved at flytte direkte til konge danser. Hvis det ikke er nok af en udfordring, kan du arbejde op til den fulde version af denne pose, hvor du holder fast på din fod med begge arme hævet over hovedet, mens du balancerer på et ben. Det er nok en af de hårdeste ting du kan prøve.
6 Camel Pose: Ustrasana
Nu bevæger du dig ind i ryggen. Da dit fokus her er quads, skal du ændre det, når det er nødvendigt for at gøre tilbagegangen mindre intens. I kamel kan du f.eks. Bruge blokke under dine hænder i stedet for at bringe dem til dine hæle. Du kan også lægge dine hænder på din nederste del af ryggen eller sakrum.
7Bow Stille: Dhanurasana
I bue udgør din greb på dine fødder dig til at trække dig selv ind i en dybere backbend. Det gør også en stor lår stræk.
Eksperimenter her mellem at bøje fødderne og pege på tæerne. Hver giver en lidt anden strækning, som vil ændre dit greb fra ydersiden til indersiden af dine fødder.
8 Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Hvis kamel udgør (over) til dets ydre grænser bringer dig ind i laghu vajrasana eller lille tordenbolt udgør. At bringe dit hoved til gulvet resulterer i en dyb tilbagesendelse og kræver også meget åbne quadriceps.
Dette er helt sikkert en avanceret kropsholdning, så rolig ikke, hvis det ikke ser ud i muligheden for muligheden lige nu. At arbejde med kamel vil tilbyde samme strækning med mindre intensitet.
