Et nærende morgenmåltid behøver ikke at involvere et rod i retter eller en time i køkkenet. Tag en kaffe krus og nyd perfekt portioned morgenmad lige fra mikrobølgeovn. Jeg er sulten pige Lisa Lillien, og her er tre af mine yndlingsmorgen måltider i et krus.
1Denver Omelette i en krus
Glem at skulle perfektere den omelett flip-lad mikrobølgeovnen gøre arbejdet for dig! Denne er mere af en Denver scramble, men jeg lover, du vil stadig elske det. Tilsæt et stykke fuldkornsrør til fiber og en appelsin til vitamin C, og du har en solid, afrundet morgenmad i en flash.
1. Spray et stort mikrobølge-sikker krus med nonstick spray. Mikrobølge 1/4 kop hakkede grønne paprika og 2 spiseskefulde hakkede løg i 1 1/2 minutter, eller indtil blødgjort.
2. Blot væk overskydende fugt. Tilsæt 1/2 kop (ca. 4 store) æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, og rør om. Mikrobølgeovn i 1 minut.
3. Rør i 1 ounce (ca. 2 skiver) hakket 97 procent til 98 procent fedtfri skinke og 2 spiseskefulde ristet fedtfri cheddarost.
4. Mikrobølgeovn i 1 minut, eller indtil indstillet.
Hele opskriften: 122 kalorier, 0,75 g totalt fedt (<0,5 g mættet fedt), 702 mg natrium, 6 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 2,5 g sukkerarter, 21,5 g protein
Hungry for flere æg krus? Bliv kreativ med flere mikrobølge måltider! HG Special er en personlig favorit.
2Bursting-med-blåbær Muffin i en krus
Muffinpander er magiske (du kan bruge dem til så mange ting), men hvad med de gange, hvor du kun vil have en muffin, ikke et dusin? Løsningen: en muffin i et krus. Det er perfekt med et par hårdkogte æggehvider på siden.
HG tip: Pas på frosne bær med tilsat sukker. Den eneste ingrediens bør være blåbærene selv!
1. Spray et stort mikrobølge-sikker krus med nonstick spray. Tilsæt 2 spsk fuldhvede mel, 1 spsk all-purpose mel, 3 pakker ikke-kalorieindhold sødestof, 1/4 tsk bagepulver, 1/8 tsk kanel og 1/8 tsk salt. Bland godt.
2. Tilsæt 2 spiseskefulde usødet vanilje mandelmælk, 2 spiseskefulde (ca. 1 stort) æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, 1 spsk usødet æbleauce og 1/2 tsk vanilleekstrakt. Rør til ensartet.
3. Sæt forsigtigt i 1/4 kop blåbær (frisk eller optøet fra frosset og drænet). Mikrobølgeovn i 2 1/2 minutter, eller indtil indstillet.
4. Kør straks en kniv langs kanterne for at adskille kagen fra kruset. Skud forsigtigt for at løsne muffin og plade, højre side op.
5. Lad afkøle helt, omkring 25 minutter. (Dette trin er et must for den bedste tekstur.)
Hele opskriften: 148 kalorier, 1 g total fedt (0 g mættet), 488 mg natrium, 28 g carbs, 3,5 g fiber, 5,5 g sukker, 6,5 g protein
3Cinnamon Maple fransk Toast i en krus
Sæt væk gitteret! (Hvem har tid til at rense den ting?) Få klassisk fransk toast smag lige fra din yndlings krus. Kog et par skiver kalkunbacon eller center-cut bacon i mikrobølgeovn til en magisk ahorn-bacon morgenmad! Jeg tror faktisk, at kalkun bacon crisps opbedrei mikrobølgeovnen end det gør i en stegepande.
1. Spray et stort mikrobølge-sikker krus med nonstick spray. Tilsæt 1/4 kop (ca. 2 store) æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, 2 spsk usødet vaniljeemandelmælk, 1 pakkefri kalorieindhold sødestof, 3/4 tsk løn aske ekstrakt, 1/2 tsk kanel og dash salt . 2. Skær 2 skiver lysbrød i 1-tommers stykker. Tilsæt brødstykker til kruset og rør forsigtigt til frakke.
3. Mikrobølgeovn i 1 minut.
4. Rør forsigtigt. Mikrobølgeovn i 45 sekunder, eller indtil indstillet.
Hele opskriften: 145 kalorier, 1,5 g total fedt (0 g mættet), 482 mg natrium, 21 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 2,5 g sukker, 12 g protein
Ønsker du mere bidt-størrelse sødme?
Lav nogle franske toast nuggets, plus tre flere opskrifter at lave sammen med dine børn!For mere skyldfri madfind, opskrifter, tips og tricks og mere, tilmelde dig gratis daglige e-mails på hungry-girl.com!
