Når du lider af kronisk halsbrand, der kan være forbundet med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), kan denne tilstand påvirke hele dit liv. Det kan være nødvendigt at holde op med at spise nogle af dine yndlingsvarer. Halsbrand kan forstyrre din søvn. Det kan endda forstyrre din tilgængelighed til at fungere godt.
Selv når du og lægen beslutter dig for din GERD-behandling, er det også vigtigt at vide, hvad ikke skal gøre som det er at vide, hvad man skal gøre. Følgende er 10 ting, du måtte gøre, og bør stoppe, hvis du ikke vil lide af en kamp for halsbrand.
1 Ikke overeat
Store måltider udvider din mave og øger opadgående tryk mod den nedre esophageal sphincter (LES – ventilen mellem din spiserør og din mave), som kan føre til halsbrand. Prøv disse tips:
- Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil hjælpe med at holde maven fra at blive for fuld og vil også medvirke til at forhindre overdreven produktion af mavesyre.
- Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjælpe.
2 Spiser ikke for hurtigt
Når vi spiser for hurtigt, er det sværere for vores fordøjelsessystem at udføre den måde, det skal. Vi kan ende med at lide af dårlig fordøjelse, hvilket øger chancerne for at opleve halsbrand.
Nogle måde at hjælpe dig med at bremse mens du spiser:
- Læg din gaffel eller skje ned mellem bid.
- Tyg din mad grundigt inden du slukker.
- Tyg 20 gange eller tæl til 20 før næste bid.
- Tag mindre bid.
3D spiser ikke de fødevarer, der kan udløse din halsbrand
Der er et par grunde til, at nogle fødevarer forårsager halsbrand: 1) Når den nedre esophageal sphincter slapper af, når det ikke skal; eller (2) når maven producerer for meget syre.
Når LES er synderen, kommer mad og mavesyre tilbage i din spiserør. Nogle af de fødevarer, der kan slappe af LES inkluderer:
- Fried (fedtede) fødevarer
- Fedtfattige kød
- Cremefulde saucer
- Hele mælk mejeriprodukter
- Chokolade
- Pebermynte
- Koffeinholdige drikkevarer (fx læskedrikke, kaffe, te, kakao)
Fødevarer, der kan stimulere syreproduktion og øge halsbrand, omfatter:
- Koffeinholdige drikkevarer
- Kulbrinte drikkevarer
- Alkohol
- Spicy fødevarer
- Citrusfrugter og saft (f.eks. Appelsin, grapefrugt)
- Tomatbaserede produkter
4Går ikke at spise Uforberedt
At vide, hvad der er sikkert for dig at spise, og hvad du skal undgå, er lige så vigtigt for at spise ude i restauranter som det er til at spise hjemme. Du skal vide, hvad du skal bede om, og hvad du bør undgå. Når du spørger hvordan maden er tilberedt, undgå visse drikkevarer, og se delstørrelser, kan du forhindre halsbrand.
Hvad skal du kigge efter og bede om, når du er i en restaurant:
- Hvidt kød
- Lean nedskæringer af kød
- Sandwich med kalkun, kylling eller roastbiff på fuldkornsbrød
- Grillede fødevarer
- Bouillonbaserede supper
- Dampede grøntsager
- Bagt kartofler fyldt med fedtfattig salatdressing
- Lavfedt eller ikke-fed salatdressinger
- Lysere desserter, såsom ildfoodkage
Spisning på kinesisk, mexicansk eller italiensk restauranter kan være vanskeligere, da mad på disse restauranter kan indeholde flere ingredienser der kan udløse din halsbrand. Det er muligt at nyde spisning der, hvis du ved hvad du skal undgå.
5 Gå ikke i seng for kort efter at have spist
Ligge ned med en fuld mave kan forårsage, at maveindholdet presser hårdere mod den øvre esophageal sphincter (LES), hvilket øger chancerne for tilbagesvalet mad. Prøv disse tips:
- Vent mindst to til tre timer efter at have spist for at gå i seng.
- Undgå late night snacking.
- Hvis en af dine måltider ender med at være større end de andre, skal du spise det måltid til frokost i stedet for aftensmad.
6Læg ikke fladt, når du sover
Ligger fladt, presser maveindholdet mod LES. Med hovedet højere end maven hjælper tyngdekraften med at reducere dette tryk. Du kan hæve dit hoved på et par måder:
- Du kan placere mursten, blokke eller noget, der er robust og sikkert under benene i hovedet af din seng,
- Du kan bruge kileformet pude under dit hoved og skuldre.
7Då ikke røg
Hvis du ryger, bør du overveje at afslutte. Rygning kan forårsage mange helbredsproblemer, og halsbrand er en af dem. Dette gælder især for de personer med GERD. Nogle af de måder, hvorpå rygning kan øge odds for at lide af halsbrand, omfatter:
- Reduceret spytproduktion
Spyt er alkalisk, så det kan hjælpe med at neutralisere mavesyre. Spyt kan også lindre halsbrand ved at bøje spiserøret og mindske virkningerne af syre refluxed i spiserøret ved at vaske det tilbage ned til maven. - Ændringer i mavesyre
Rygning kan øge produktionen af mavesyre. Det kan også fremme bevægelsen af galde salte fra tarmen til maven, hvilket gør mavesyrerne mere skadelige. - påvirker funktionen af den nedre esophageal sphincter
Rygning kan svække og slappe af LES, som er en ventil ved krydset mellem spiserøret og maven. Hvis LES ikke virker korrekt eller slapper af uhensigtsmæssigt, kan maveindholdet refluksere tilbage i spiserøret. - Skader på spiserøret
Rygning kan direkte skade spiserøret, hvilket gør det endnu mere modtageligt for yderligere skade fra sur reflux.
8 Drikker ikke for meget alkohol
Alkohol øger mængden af syre i maven producerer og slapper af i den nedre esophageal sphincter (LES). Hvis du ønsker at have lidt alkohol under dine festligheder, prøv følgende tips:
- Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klud sodavand.
- Begræns alkoholforbruget til en eller to blandede drikkevarer, ikke mere end 16 ounce vin, og og ikke mere end tre øl.
- Drikk hvidvin i stedet for rødvin.
- Vælg alkoholfri øl eller vin.
- Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand, og undgå dem så meget som muligt.
9 Brug ikke tøj, der er for stramme
Tøj, der passer tæt omkring maven, som stramme bælter og taljebånd, kan klemme maven og tvinge mad op imod LES. Dette kan medføre, at maveindholdet refluxer ind i spiserøret.
10 Ikke blive for stresset
Stress har ikke vist sig at forårsage halsbrand. Det kan dog føre til adfærd, der kan udløse halsbrand. Under stressede tider forstyrres rutinerne, og du følger måske ikke dine normale rutiner med hensyn til måltider, motion og medicin. Da dit stress kan indirekte føre til halsbrand, er det vigtigt at finde måder at lindre stresset på, og dermed gøre stressrelateret halsbrand mindre sandsynligt. Du kan prøve disse afslapningstips
