De fleste mennesker lægger stor vægt på strategier til forebyggelse af rejsende diarré, fordi ingen vil være alvorligt syge, mens de er hjemmefra. Hvad der ofte overses, er den ret almindelige og ret ubehagelige situation for at blive forstoppet, når de rejser. Her vil vi se på hvilke skridt du kan tage for at holde dine tarmene bevæger sig, mens du er ude af at se nye dele af verden.
Forstoppelse er typisk defineret som oplever mindre end tre afføring i en uge. Men forstoppelse kan også beskrives som oplever afføring, som er små, hårde og svære at passere sammen med behovet for belastning under en afføring. Hvis du ikke behandler forstoppelse regelmæssigt, kan du opleve, at når du rejser, oplever du sværhedsgraden ved at passere hårde afføring, samt at have den ubehagelige følelse af ufuldstændig evakuering.
Hvorfor rejser kan forårsage forstoppelse
Der er en række faktorer, der kan ændre hastigheden af arbejdet i dit fordøjelsessystem, hvilket får dig til at blive forstoppet. Disse omfatter:
- Skift fra din normale rutine
- Skift fra din normale rutine
- Ændringer i din måltids størrelse og timing
- Ændringer i dit indre krop ur
- Manglende hydration
- Ændringer i de fødevarer, du spiser
- Øget tid brugt siddende
- Din fordøjelsessystemet bliver påvirket af stress i forbindelse med rejser
- Manglende evne til at reagere på indtrængen til tarmbevægelse på grund af manglende øjeblikkelig adgang til badeværelse
- Jetlag-kropsændringer relateret til oplevelsen af at ændre tidszoner
Lad os nu se på nogle ting du kan gøre for at holde tingene bevæger sig godt sammen i dit fordøjelsessystem, mens du bevæger dig sammen på dine rejser.
1Drink Masser af vand
En af de største bidragsydere til forstoppelse er en tilstand af dehydrering. Når vi ikke giver vores kroppe nok væsker, kompenserer vores kroppe ved at trække vand fra det fækale stof, der ligger inden for vores tarm. Dette kan bidrage til hårde, vanskelige at passere afføring. Og for nogle underlige grunde synes forekomsten af hårdere afføring at gøre vores indermer mindre tilbøjelige til at få en afføring. Således er det absolut vigtigt, at du gør en meget samordnet indsats for at drikke masser af væsker under rejsen.
Prøv at undgå drikkevarer, der indeholder alkohol, såvel som dem, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og colas, da alle disse kan dehydrere. Mælk har også et ry for at være forstoppende. Dine bedste valg er almindeligt vand, frugtsaft og klare supper. Når du rejser ud af landet, skal du altid drikke flaskevand for at undgå de frygtede rejsendes diarré.
Ved flyvning er det vigtigt at huske på, at TSA-regler ikke tillader dig at bringe væsker gennem lufthavnens sikkerhed. Men når du er gennem sikkerhed, kan du købe en stor vandflaske, som kan holde dig hydreret gennem hele dit fly.
2Liste til din krop
Hvis din krop giver dig en indikation på, at den er klar til afføring, skal du gøre dit bedste for at komme på et badeværelse så hurtigt som muligt. At ignorere trangen kan bidrage til udviklingen af forstoppelse, da afføringsmaterialet bare bliver hårdere, da det forbliver i endetarmen. Jo sværere afføringen, jo vanskeligere er det at passere.
Nogle mennesker har svært ved tanken om at bruge et offentligt badeværelse til afføring. Men når du rejser, kan du ikke have den luksus at vente, indtil du er i et privat badeværelse. For at gøre dig mere komfortabel ved hjælp af en offentlig facilitet, kan du lytte til musik via øretelefoner eller læse et magasin for at hjælpe dig med at slappe af.
Prøv ikke at presse. Hvis du oplever, at sidde på toilettet ikke producerer en afføring inden for fem til ti minutter, er det bedst at stå op og vente til en tid i fremtiden, når forhåbentlig din krop vil give dig stærkere indikationer på beredskab til evakuering.
3Try at bo på plan
Selvom der ikke er noget bevis for, at din krop har forskellige biorhythmer, ser vi ud til at have nogle indvendige ure, der påvirker ting som når vi er sultne, trætte og har brug for at bevæge vores tarm. Holde din krop på så tæt på skemaet som det er på, når du er hjemme, kan hjælpe din tarm til at bevæge sig forudsigeligt.
For bedst muligt, prøv at holde dig til din regelmæssige måltidsplan og sengetid, da begge disse ting vil hjælpe dit fordøjelsessystem til at holde sig på plan.
Hvis du ser et regelmæssigt mønster til dine afløb, når du er hjemme, gør dit bedste for at ære den skema, mens du rejser. Når det er muligt, så prøv at sørge for, at der er tid til at nyde et afslappet badeværelsebesøg på den optimale tid.
4Tag til måltider
En af de ting, som de fleste af os gør anderledes, når vi rejser, er at spise måltider på flugt. Problemet med dette er, at vores fordøjelsessystemer måske ikke registrerer disse on-the-go snacks som et måltid. Større måltider kan stimulere tarmsammentrækninger, hvilket medfører en rettidig afføring. Så når det er muligt, sæt dig ned, sænk og nyd et komplet måltid.
5Til en god morgenmad
For mange mennesker er tarmbevægelser mere tilbøjelige til at forekomme om morgenen. Du kan forbedre denne naturlige boost ved at spise en stor morgenmad, og helst forbruge fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer. Store måltider og fedtindtag kan både udløse frigivelsen af bestemte hormoner i din krop, der kan udløse trang til en afføring. Oplevelsen af en tilfredsstillende tarmbevægelse i starten af dagen kan helt sikkert forbedre din nydelse af din rejse.
6Drink noget varmt
En anden måde at opmuntre din tarm til at tømme i begyndelsen af din dag er at drikke en varm væske om morgenen. Denne varme drikke kan være kaffe, te eller suppe.
Hvis du er en kaffedrikker, få den morgen kop joe. Der er forbindelser i kaffe, både koffeinholdige og koffeinfri, som kan tjene til at stimulere tarmbevægelsen. Du kan dog undgå at drikke koffeinfri kaffe gennem resten af dagen, da koffein kan dehydrere, hvilket kan medføre, at overskydende vand bliver trukket ud af din skammel og dermed får dig til at opleve forstoppelse.
7Få din fiber i
Kostfiber er så vigtigt for at holde din tarm bevæger sig konsekvent. At spise højfibre fødevarer ved rejser kan være lidt af en udfordring, men med indsats og opmærksomhed kan du finde det, du har brug for. Gode kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter og brød.
Når det er muligt, kan det være ret nyttigt at pakke sådanne fødevarer til dig selv. Frugter, fiberbaserede proteinstænger, sporblandinger, korn og granoler rejser alle godt.
Når du rejser ud af landet, skal du være forsigtig med at spise rågrønsager, frugter og salater for at undgå bakterielle infektioner, der kan føre til rejsende diarré. Du er sikreste til kun at spise frugter og grøntsager, der er blevet kogt. Frugter, der har tykke skind, som du har skrællet for dig selv, er også en sikker mulighed.
8Tag et pas på junk food
Folk har en tendens til at spise mere junkfood, mens de rejser af to grunde: Den første er, at valg for sunde, hele fødevarer er mere begrænsede. Det andet er, at vi kommer ind i en "ferieindstilling", hvor vi rationaliserer, at det er okay at "behandle" os selv.
Problemet med junkfood er, at det typisk har en tendens til at være lav i fiber, hvilket kan bidrage til problemet med forstoppelse, når du rejser. Prøv at undgå fastfood, forarbejdede kød, chips og bagværk. I stedet kigge efter salater, fuldkornsmuligheder som havregryn og magert kød. Yoghurt er et særligt godt valg, da det indeholder nogle probiotika, som generelt anses for at være gode for din fordøjelsessystem.
9Move din krop
Travel kræver ofte meget tid at sidde, uanset om det er i bilen, på tog, i lufthavne eller på fly. Flytning af din krop kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at holde bevæger sig også. Mens du venter på dit fly, kan du gå omkredsen af lufthavnen. Hvis du rejser i bil, skal du prøve at planlægge vejstop, så du kan strække din krop og måske gøre en lille gåtur. Mens du er væk, drage fordel af hotellets pools og fitnesscentre for at få din øvelse i.
10Stay Afslappet
Selvom formålet med en ferie typisk er til afslapning og en pause fra almindelige rutiner, kan rejsen selv være stressende. Prøv at følge reglen om at "rejsen er en del af ferien." Vær forberedt på forsinkelser, trafik og andre besvær. Sørg for at du medbringer ting, der vil underholde dig – læsning af materiale, bøger om tape, musik og smartphone spil apps.
Det kan også være nyttigt at bruge afslapningsøvelser som dyb vejrtrækningsteknikker, yogapositioner, meditation og muskelafspænding for at kompensere for de stressorer, der er involveret i rejser. At holde din krop i en tilstand af afslapning, i modsætning til det at opleve alle de kroppsændringer, der er forbundet med stressresponsen, vil bidrage til at holde dit fordøjelsessystem fungerer som det skal.
11Talk til din læge
Hvis du typisk finder, at rejsen får dig til at være forstoppet, skal du tale med din læge, inden du går. Din læge kan anbefale, at du bruger et afføringsmiddel, inden du rejser på din rejse som en forebyggende foranstaltning, eller måske vil de anbefale et produkt, som du kan tage med dig, hvis du bliver forstoppet. Uanset hvad det vil være beroligende at vælge et produkt baseret på din læge henstilling, i modsætning til at være fast med begrænsede muligheder, fordi du er i en mærkelig eller fjern destination.
