Hvis du ikke vidste, er bær det bedste! Ikke kun er de lækre, men disse små fyre pakker også en stor ernæringsstans. Fuld af antioxidanter og vitaminer, de har lavt kalorieindhold og er super sunde. De er lige så gode til dit udseende! Og på grund af deres fyldfiber er de ideelle til enhver, som altid føler sig sulten. Her er tre berrypakkede opskrifter for at komme i gang.
Chokolade og jordnøddesmør Fyldte jordbær
Hele opskriften: 148 kalorier, 4,5 g totalt fedt (1,5 g mættet fedt), 187 mg natrium, 21,5 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sukker, 10,5 g protein
Denne snack er en dessert spin på en PB & J. Det er let som muligt at piske op – kun tre ingredienser, og det er klar i 10 minutter! Vær advaret: Du vil muligvis fordoble opskriften (eller tredobbelt), så du ikke behøver at dele.
1. I en medium skål kombineres 1/4 kop pulveriseret jordnøddesmør med 2 spsk vand. Bland til glat, ensartet, tykt og cremet. Bland om nødvendigt i vand i 1 tsk trin.
2. Skær stammen ender med 6 jordbær, 1/2 tomme under stammen, og afslør en åbning i hver bær. Brug en smal ske til at fjerne omkring halvdelen af kødet inde i bæren, hvilket gør plads til påfyldningen.
3. Skyl PB-blandingen i bunden af en plastikpose, skru af spidsen af hjørnet for at skabe et lille hul og rør blandingen gennem hullet ind i jordbærene. 4. Tryk let på 1 tsk mini chokoladechips i PB-blandingen. Start snacking!
Beyond Mango Smoothie
Hele opskriften: 122 kalorier, 0 g total fedt (0 g mættet), 2 mg natrium, 31,5 g carbs, 4 g fiber, 25 g sukkerarter, 1 g protein
Smoothies er en af de bedste kalorieindhold til at nyde bær . Denne smoothie kombinerer jordbær med mango, en kamp lavet i himlen.
Tip: Ved køb af frossen frugt skal du sørge for, at der ikke er tilsat sukker.
1. Tilsæt følgende ingredienser til en blender: 3/4 kop frosne mango biter (delvis optøet), 1/2 kop hakket frøfri agurk, 5 frosne jordbær (delvis optøet), 12 mynteblade, 1/2 tsk frisk limejuice , 1 ikke-kalorieindhold sødemiddelpakke (som Truvia), 1 kop knust is (ca. 6 isterninger) og 3/4 kop vand. 2. Blend ved høj hastighed til glat, stands og omrør om nødvendigt.
3. Hæld, nippe og nyd!
Hot ‘n Fruity Quinoa Bowl
Hele opskriften: 252 kalorier, 5,5 g total fedt (0 g mættet), 295 mg natrium, 45,5 g kulhydrater, 8 g fiber, 8 g sukkerarter, 7,5 g protein
Flyt over havregryn! Sig hej til quinoa i din morgenmadskål. Ja, du kan
have quinoa til morgenmad. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, din krop har brug for. Quinoa er mild i smag, så tag på de søde bær! Læg dem på, og du har et tilfredsstillende måltid! (PS Hvis havregryn er mere din hastighed, lav en enorm skål uden et enormt kalorieantal.) 1. I en nonstick pot kombineres 1/4 kop kogt quinoa (grundigt skyllet) med 1 pak ikke-kalorieformet sødemiddel (som Truvia) , 1/8 tsk kanel og et strejf salt. Bland i 3/4 kop usødet vaniljemandelmælk og 1/3 kopp vand.
2. Kog, og reduc derefter til en simmer. Kog og rør, indtil det meste af væsken er absorberet, og quinoa er fuldt kogt, 12 til 14 minutter.3. Rør 1/4 kop hver blåbær, hindbær og jordbær. Det er en bær eksplosion i din mund!Begynd at inkorporere bær i dit daglige liv, og du vil gøre din krop godt. Og ramt frysergangen når du handler for dem; Frosne bær er normalt billigere end friske, og de arbejder godt i opskrifter!
