Fosfatidylserin
Fosfatidylserin, en forbindelse kendt som fosfolipid, er en komponent i cellemembraner (som hjælper med at regulere bevægelsen af næringsstoffer i celler og eliminering af affaldsprodukter).
Markeret som et supplement til opbygning af muskler, antages fosfatidlyserin at reducere hormonets kortisol efterøvelse. Cortisol niveauer stiger ofte efter intens træning. En af kortisols effekter er at nedbryde muskelvæv. Ved at undertrykke frigivelsen af cortisol antages mindre muskelvæv at gå tabt.
Fosfatidylserin er ikke et vigtigt næringsstof, hvilket betyder, at kroppen typisk gør nok til at dække sine behov. Mange fosfatidylserinprodukter i dag er afledt af soja. Tidligere blev den fremstillet af hjernen til køer, men denne praksis blev afbrudt på grund af potentielle sundhedsrisici ved virusforurening.
Bivirkninger kan omfatte fordøjelsesbesvær. Teoretisk kan phosphatidylserin forbedre blodfortyndende lægemiddel heparin. Folk, der tager blodfortyndere af enhver art, bør konsultere deres læger.
Pyruvat (Dihydroxyacetone Pyruvat, DHAP) Pyruvattilskud er blevet populære hos bodybuildere fordi det antages at reducere kropsfedt, øge energi og forbedre kapaciteten til udholdenhedstræning. Pyruvat leverer kroppen med pyrodruesyre, en naturlig forbindelse involveret i energi metabolisme.
Pyruvat er ikke et vigtigt næringsstof. Kroppen kan gøre alt, hvad den behøver uden tilskud. Det findes kun i små mængder i fødevarer, hvor æbler er den bedste kilde.
Pyruvat forårsager lejlighedsvis mavesmerter og diarré.
Branched-Chain Aminosyrer (BCAA’er)
Aminosyrer er naturligt forekommende molekyler, som kroppen anvender til fremstilling af protein.
Forgrenede aminosyrer henviser til aminosyrerne leucin, isoleucin og valin, som alle har en "forgrenet" molekylær struktur. Muskelvæv er særlig højt i forgrenede aminosyrer.
Mennesker bruger forgrenede aminosyrer til at opbygge muskler, forbedre sportens præstationer og minimere virkningerne af overtraining. Dette skyldes, at styrketræning og udholdenhedsaktivitet bruger større mængder af forgrenede aminosyrer end regelmæssige daglige aktiviteter.
Forgrenede aminosyrer findes i alle fødevarer, der indeholder protein. De bedste kilder er rødt kød og mejeriprodukter. Whey protein pulver, kylling, fisk og æg er andre gode kilder.
Som alle aminosyrer kan forgrenede aminosyrer interferere med medicin til Parkinsons sygdom.
Konjugeret linolsyre (CLA)
Konjugeret linolsyre (CLA) er en blanding af forskellige former for linolsyre, en essentiel fedtsyre. CLA er blevet populært som et supplement til at brænde fedt. Bevis er nødvendig for at hjælpe os med at forstå, hvordan CLA kan arbejde i kroppen.
Selvom linolsyre er en essentiel fedtsyre, der skal opnås gennem kost, er der intet bevis for, at konjugeret linolsyre er påkrævet. Liposyre
Liposyre er også kendt som alpha-liposyre.
Det findes naturligt i kroppen og blandt andre funktioner hjælper med at gøre blodsukkeret til energi for at imødekomme kroppens behov. Dette kan bidrage til at opbygge muskelglycogen, hvilket er grunden til at atleter bruger liposyre. Flere undersøgelser er nødvendige på dette område.
Det er også en antioxidant der neutraliserer frie radikaler. I modsætning til andre antioxidanter virker det både i fedt og vand, hvilket giver et bredt spektrum af handlinger.
Gamma Oryzanol
Afledt af ris klidolie, er gamma oryzanol siges at hjælpe med overgangsalderen symptomer, angst, mavesmerter og højt kolesteroltal.
Foreløbige beviser tyder på, at gamma oryzanol kan øge endorfinfrigivelsen og bidrage til at opbygge muskler. Yderligere forskning er nødvendig.
Kreatin
Kreatinmonohydrat er et andet populært supplement til opbygning af magert muskel, da det er en forløber for kreatinphosphat, en energikilde til højintensiv muskelarbejde. Forskning tyder på, at det kan øge magert muskelmasse, styrke og ydeevne og reducere genopretningstiden. Forskning tyder på, at det kan øge magert muskelmasse, styrke og ydeevne og reducere genopretningstiden.
Brug af kosttilskud til at bygge muskel
På grund af den begrænsede forskning og begrænset viden om sikkerheden ved langvarig eller regelmæssig brug af kosttilskud, er det for hurtigt at anbefale dem som et middel til at opbygge muskelmasse.
Husk, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed og kosttilskud er stort set uregulerede. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra det angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer som metaller. Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået. Du kan få yderligere tips om at bruge kosttilskud her.
Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge kosttilskud, skal du sørge for at kontakte din primærplejeleverandør først.
