De fleste vægttab eksperter vil fortælle dig, at de bedste fødevarer til vægttab er minimalt behandlede varer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og lavt fedtindhold mejeriprodukter. Men gæt hvad? Vi har ikke altid tid til at forberede sunde måltider med disse ingredienser. Så du kan finde dig selv søger pakkede fødevarer for at tabe sig.
Selvom det er rigtigt, at emballerede vægttabs fødevarer ikke er så næringsrige som hele fødevarer, har Mandy Levy en interessant alternativ mening. Mandy er forfatteren af Calorie Accounting, en sjov, super-sjov guide til at tabe sig. Mandy siger, at der er forskel på kost og ernæring. "Ernæring er det vigtigste i verden", siger hun og forklarer, at næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager forbedrer vores sundhed. Men hun siger, at i løbet af slankekurven, prøver vi bare at tabe vægten, og nogle gange behøver vi bare mad til at berolige vores trang. Vi har brug for trøstemad til at holde os på sporet.
Når vægttab er målet, foretrækker Mandy pakkede komfortfødevarer. Hvorfor? "Fordi alle fakta er der lagt ud for dig højt og tydeligt," siger hun og peger på, at dieters nemt kan finde kalorieindhold og andre vigtige ernæringsoplysninger om emballerede fødevarer.
Mandy har et par foretrukne snacks og godbidder, der hjalp hende med at tabe 38 pounds og holde pundene væk i over tre år nu. Dette er hendes must-have liste over yummy comfort mad og velsmagende snacks, der kan hjælpe dig med at holde fast i din kost.
1Shirataki Noodles
Mandy bruger en hel del af Calorie Accounting til nudler. Men ikke bare nogen nudler. Hun spiser shirataki nudler, fordi de indeholder nul kalorier.
De asiatiske nudler er lavet af vand og glucomannan. Glucomannan er en type fiber, som nogle mennesker bruger til at tabe sig. Du finder nudlerne på nogle sundhedsmarkeder og asiatiske købmænd. Du kan også købe shirataki nudler online fra leverandører som Miracle Noodle. Mandy kombinerer hendes nudler med Jeg kan ikke tro det er ikke smør spray, varm sauce og parmesanost til at gøre hendes foretrukne 30-kalorie Shirataki Miracle Slop.
2Sugar-Free Caramel Snack Pack
Hver dieter elsker mad, der er cremet og sødt. Normalt er disse godbidder off limits, når du er på en diæt. En almindelig chokoladepuddingskål giver 100 kalorier og 14 gram sukker. Så Mandy vælger sukkerfri budding for at bremse hendes trang. Hun anbefaler at spise dem solo eller kombinere en enkelt pakke med skiver af et Granny Smith æble til en lækker, cremet behandler.
En sukkerfri karamel Snack Pack indeholder
- 60 kalorier
- 3 gram fedt
- 1,5 gram mættet fedt,
- 10 gram kulhydrat,
- 0 gram sukker
- 0 gram protein
De fleste sukkerfri behandler, som sukkerfri pudding kopper , er lavet med kunstige sødestoffer. Så du får stadig tilfredsheden med en sød smag uden sukker. Husk dog, at nogle sundhedseksperter har udtrykt bekymring for, at kalorier med lavt kalorieindhold eller kalorier uden for kalorier (som aspartam eller sucralose) kan ændre måden du smager på mad og måske endda få dig til at spise mere. Men andre føler, at nyder disse søde godbidder i moderation kan være en rimelig del af en smart vægttab plan.
3Franks RedHot Wings Sauce
"Dette er mere en krydderi end en" mad ", men jeg lægger det på alle fødevarer for at gøre dem lækre og holde kalorieindholdet lavt," siger Mandy. Og ligesom mange diætere bruger hun krydderierne til at holde hendes portionsstørrelser i kontrol. Det er svært at overeat virkelig varme fødevarer.
Så hvad er der i denne kirsebær sauce? Ingredienser omfatter destilleret eddike, alderen cayenne rød peber, salt, vand og rapsolie. En spiseskefuld Franks RedHot Wings Sauce har 0 kalorier og 0 gram fedt. Du vil bemærke, at dette produkt indeholder en lille smule canolaolie, så hvis du spiser for meget af det, vil du forbruge et par kalorier (men sandsynligvis ikke mange).
4Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kan være et minefelt for dieters. Mange af de lækre kaffe- og te drikkevarer er fyldt med fedt og kalorier. Men Mandys favoritdrink giver en sikker zone, hvis du forsøger at tabe sig. Hendes foretrukne Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte har kun 90 kalorier. Og skummetmælken i drikken giver et par gram muskelopbyggende protein.
Hvis du ikke er fan af Starbucks, så kan du altid lave dine egne lækre kaffedrikke derhjemme. Du sparer penge, og det kan være bedre for dit vægttabsprogram. Når du kontrollerer ingredienserne i din kaffe, kontrollerer du også kalorieindholdet og fedtindholdet.
5Swiss Miss Sensible Sweets Kost Varm Chokolade Mix
Tro det eller ej, du kan tilfredsstille din chokoladekræv uden at ødelægge din kost. En enkelt pakke Swiss Swiss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix indeholder kun 25 kalorier. Du vil se andre sorter af schweizisk frøken på hylderne på din lokale købmand, men en af de ting, du lærer i kalorie regnskab er, at hver kalorie tæller. Så hvorfor forbruge 50 eller 100 kalorier, når du kan tilfredsstille dit ønske for kun 25?
Dette produkt er lavet med sucralose, så hvis du forsøger at reducere dit indtag af kunstige sødemidler, kan du måske skære ned eller fjerne denne behandling. I stedet vælger du en lille del af en varm kakao blanding lavet med sukker.
6Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Portion kontrol kan være en stor udfordring for folk, der forsøger at tabe sig, især i begyndelsen af en kost. Der er visse fødevarer, som vi næsten altid overser. Suppe er en af dem. En enkelt servering suppe er normalt kun halvdelen af beholderen. Men hvor mange gange har du åbnet en slik suppe og hældt kun halvdelen af den i din skål?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup opfylder dine krav til osteagtig Tex-Mex stil fødevarer. En enkelt servering er kun 90 kalorier, men Mandy indrømmer at hun normalt spiser hele dåsen. Og det er okay. Hvis du spiser suppen som et måltid, er 180 kalorier stadig en god Calorie Accounting bargain.
7La Tortilla Factory Low Carb High-Fiber Tortilla
Hvis den lækre tortillasuppe ikke bremser dine krav til mexicansk mad, så prøv at lave et krydret måltid med en La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Hver tortilla indeholder 70 kalorier, 2,5 gram fedt, men en kæmpestor 9 gram fiber. Og fiber er fantastisk til dieters. Fiber fylder din mave og hjælper dig med at føle sig længere, så du spiser mindre hele dagen lang.
Ikke sikker på hvad man skal gøre med en tortilla? Lav en diæt-venlig tortilla-rulle sandwich. Mandy lag hende med en dukke af Oasis Zero Fedt Rostet Red Pepper Hommus og et par friske grøntsager. Hun kan lide tomater, agurker, rødløg. Derefter sprinkler hun nogle fedtfrie feta over grøntsagerne og spidser den ud med Franks RedHot Wings-sauce. God appetit!
8Oasis Nul Fedt Ristet Rød Peber Hommus
Hummus er en yndlingsføde blandt mange sunde spisere. Den salte dip indeholder flere sunde ingredienser som kikærter og olivenolie. Men dukkert kan også være højt i fedt og kalorier. Det er også nemt at overvære. Så Mandy kan lide Oasis Zero Fedt Ristet Red Pepper Hommus, fordi produktet er lavet uden olie. Og ingen olie betyder ingen fedt. En enkelt servering af denne lækre dip giver 24 kalorier og 0 gram fedt.
9Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies
Det er så svært at holde sig væk fra cookies og andre søde behandler, når du prøver at tabe sig. Det er især svært, når andre mennesker spiser dem hjemme eller på kontoret. Så hvordan holder du dig til din kost, når alle omkring dig spiser? Du styrker dig selv med din egen forsyning af diæt-venlige cookies.
Meringue-cookies er det perfekte valg. Mandy anbefaler Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies, men næsten alle mærker af marengskager vil fungere. Disse søde ædelstene er lavet af æggehvider og sukker, så de indeholder meget lidt fedt og kalorier. Spis fire kager, og du vil forbruge kun 110 kalorier og 0 gram fedt.
10Pop Secret 100-Calorie Popkedel Corn
Popcorn er en anden mad, der er fantastisk til folk, der forsøger at tabe sig. Den er fuld af kostforstærkende fibre, så du får masser af dette vigtige næringsstof, når du snacker på det. Men popcorn er også let at overvære – især når du springer det selv hjemme. Så Mandy anbefaler Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Spis kun en portion kontrolleret taske, og du vil forbruge kun 100 kalorier og 3,5 gram fedt.
11Athenos Fatfree Feta
Er du en af de diætmænd, der erstatter deres pastaretter eller hjerteligt kødmåltid med en salat til at tabe sig? Det er ikke nødvendigvis en dårlig ide. Problemet er, at din salat kan indeholde flere kalorier end det måltid, du udskifter. Mange af os smider ost og andre fedtfattige ingredienser oven på diæt-venlige salat ingredienser og ødelægge måltidets fordele for vægttab.
Så hvordan holder du kalorieindholdet i kontrol? Fyld skålen med grøntsager og tilsæt et par lavt kalorieindhold sødt påfyldning til smag. Athenos fedtfri feta er en nem skyldfri tilsætning. En enkelt servering giver kun 30 kalorier og 0 gram fedt.
12Lifetime Fatfrit ost
I Calorie Accountingpåpeger Mandy, at en enkelt terning med almindelig ost har 80 kalorier. "Hvornår er sidste gang du stoppede ved en kube på et cocktailparty?" spørger hun. Fuld ost er lækker og tilfredsstillende, men den er meget høj i kalorier, og det er svært at spise bare en enkelt servering.
Men fedtfri ost er anderledes. Mandy kan lide levetid fedtfri ost, fordi den kommer i så mange forskellige sorter (schweizisk, Jalapeño Jack, mild mexicansk, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable og Mozzarella) og det smelter faktisk godt. En enkelt servering giver kun 40 kalorier og 0 gram fedt.
men vent … ikke ditch nærende mad!
Nu hvor du har en liste over bekvemme, emballerede fødevarer til vægttab, kan du blive fristet til at udfylde dit spisekammer med bare disse varer. Og du kan. Men det er nok ikke den bedste plan at tabe sig og holde pundene for godt.
Mandy siger, at hun gennem hele vægttab programmet og nu i vægt vedligeholdelsesfasen, spiser hun altid sin retfærdige andel af sunde og nærende friske fødevarer. "At holde din krop aktiv og godt opdrættet med store, smukke, naturlige fødevarer bør være på lang sigt alles prioritering," siger hun. Men hver dieter har brug for nemme mad til at hjælpe dem i vægttabsrejsen, og det er her, hvor hendes bog, hendes opskrifter og hendes madtips er til nytte.
